تجاربكم مع رياضة الستيب، يقدم لك موقع اقرأ مقالًا يحتوي على خبرتك في رياضة الخطوة، وتجربة تمارين الخطوة، وفوائد تمرين الخطوة، ورياضات الخطوة، وكم تحرق، ورياضات الخطوة للبطن، وتمارين الخطوة للأرداف، وتمارين حرق الدهون خطوة، وتمارين حرق الدهون كبديل للخطوة الرياضية، تابعنا في السطور التالية لتتعرف على تجربتك في رياضة الخطوة في موسوعة اقرأ.
ما هي تجربتك في رياضة الخطوة
في تجربتي مع تمارين الخطوة، عانيت من زيادة الوزن والدهون وترهل في الأرداف والبطن بشكل خاص، فضلاً عن عدم انتظام ضربات القلب والنبض:
- نصحني زوجي باستخدام آلة الخطوة وهي عبارة عن صندوق خشبي يرفع معدل ضربات قلبك ويساعدك على حرق السعرات الحرارية وقد اشتريتها بالفعل من ماركة ريبوك وسعرها حوالي 50 ريالا وقرأت عنها وهي تستخدم في التمارين الرياضية والزومبا.
- يبدأ التمرين أولاً بفترة إحماء لمدة 15 دقيقة لتجنب الإصابة، تليها تمارين تهدئة ؛ ثم قم بتمرين متدرج، وضع قدمك بالكامل على الدرج بحيث يتم قفلها من الكعب إلى أخمص القدمين لتجنب إصابة الكاحل.
- ومع ممارسة التمارين الرياضية بشكل متقطع هناك العديد من الفوائد منها تحسين كفاءة القلب والرئتين وفقدان الوزن وحرق الدهون والوقاية من مرض السكري وأمراض القلب والمفاصل، وحقاً حصلت على نتيجة جيدة ومعظم الدهون حول القلب مذاب، وشعرت أن القلب ينبض بانتظام، وأنصحك باستخدامه.
تحدث عن تمارين خطوة
تجربتي الرياضية لقد خصصت مجموعة لتحدي رياضي لمدة 30 يومًا، التحدي بسيط قم بكل تمرين يوميًا حتى لا يمر اليوم حتى أنتهي من التمرين (في المنزل، في الهواء الطلق، في صالة الألعاب الرياضية). لا يهم)، لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في اليوم:
- نوصي بشدة قم بقياس جسمك قبل بدء التحدي الطول / الوزن / نسبة الدهون / نسبة الماء في الجسم / قياس الذراع / قياس الورك / الضغط العالي / المنخفض / الجري لمدة 10 دقائق كم مرة / كم عدد الضغطات -UPS /
- (يمكنك الحصول على كل هذه المعلومات في أي صالة ألعاب رياضية في منطقتك).
عدد فوائد تمارين الخطوة
تتعدد فوائد تمارين الخطوات لأنها تستهدف أجزاء متعددة من الجسم وتشغل عددًا كبيرًا من العضلات في نفس الوقت، وإليك أهمها:
- تفيد تمارين الخطوة عضلات الساقين والفخذين والأرداف وكذلك البطن والذراعين، حيث أن الجزء العلوي من الجسم يكون غير مستقر تمامًا أثناء التمرين. يمكنك أيضًا رفع الأثقال أثناء التدريبات المتدرجة لتقوية عضلاتك.
- تعتبر التمارين التدريجية طريقة فعالة لحرق الدهون، حيث تساعد في حرق حوالي 400 أو 500 سعر حراري في الساعة. لذلك إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الأرطال الزائدة وتحسين مظهرك، فلا تتردد في استخدام أداة الخطوة.
- تعمل التمارين المنتظمة على تحسين الصحة بشكل كبير، حيث إنها تحسن أداء القلب والرئتين. ونتيجة لذلك، فإن فقدان الوزن سيمنع العديد من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب.
- تعمل الخطوات على تحسين مهاراتك، خاصةً إذا كنت متسلقًا أو عداءًا أو راكبًا للدراجات. ستعمل هذه التمارين على زيادة قدرتك على التحمل وتقوية جميع عضلات جسمك.
رياضة الخطوة، كم تحرق
يمكن أن تُعزى تمارين الخطوة إلى التمارين عالية الكثافة، والتي تتميز بالقدرة على حرق الدهون في الجسم بشكل مثالي وفعال:
- تعمل هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي حرق الدهون الزائدة.
- لكن على أي حال، فإن التحكم في فقدان الدهون هو عدد السعرات الحرارية المستهلكة في نظامك، لذلك إذا كنت ترغب في استخدام التمارين التدريجية لحرق الدهون، يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي.
