تجاربكم مع رياضة الدرج، يقدم لك موقع اقرأ موضوعًا يتضمن تجربتك في صعود السلالم، وصعود السلالم لفقدان الوزن، وتجربة الفتيات لتسلق السلالم وصعود السلالم لمدة 10 دقائق، وفوائد صعود السلالم لشد الجسم، وفوائد صعود السلالم إلى الوراء وصعود السلالم بعد أسبوع وعندما تظهر نتائج صعود السلالم وأضرار صعود السلالم تابعنا في السطور التالية لتتعرف على تجربتك مع صعود السلالم في قراءة الموسوعة.
ما هي تجربتك مع السلالم
هذه تجربة رجل يقول إن طريقه لفقدان الوزن هو صعود السلالم ونزولها، ويذكر الرجل أنه يبلغ من العمر 37 عامًا وأن طبيعة عمله أمام الكمبيوتر جعلته كسولًا ونادرا ما تتحرك ولا تقوم بأي تمرين:
- وهذا ما أدى إلى زيادة وزنه خاصة في منطقة الندبة المزعجة مما جعله يشعر بعدم الرضا عن مظهره، لذلك قرر أن يبحث عن رياضة بسيطة تساعده على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى مدرب رياضي أو الذهاب. إلى GYM’s.
- خلال بحثه، قرأ عن رياضة صعود ونزول السلالم وفوائدها في إنقاص الوزن، فقرر ممارسة هذه الرياضة يوميًا لمدة 5 دقائق، وأضاف الرجل أنه في البداية كان يعاني من صعوبة كبيرة في المشي ،صعودا وهبوطا على الدرج.
- لكن بعد حوالي 3 أسابيع، بدأ يعتاد ويشعر بتعب أقل، وأصبح قادرًا على إنقاص الوزن والتخلص من الندبة المزعجة، وأشار الرجل إلى أنه أصبح أكثر نشاطًا وحيوية من ذي قبل.
- وأوضح أن صعود الدرج ونزوله ساعده حقًا في شد منطقة ربلة الساق للتخلص من الترهل الناجم عن فقدان الوزن.
بين تجارب صعود السلالم لانقاص الوزن
تقول إحدى الفتيات “كانت تجربتي مع صعود السلالم بعد أن انتقدتني والدتي لأنني كسول جدًا ولا أحب التحرك أو المساعدة في المنزل:
- نصحني أحد أصدقائي بممارسة الرياضة في المنزل كل يوم في الصباح ؛ لكنني لم أمارس التمارين الرياضية بانتظام لأكثر من ثلاثة أيام، لذلك اعتقدت أنني سأصعد السلالم عدة مرات كل يوم في الصباح، ومن هنا بدأت تجربتي في صعود السلالم، في بداية تجربتي، شعرت أنني حاولت جاهدة.
- حيث صعدت درج منزلنا الداخلي الذي يعادل طابقين، صعوداً ونزولاً مرتين فقط، ثم تفاجأت بعد فترة بأنني صعدت الدرج دون أن أشعر بالرغبة في الشعور بالراحة كما في البداية من التجربة، شعرت بالتعب الشديد والإرهاق، ليس فقط في النهوض، ولكن أيضًا في الصعود والهبوط.
- في ذلك الوقت، شعرت فقط بالصعود، لكن بمرور الوقت لم أعد أشعر بالتعب أو الإرهاق عند النزول أو الصعود، وساعدتني هذه الرياضة على إنقاص الوزن والوصول إلى مستوى عالٍ من اللياقة.
اذكر تجربة الفتيات عند صعود السلالم
تخبر فتاة على إحدى الشبكات الاجتماعية صديقاتها:
- كثيراً ما كانت والدتي تنتقدني لكوني كسولاً للغاية، ولا أحب التحرك أو المساعدة في المنزل، نصحني صديقي بممارسة الرياضة في المنزل كل صباح ؛ أخبرتني أنها كسولة مثلي، لكن من خلال التمرين اليومي، أصبحت أكثر نشاطًا من خلال تحميل مقاطع الفيديو من المنصة ومتابعة الرياضة من الفيديو.
- لم أمارس التمارين الرياضية بانتظام لأكثر من ثلاثة أيام، لذلك اعتقدت أنني سأصعد ونزل السلالم عدة مرات كل يوم في الصباح، وهذا هو المكان الذي بدأت فيه تجربتي في صعود ونزول السلالم. الطوابق، الصعود مرتين والنزول فقط.
