تجاربكم مع رياضة الأكوا، يقدم لك موقع القراءة مقالًا يتحدث عن تجربتك في الرياضات المائية، وما هي الرياضات المائية، وفوائد التمارين المائية، وفوائد السباحة المائية، وفوائد تمارين القوة. تجربة الرياضات المائية في موسوعة اقرأ.
ما هي تجربة الرياضات المائية الخاصة بك
كلمة أكوا تعني “ماء” باللاتينية، وأكوا جيم أو أكوا أيروبيكس سميت باسمه. هذه رياضة تحت الماء. وإليك بعض أنشطتك مع أكوا:
- التجربة الأولى “التمارين الرياضية في الهواء الطلق تحترق وتضيق أكثر من تجربتي مع الماء لا فائدة منها، لا تضيع الوقت. يمكن أن تكون مفيدة بعد الرياضة، أي التمارين الهوائية أو القلب، ثم الماء.”
- التجربة الثانية “جربتها، للأسف، لا فائدة من ذلك، لأنني بعد ذلك جوعت وأكلت أكثر من ذي قبل، لكن الأجساد مختلفة، وإن شاء الله يفيدكم”.
- التجربة الثالثة “لا تحاول، لأنك ستفقد أي شيء آخر غير التمارين الهوائية، حتى لو كانت سهلة في الماء، أو مقص للرجل، أو تمارين الورك، وستجد أن التمرين أسهل وأكثر فائدة”.
ما هي أكوا
تُعرف الرياضات المائية أو الرياضات المائية بأنها تمارين خفيفة الشدة وتتميز هذه الرياضات بإطلاق الضغط عن العظام والمفاصل والعضلات، كما يوفر الماء مقاومة طبيعية تساعد على تقوية العضلات:
- هذا النوع من التمارين له العديد من الفوائد الصحية مثل ؛ تحسين صحة القلب وتقليل التوتر وتقوية العضلات وزيادة قدرتها على التحمل.
- وتجدر الإشارة إلى أنه ليس من الضروري تعلم السباحة من أجل ممارسة مثل هذه الرياضات، فمثلاً المشي في الماء الذي لا يزيد ارتفاعه عن متر واحد هو أحد الأمثلة على هذه الرياضة.
معلومات عن الرياضات المائيه
تعرف أكوا بأنها رياضة تحت الماء. يمكن لأي شخص القيام بذلك في أي عمر، ولا يحتاج الشخص إلى أن يكون سباحًا متمرسًا لممارسة هذه الرياضة:
- يمكن ممارستها في كل من المياه الضحلة وفي المياه العميقة، وعند أداء هذه التمارين في الماء يزداد حجم العضلات وقوتها، والسبب في ذلك هو المقاومة الكبيرة للماء لحركات الجسم.
عدد فوائد ممارسة الرياضة في الماء
تمرين الماء هو تمرين منخفض التأثير يوفر مقاومة طبيعية تفيد العضلات والمفاصل. وفيما يلي بعض أهم فوائد التمارين المائية:
- يقلل الضغط على المفاصل تعتبر التمارين المائية لطيفة على المفاصل، لأنها تجعل الجسم يطفو في الماء، وهذا يقلل أيضًا من مخاطر إصابات المفاصل التي يمكن أن تحدث أثناء التمرين.
- الحفاظ على الهدوء والاسترخاء على عكس التمارين المنتظمة التي تسبب ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم وخاصة في فصل الصيف، فإن التمارين المائية تساعد على تبريد الجسم ومنع ارتفاع درجة حرارته، مما يعزز الهدوء والاسترخاء، وحتى إذا كان الماء دافئًا، فهو يساعد ينشط الدورة الدموية في الجسم وهو أمر مهم جدا للأعضاء الحيوية الداخلية.
- تزداد مقاومة الجسم أثناء الأنشطة المائية، ويعمل الجسم بجهد أكبر، وهذا يزيد من مقاومة الجسم ويزيد من قوته وقدرته على التحمل.