معلومات عن تمرين البطن
يمكن زيادة حرق الدهون عن طريق القيام بهذه الخطة المنزلية لمدة عشر دقائق من تمارين الكارديو، أي ما يعادل 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة. ويمكن الاستعاضة عن أحد التمارين بقفز الحبل لمدة 60 ثانية تفاصيل الخطة:
- القفز الصاروخي (جولتان، 15-24 تكرارًا من جولة واحدة) الوقوف مع ثني الركبتين قليلاً وإبعاد الساقين، واليدين على الوركين، ثم رفع الذراعين لأعلى أثناء القفز لأطول فترة ممكنة، ثم العودة إلى وضع البداية. الموقف، والهبوط بشكل مريح على قدميك.
- قفزة النجمة (جولتان، 15-24 تكرارًا من جولة واحدة) الوقوف مع ثني الركبتين قليلاً والساقين متباعدتين، والذراعين إلى الجانبين، ثم القفز في الهواء في شكل نجمة مع الساقين متباعدتين والذراعين في الهواء، ثم العودة، تهبط بشكل مريح على قدميك.
- تمرين القرفصاء يمكن أداء تمرين القرفصاء من خلال الوقوف بشكل مستقيم على قدميك، ثم رفع ذراعيك للأمام وخفض ساقيك حتى يصبحا في الزاوية اليمنى ويكون فخذيك موازيين للأرض، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية وضع البداية، ثم يمكنك ممارسة الاسترداد عن طريق القفز أو الركض في المكان لمدة 15 ثانية.
- ربت للخلف (جولتان، 15-24 تكرارًا لجولة واحدة) تحريك الساق اليمنى للخلف مع حركة الذراعين للأمام، ثم التبديل إلى الساق الأخرى، والاستمرار في النظر إلى الأمام بإيقاع معين، ويجب ألا تبرز الركبة ما وراء أصابع القدم، أثناء التخطي للخلف.
- الوقوف بربي هذا هو أن تنزل نفسك إلى الأرض من وضع الوقوف مع وضع يديك على الأرض، ثم أعد ساقيك للخلف حتى تصبح مستقيمة ثم اسحبها إلى الداخل للخلف، ثم قف مع قفزة مع رفع ذراعيك فوقك. رأس. الفصل.
فوائد تمارين خطوة للأرداف
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من المشي بشكل منتظم، بما في ذلك:
- التخلص من دهون الأرداف بسرعة من أهم فوائد تمارين الخطوة للأرداف أنها يمكن أن تساعدك على نحت هذه المنطقة بشكل فعال وسريع، بفضل تمرين الخطوة، فإن معدل حرق السعرات الحرارية “الأيض” يزداد بشكل كبير، مما يساهم في حرق الأرداف ورواسب الدهون بشكل عام ولكن يجب اتباع نظام غذائي كذلك للحفاظ على فوائد التمارين التدريجية للجسم والحصول على نتائج أسرع.
- شد ترهل الأرداف حتى لو فقدت الدهون في الأرداف فقد يظل المظهر غير مرضٍ نسبيًا، وأحيانًا يكون السبب هو زيادة ترهل الجلد في هذه المنطقة والذي يحدث بسبب فقدان كمية كبيرة من الدهون والضعف. ستستمر العضلات في هذه المنطقة في القيام بالتمرين المتدرج، وسوف تتخلصين بسهولة من ترهل الأرداف، وسيصبح المظهر أفضل وأكثر تناسقًا بمرور الوقت.
- زيادة نقاط اللياقة الخاصة بك إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة كل يوم أو حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك تحسين لياقتك في المنزل من خلال عدم القيام بأي شيء سوى الترفيه.
تمارين حرق الدهون خطوة بخطوة
تمارين الخطوة هي تمارين عالية الكثافة تتميز بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة:
- يمكن للتمرين المتدرج أن يحرق في ربع ساعة فقط ما قد تحرقه من المشي العادي أو الركض لمدة ساعة، ولكن بشكل عام من المستحيل تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء أي نوع من التمارين.
- والسبب هو أن هناك عددًا كبيرًا من العوامل التي يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك أثناء أي نوع من الحركة، بما في ذلك الوزن والطول ونسبة العضلات والعوامل الوراثية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تحديد معدل الأيض. هيئة.
اذكر بديل عن الخطوة الرياضية
يوجد الكثير من تمارين الأيروبيك أو القلب التي بإمكانك القيام بها وإليك بعضًا منها:
- تمارين الحبل هي تكون من التمارين التي يمارسها الكثير من الرياضيين لتحسين أدائهم البدني، و هذا التمرين لا يتطلب معدات باهظة الثمن ويمكنك ممارستها في أي مكان.
- تمرين صعود الدرج حاول صعود السلالم أو السلالم بدلاً من استخدام المصعد ؛ وهي رياضة هوائية في حد ذاتها.
- الرقص بالطبع، الرقص هو أيضًا نوع من انواع التمارين الهوائية التي يمكنك استخدامها إذا لم تكن متأكدًا من تمارين الخطوة، لكن البعض يعتبرها من أفضل التمارين وأكثرها متعة.
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالتان التي عرضناها لكم على جريدة الساعة وتحدثنا لكم فيها عن تجاربكم مع رياضة الستيب، متمنين ان تكونوا قضيتم قوتا ممتعا في القراءة.