- ثم تفاجأت بعد فترة من أنني كنت أصعد الدرج دون أن أشعر بالراحة، ففي بداية التجربة شعرت بالتعب الشديد والإرهاق، ليس فقط الصعود، ولكن الصعود والنزول، ثم أردت الصعود. فقط، لكن بمرور الوقت لم أعد أشعر بالتعب أو الإرهاق، لا أنزل أو أصعد.
- أستيقظ كل صباح ومساء حتى اليوم، أضع سماعات الرأس في أذني وأبدأ تمريني اليومي لمدة نصف ساعة، أشعر براحة وسعادة كبيرة، وأمارس رياضتي المفضلة، نعم، لقد أصبحت المفضلة لدي ، الرياضة، وتغيرت تمامًا، أصبحت نشيطًا، مستمتعًا بالصحة والحيوية، ولا، أنا لا أزداد وزني، وكانت تلك تجربتي في الصعود والنزول على السلالم.
صعود الدرج 10 دقائق
يقول الطبيب إن العديد من الدراسات أظهرت أن صعود السلالم من أكثر الطرق فعالية لحرق دهون البطن:
- في إحدى الدراسات، انخفضت دهون البطن بنسبة 48٪ بعد ثمانية أسابيع من صعود السلالم، حيث أدى هذا التمرين إلى حرق 200 رطل، أو حوالي 550 سعرة حرارية، لكل 30 دقيقة من صعود السلم السريع والمستمر مستوى الشدة وعدد الخطوات.
عدد فوائد صعود السلالم لشد الجسم
يساعد صعود السلالم أيضًا على تحسين اللياقة وتقليل محيط الخصر وتقليل الوزن ، إن فوائد الوزن المثالي وتأثيره على الصحة العامة معروفة جيدًا:
- يحفز القلب على العمل بشكل أفضل ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تعمل هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب، مما يساعد على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
- تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة الأوعية الدموية. صعود السلالم لمدة 7 دقائق يوميًا يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار النصف.
- تقليل مخاطر السكتات الدماغية.
- تحسن كبير في التنفس مع توسع الرئتين وزيادة عمق التنفس.
- يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم. يساعد في الوقاية من مرض السكري وأنواع معينة من السرطان، ويخفض ضغط الدم المرتفع.
- انخفاض نسبة الدهون في الجسم.
- تقوية العضلات وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- أثناء صعود السلالم، يفرز الجسم الإندورفين، وهو أحد أهم مسكنات الألم التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي ثم يعاني الشخص من إجهاد أقل وزيادة التركيز والهدوء والصحة النفسية الجيدة.
- تساعد هذه التمارين على زيادة طاقة الشخص ونشاطه وتحسين كفاءة جهاز المناعة.
بين فوائد صعود السلالم من الخلف
وفي هذا السياق نذكر فوائد صعود السلالم من الخلف من خلال السطور التالية:
- يساعدك صعود السلالم على إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل حرق الدهون بنسبة 1-3٪ يوميًا.
- يمكن أن يؤدي صعود الدرج مرة واحدة لمدة دقيقتين يوميًا إلى إحداث فرق كبير في حجم الأرداف والأرداف بعد حوالي 7 أو 8 أسابيع.
- أظهرت بعض الدراسات أن من بين فوائد صعود السلالم اليومية على الأرداف العمل على تقوية عضلات منطقة الأرداف.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في التخلص من الترهل المزعج في الأرداف والأرداف، حيث بعد حوالي 3 أو 4 أسابيع من تمرين صعود السلم، تحصل على مؤخرة متناسقة.
- يساعد صعود السلالم مع التغذية السليمة على إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر ومنطقة الأرداف والأرداف.
- عندما تتدرب على القرفصاء أثناء صعود السلالم، تحصل على مؤخرة مرتفعة، وتكون المؤخرة المرتفعة واحدة من أكثر السمات الأنثوية التي تبحث عنها النساء.
- يمنح صعود السلالم الجسم الحيوية والنشاط للتخلص من الخمول الذي يزيد من معدل تراكم الدهون في الأرداف والأرداف.
- بالإضافة إلى فوائد صعود السلالم على الأرداف، فهذا يساعد على زيادة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية، مما يعني أنه يزيد من معدل حرق الدهون في الأرداف والأرداف.