- تتحسن حركة الجسم بمرور الوقت، يؤدي أداء هذا النوع من التمارين بانتظام وبشكل مستمر إلى تحسين مهارات السباحة بشكل ملحوظ ويصبح الجسم أكثر قدرة وسيولة في الماء، الأمر الذي يتطلب بدوره جهدًا أقل وسرعة أكبر.
- يوفر الدعم لكامل الجسم. يوفر هذا النوع من التمارين دعمًا ممتازًا للظهر حيث أن وزن الجسم لا يؤثر على العمود الفقري أو وضع الحركة بشكل عام عند ممارسة الرياضة، حتى غير السباحين يمكنهم الاستفادة من هذه التمارين والقيام بتمارين خفيفة مثل المشي في الماء حتى الخصر لتخفيف الضغط. على الظهر والمفاصل.
- يحافظ على نعومة العضلات نظرًا لأن التمارين المائية قليلة الجهد، فهذه طريقة رائعة لتحريك عضلاتك.
اذكر فوائد السباحة في الماء
تعمل ممارسة الرياضة في الماء على زيادة قوة الجسم، حيث تقلل مقاومة الهواء بمقدار 12 مرة مقارنة بالمقاومة الطبيعية، وتساعد على تنمية العضلات، مما يؤثر على معدل التمثيل الغذائي، مما يجعلها أعلى بكثير، وتحسن الصحة العامة للجسم:
- تعمل الرياضات المائية على تحسين التنفس لأنها تجبر خلايا الجسم على امتصاص كمية أكسجين أكثر مما تأخذه عادة، مما يزيد من معدل الحرق ويحسن اللياقة.
- ممارسة الرياضة في الماء تجعل الجسم أخف وزناً بنحو 90٪ مما يسهل إلى حد كبير التمارين الشاقة مثل الجري والقفز وغيرها، لأننا لا نشعر بثقل وزننا في الماء.
- تعتبر التمارين المائية مثالية للنساء الأكبر سنًا والحوامل، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الروماتيزم والتهاب المفاصل وآلام الظهر والعضلات والذين يعانون من السمنة.
- أكوا حارق كبير للسعرات الحرارية، حيث يحرق ما بين 400 و 500 سعرة حرارية في الساعة، حسب عمق الماء وحجم المستخدم.
- تعمل الرياضات المائية على تنشيط الدورة الدموية، مما يزيد من التركيز والأداء العام للجسم، ويتحكم في مستوى الكوليسترول في الدم، وينظم ضربات القلب، ويعزز امتصاص الكالسيوم في العظام.
- تُستخدم تمارين الماء لتنعيم الجسم بشكل كبير، كما تفعل مثل السباحة العادية في الجسم، مما يسمح للعضلات بالنمو وشد الجسم جيدًا دون ترك الترهل الذي يحدث غالبًا بعد فقدان الوزن.
- تتمتع الرياضات المائية بفوائد نفسية كبيرة لأنها تقلل من التوتر والقلق وتساعد في تخفيف الاكتئاب وتجعل الناس يشعرون بالسعادة والنشاط بعد ممارسة التمارين المائية.
وضح فوائد تمرين القوة
جلسة LBT هي عبارة عن تمرين شامل للساق والألياف والبطن يعتمد على المصاعد والاندفاع والقرفصاء للأرجل النحيلة وتناغم البطن والأرداف المثالية.
تحدث عن ممارسو الأكوا
يذهب إلى ممارسة رياضة الأكوا، جميع مَن كان يُعانون من آلام روماتيزميّة مفصليّة، والتهاب في المفاصل، وهشاشة في العظام، و من لديهم مشاكل عظميّة، وكلّ من يعاني من آلام الظّهر، والترهّل العضلي، وأصحاب الوزن الزائد، ومن يشكون من السمنة المُفرطة، ومَن يوجد لديهم التهاب في المفاصل، بِغَضِّ النظر عن أعمارهم أو حتّى أجناسهم، وحتّى الحوامل من النساء.
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالتان التي عرضناها لكم على جريدة الساعة وتحدثنا لكم فيها عن تجاربكم مع رياضة الأكوا، متمنين ان تكونوا قضيتم وقتا ممتعا في القراءة.