تجاربكم مع الانفصال العضلي للبطن، يعرض موقع اقرأ تجربتك مع فصل عضلات البطن، ومدة علاج فصل العضلات، وتمارين فصل العضلات، وعلاج فصل عضلات البطن، وعملية فصل عضلات البطن، وما إذا كان فصل العضلات فتقًا، وتمارين فصل العضلات لشد البطن حيث حدثت بعد إعادة الولادة. عن طريق الولادة القيصرية، تنفصل عضلات البطن وتؤثر على صحتي النفسية لفترة طويلة، وهذه مشكلة صحية تحدث أكثر بسبب السمنة مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في وزن الجسم، وخاصة تراكم الدهون في البطن، لذلك في مقالنا التالي سنخبرك بكل التفاصيل حول تجربتك في فصل عضلات البطن.
ما هي تجربتك في فصل عضلات البطن
فصل عضلات البطن هو فصل جزئي أو كامل لعضلات البطن المستقيمة الموجودة في منتصف البطن، كما أنه يعتبر من المشاكل الشائعة بين الناس وخاصة عند النساء أثناء الحمل أو بعده:
التجربة الأولى
من التجربة مع هذه المشكلة ثبت أنها تنتج عند المرأة الحامل، وهناك أسباب عديدة تؤدي إلى حدوثها، منها نمو الجنين خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. أيضا، إذا كان هناك جنين كبير أو توأم في الرحم. أيضا في ظل وجود ضعف عضلي في هذه المنطقة في حالة تمارين القوة وتمارين القوة والرياضات الأخرى التي يمكن للأشخاص ممارستها بدون توجيه طبي ومن الأسباب أيضا السمنة المفرطة وظهور الانتفاخ في البطن أن يكون عمر الحامل أكثر من خمسة وثلاثين سنة.
التجربة الثانية
أول تجربة لدينا اليوم كانت لامرأة حامل لأنها شعرت بألم في البطن ولم تستطع تحمله لفترة طويلة، حيث أخبرها الجميع من حولها أنه من الطبيعي أن تشعر بالألم خلال تلك الفترة، فكيف هي كانت حاملاً برجل، لكن الأمر أصبح مؤلمًا للغاية ما جعلها تذهب إلى الطبيب الذي أجرى الفحص اليدوي دون استخدام الموجات فوق الصوتية وأشار إلى وجود تشريح في العضلات بسبب عمليات قيصرية متعددة في فترة زمنية قصيرة جدًا، والقرار في هذا الأمر هو أنها ستقوم بذلك إجراء عملية شد البطن ولكن لا يجب أن يتم ذلك بدون عام كامل من الحفاظ على الوزن، خاصة بعد الولادة كما نصحها الطبيب بأخذ قسط من الراحة أثناء النهار حتى لا تتفاقم الحالة من جهة، ومن جهة أخرى أشار إليها بعدم ارتداء ملابس ثقيلة لا تتناسب مع الإصابة أو الحمل من ناحية أخرى، يجب على المرأة التوقف عن التدخين إذا كانت تدخن لحماية نفسها من آثار التدخين السلبي، والذي يمكن أن يسبب مضاعفات أثناء الحمل وما بعده.
كم مدة علاج انفصال العضلات
هناك العديد من الأسئلة الشائعة بين الناس حول انفصال عضلات البطن والتي يرغب الكثيرون في معرفتها من تجربتي مع فصل عضلات البطن، بما في ذلك مدة العلاج، وتختلف مدة العلاج عند المرضى حسب حالة المريض واستجابته للدواء، و لضمان إجراء العلاج في وقت قصير، من الضروري اتباع بعض التعليمات أهمها ما يلي:
- تجنب رفع الأثقال والضغط على عضلات البطن. قم بتصحيح وضع الجسم في وضعية الوقوف أو الجلوس. دعم الظهر أثناء الجلوس مع وسادة.
- اثنِ ركبتيك وانقلب بشكل صحيح وانحن على ذراعيك وأنت تنهض من السرير أو تنام أو تنزل عن الأريكة أو الأرض.
- حاول تجنب السعال بدون دعم البطن. لا تحملي الطفل على ساق واحدة إذا كان يؤلم. حاول تجنب أي تمرين يسبب انتفاخ البطن.