- صعود السلالم يحسن من كفاءة بعض الأجهزة الحيوية كجهاز المناعة وهذا مفيد في حماية الجسم من الالتهابات أو الأمراض الجسدية التي تتداخل مع عملية فقدان الدهون في الأرداف والأرداف.
- يعد الحفاظ على عضلاتك ناعمة ومرنة أحد فوائد صعود السلالم من الخلف.
كم عدد مرات ممارسة رياضة السلم في الأسبوع
يمكنك ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، فهي تساعد على تخفيف الآلام في الركبتين والظهر والكاحلين:
- بعد الأسبوع الأول من تمارين صعود السلالم، يمكنك البدء في زيادة مدة التدريبات، وكذلك زيادة السرعة، وكل أسبوع يكون أفضل إذا استطعت زيادة وقت التمرين.
- ويفضل، إذا وصلت إلى فترة لا يمكنك زيادتها، يمكنك العودة إلى بداية التمرين لمدة 10 دقائق، وفي كل أسبوع تبدأ في زيادة المدة، وهذا يساعد على جعل التمرين مريحًا وليس مكثفًا.
متى تظهر نتائج صعود السلالم
يسأل الناس أحيانًا قبل البدء في تمارين تسلق السلالم، كم من الوقت يستغرق هذا التدريب لرؤية نتائج حقيقية على الأرض:
- في الواقع، هذا السؤال يعتمد على طبيعة الشخص إذا كان يعاني من زيادة الوزن وتمارس القليل من التمارين، فسوف يرى نتائج حقيقية في وقت قصير نسبيًا، مما يعني أنه سيفقد رطلًا إلى رطلين خلال الأسبوع الأول.
- تصاحب تمارين السلم بداية صحية ومتوازنة، ومن المؤكد أن تظهر نتائجها في الأسابيع الأولى للمبتدئين، أما القسم الآخر الذي يطرق بالفعل أبواب التمارين كثيرًا، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية المزيد من النتائج.
- لذلك لا يمكن توقع النتائج من جميع التمارين، وتعتمد نتائج التمارين على وزن الشخص وسرعته.
- تختلف نتائج التمرين من جسم لآخر، وتعتمد نتائج تمارين صعود السلم على الجسم والوزن والقدرة والمدة والنظام الغذائي.
- لكن لا تنسى ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي، وصعود السلالم يحرق 1000 سعرة حرارية كل ساعة، يمكنك أن تفقد أكثر من 4 كيلوغرامات من وزنك في غضون شهر.
عيوب رياضة صعود السلالم
سوف نبين لكم العيوب فيما يلي:
- عند صعود ونزول الدرج، هناك التهاب في مفصل الركبة، وألم في غضروف الظهر، وضعف في الفقرات، ناتج عن الصعود والنزول المتكرر للسلالم وانحناء الساقين لفترات طويلة عند الجلوس في ” موقف مربع ” الموقف أو الجلوس على الأرض. يتسبب التهاب مفاصل الركبة في زيادة الألم تدريجياً ويتطلب أشعة سينية لتحديد السبب، وتسكين الآلام، وإعادة التأهيل لتقوية عضلات الركبة.
- يسبب الإجهاد يوصى بتجنب صعود ونزول السلالم إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية في الركبة. حيث أن هذا يزيد من الحمل على هذه المنطقة وعلى الجزء السفلي من الجسم مما يؤدي في النهاية إلى احتمال البلى على المفاصل.
- عند صعود ونزول الدرج، هناك التهاب في مفصل الركبة، وألم في غضروف الظهر، وضعف في الفقرات، ناتج عن كثرة صعود الدرج ونزوله، والانحناء الطويل للساقين عند الجلوس في ” موقف مربع “الموقف أو الجلوس على الأرض.
- الإصابات يمكن أن تزداد احتمالية إصابة أي شخص بالحركة المستمرة لأعلى الدرج، مع الحركة ورفع الأثقال باستمرار في نفس الوقت، مما يتطلب مزيدًا من الانتباه والتركيز ؛ يمكن أن يجعل الوزن من الصعب على الشخص التمسك بالقضبان عندما يكونون على وشك السقوط.
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالتنا التي عرضناها لكم على جريدة الساعة وتحدثنا لكمف يها عن تجاربكم مع رياضة الدرج، متمنين ان تكونوا قضيتم وقتا ممتعا في القراءة.