ما هي تمارين فصل العضلات
إليك أفضل التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن والتخلص من الجلد المترهل بسبب انفصال العضلات:
- تمرين شد العضلات الأساسي هو تمرين فعال لشد عضلات البطن الرئيسية، استرخ وحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا أثناء رفع الحجاب الحاجز (الجزء العلوي من البطن أسفل الضلوع) إلى أعلى، ثم الشهيق من خلال الأنف، ثم الزفير بهدوء من خلال الفم.
- كرر التمرين ثلاث مرات، يمكنك زيادة صعوبة التمرين بحبس أنفاسك بالداخل لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ، ثم إزالتها برفق من فمك.
- تمرين شد البطن يساعد شد عضلات البطن على مدار اليوم على شدها.
- تمرين أسفل البطن هذا التمرين مفيد لشد عضلات البطن السفلية، استرخ على ظهرك مع ثني ركبتيك وارفع قدميك وركبتيك باتجاه البطن، ثم عد إلى وضع البداية، كرر التمرين من سبع إلى عشر مرات، لذا استرح.
- تمرين شد الحوض يعتبر هذا التمرين من أكثر تمارين شد الحوض فعالية. نظرًا لأن عضلات الحوض هي إحدى العضلات الرئيسية التي تدعم الجسم والعضلة الملحقة للبطن، خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، شد عضلات قاع الحوض.
- يتم تقليل الحركة إلى “الضغط” ورفع العضلات، وفي هذا السياق تخيل أنك تحاول إيقاف تدفق البول. اثبت على هذا الوضع لمدة 10، لكن دون حبس أنفاسك، ثم استرخِ ببطء، انتظر خمس ثوانٍ على الأقل، ثم كرر التمرين، مع الحرص على عدم تحريك ظهرك أو شد عضلات البطن العلوية كثيرًا.
- تمارين الإطالة لعضلات البطن هذا التمرين يساعد على شد عضلة البطن المستقيمة، استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك، واستنشق، ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض، واسترخي أثناء الزفير والعودة إلى وضع البداية, كرر التمرين من خمس إلى عشر مرات، ثم استرح.
- تأكد من أن رقبتك في الوضع الصحيح أثناء التمرين. ركز على نقطة في سقف الغرفة حتى لا تثني رقبتك أثناء التمرين، وتأكد من الإحماء قبل بدء التمرين، على سبيل المثال المشي أو الجري في مكانه لمدة خمس دقائق، وتأكد من القيام بالتمدد وتمارين الإطالة قبل وبعد التمرين.
- شد عضلات البطن العميق تمرين فعال لشد عضلات البطن استرخ على ظهرك ،ارفع ساقيك من الأرض لأعلى، وثني ركبتيك وحوضك بزاوية 90 درجة، وارفع ذراعيك نحو سقف الغرفة.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية في البداية، ثم قم بزيادة الوقت بقدر ما تستطيع، مع التأكد من أنك تتنفس بشكل مريح أثناء التمرين، وكذلك أن ظهرك يلامس الأرض أثناء التمرين.
بين علاج انفصال عضلات البطن
تعاني معظم النساء من درجة معينة من انفصال العضلات أثناء الحمل، مما قد يؤدي إلى آلام في الظهر أو الحوض. قد يكون من الجيد ارتداء حزام حول بطنك وظهرك لدعم هذه المنطقة طوال اليوم ، لا تنس أيضًا القيام بما يلي:
- اثنِ ركبتيك وادعمي نفسك بذراعك عند النهوض من السرير أو الوقوف ، لا ترفعي أي شيء ثقيل أو تضغطي بشكل لا داعي له على عضلات بطنك قبل الولادة.
- تدرب على الجلوس والوقوف بشكل صحيح، وادعم أسفل ظهرك وأنت تجلس مع وسادة خلفك.
- عادةً ما يتضمن علاج فصل ما بعد الولادة تمارين لعضلات قاع الحوض وعضلات البطن العميقة.
- تحقق دائمًا من طبيبك واحصل على الموافقة منه قبل البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة، وبعد الحصول على الموافقة، قم بإجراء تمارين فصل متخصصة.
- خلال فترة الحمل، يمكنك الاستمرار في تقوية عضلاتك الأساسية بالتمارين، ولكن اتبعي تمارين معدلة وآمنة للحوامل.
- في بعض النساء، قد يتحسن التناقض العضلي بعد الولادة، عندما تستعيد عضلات البطن قوتها.
- إذا استمرت الأعراض لديك أو انفصلت في غضون ثمانية أسابيع من الولادة، يمكن أن تساعدك التمارين الفردية، بحيث يمكنك القيام بالتمارين في المنزل أو العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي اللياقة البدنية بعد الولادة.
وضح خطوات عملية فصل عضلات البطن
كيفية إجراء عملية شد البطن وشد العضلات يتم تحديد مكان الشق الجراحي عن طريق رسم خطوط في البطن، وكذلك تحديد مناطق الترهل التي سيتم التخلص منها، وتتم العملية من خلال الخطوات التالية:
- التخدير تبدأ عملية شد البطن بأخذ مسكن وإمداد الجسم بالسوائل اللازمة ويتم التخدير حسب النوع المتفق عليه في الاستشارة ويتم إجراء العملية تحت التخدير العام أو الموضعي حسب التقنية والتقنية.
- تعرف على أفضل سعر مناسب لهذه العملية على الواتس اب عمل شقوق جراحية يقوم الطبيب بعمل شق جراحي محدد سلفا ويرفع جلد البطن لشد الجلد المترهل وقطع الزائدة ثم يقوم بعمل شق جراحي في منتصف البطن عموديًا على السرة أو محيطًا محيطيًا في علبة تجميلية، ثم تقوم السرة بتثبيت عضلات البطن، وشد العضلات، وتضييق المسافة بينها وإغلاقها بخيوط قابلة للامتصاص.
- إغلاق الشقوق الجراحية في النهاية يتم إنزال جلد البطن وقطع الفائض، ثم يتم خياطة الشق الجراحي بخيوط تجميلية، ويتم وضع ضمادات وشاش على الجرح، ويتم ربط الأنابيب لإزالة السوائل الزائدة من الجرح. تحت الجلد.
تباعد العضلات فتق
يتم إجراء عمليات فصل العضلات المصاحبة لفتق سري مع أمعاء في الفتق السري بالتعاون مع جراحي التجميل لتجنب مخاطر انسداد الفتق وتجنب مضاعفات الإصابة بالفتق:
- يحدث تباعد عضلات البطن (انفراق المستقيم) مع تباعد جزئي أو كامل لعضلات البطن المستقيمة، تلك العضلات ذات الجوانب الستة التي تبدو منقسمة وواضحة عند الرياضيين، وتبدو مثل قسمين متوازيين من العضلات الطولية الممتدة من الصدر إلى الحوض وتلتقي في منتصف البطن.
- تعتبر حالة انفصال البطن حالة شائعة أثناء الحمل أو بعده وتحدث نتيجة تمدد الرحم وتوسعه لاستيعاب الحجم المتزايد للجنين مما يسبب ضغطًا تدريجيًا على عضلات البطن و، في النهاية، يمكن أن يتسبب في فصلها.
هل تمارين فصل العضلات تشد معدتك
تمارين لفصل عضلات البطن عن طريق شد عضلات البطن، ويحدث الانفصال بين الجانبين الأيمن والأيسر لعضلة البطن المستقيمة، مع شد أنسجة الخط الأبيض للبطن هو نسيج موجود داخل مجموعة من العضلات لإفساح المجال للطفل ولهذا السبب بعد الحمل والولادة تلاحظ معظم النساء وجود فجوة في منتصف منطقة البطن أسفل منطقة عضلات البطن، ولكن في بعض النساء تكون هذه الفجوة هي واسعة والمساحة الأوسع تسمى الانبساط لا يمكن استعادة المستقيم، الذي يحتاج إلى ترميم، إلا من خلال التمارين التي ذكرناها سابقًا.
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالتنا التي عرضناها لكم على جريدة الساعة وتحدثنا لكم فيها عن تجاربكم مع الانفصال العضلي للبطن، متمنين ان تكونوا قضيتم وقتا ممتعا في القراءة.