تجاربكم مع الرجيم الناجح، يقدم لك موقع اقرأ موضوعًا يحتوي على تجربتك في اتباع نظام غذائي ناجح، وتجربة الأشخاص الذين فقدوا دون اتباع نظام غذائي، وتجربة النظام الغذائي لمدة عشرة أيام، وتجربتي في رجيم الفاصوليا، وتجربتي في نظام 500 سعرة حرارية، ونظام غذائي من أخصائي تغذية فقد 25 كجم ورجيم سلطة تجربتي، لذا تابعونا في السطور التالية للتعرف على تجربتك في اتباع نظام غذائي ناجح في موسوعة اقرأ.
ما هي تجربتك في نظام غذائي ناجح
تحقق من آراء معظم الأشخاص الذين مروا بهذه التجربة، حيث كانت نتائج التجارب على النحو التالي، ما يقولون من خلال تجربتهم في نظام غذائي ناجح :
- التجربة الأولى تقول إحدى الفتيات إنها عانت من زيادة الوزن غير الكافي، مما تسبب لها في الكثير من المشاكل النفسية، وتأخير إمكانية الزواج أيضًا، حتى قرأت في أحد المواقع عن الصيام المتقطع، واستمرت في ذلك حتى لقد حققت نجاحًا كبيرًا حتى الآن بعد شهرين وحصلت على جسم نحيف منذ خطوبتها بعد فترة قصيرة من فقدان الوزن وهي الآن تستعرض حفل زفافها.
- التجربة الثانية تقول أخرى إنه خلال فترة العزل الطبي أثناء وباء كورونا وقلة حركتها زاد وزنها بشكل ملحوظ مما أدى إلى خمولها وزيادة الشعور بالإرهاق، حتى نصحها بعض أصدقائها باتباع الأول. طريقة الحمية الغذائية التي أدت إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ بعد أسبوعين ، بدأ النظام الغذائي حتى عادت إلى وزنها الطبيعي بعد شهرين.
بين تجربة الناس بدون حمية
هناك عدد من التجارب التي تتحدث عن كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم والاعتماد على طرق بديلة لحرق الدهون مثل المشروبات أو الرياضة، ومن تجربة الناس فقد فقدت الوزن دون اتباع نظام غذائي:
- تقول إحدى النساء “كنت أشرب القهوة ثلاث مرات في اليوم، مما جعلني أشعر بالشبع الشديد، واستمررت في شرب الكثير من الماء طوال اليوم لأحافظ على رطوبتي ونشاطي” ، مارست الصيام المتقطع لمدة ستة عشر ساعة وحصلت بالفعل على النتائج التي أردتها حيث زاد تركيزي في العمل بشكل كبير، وانخفض وزني بشكل كبير ولم أفقد نشاطي على الإطلاق.
وضح تجربة النظام الغذائي العشرة أيام
تقول صاحبة هذه التجربة إنها عانت في حياتها من الوزن الزائد:
- حيث تسبب لها هذا الوزن في الكثير من المشاكل النفسية.
- هذا لأنها فقدت ثقتها بطريقة لا يمكن تصورها.
- ومع ذلك، نصحتها إحدى صديقاتها باتباع نظام غذائي لتفقد 10 كجم في 4 أيام لأنها تفقد الوزن بسرعة.
- في البداية، لم تكن لديها رغبة في اتباع هذا النظام الغذائي بسبب خوفها الشديد منه.
- مع مرور الوقت والتزامها ببرنامج نظامه الغذائي، وجدت أنها بدأت تفقد الكثير من الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، لم يكن النظام الغذائي على الإطلاق ما كنت أتخيله.
- كان الأمر سهلاً أيضًا عليها، حيث لم تحرم من أطباقها ورغباتها المفضلة.
- لذلك اكتسبت وزني المثالي بسرعة كبيرة.
اذكر تجربتي في حمية الفول
سأخبرك عن تجربتي في استخدام الفاصوليا البيضاء لفقدان الوزن:
- كنت أعاني من السمنة وكثيرا ما كنت أستخدم بعض الحميات المقترحة لفقدان الوزن، ولكن دون جدوى.
- شرح لي أحد خبراء التغذية حمية الفاصوليا البيضاء وكيف تؤثر على عملية إنقاص الوزن.
- أعطاني الوصفة المناسبة وقمت بتطبيقها مما جعلني أفقد الوزن في فترة زمنية قصيرة.
- خلال بحثي حول أسباب إدخال الفاصوليا البيضاء إلى البقوليات الأخرى، وجدت أنها تحتوي على عنصرين يساعدانني في إنقاص الوزن، وهما
- أولاً الليكتين، وهو نوع من البروتين يبطئ هضم الكربوهيدرات. ويقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- ثانيًا الفازولامين هو أحد البروتينات التي تسبب فقدان الوزن دون أي أعراض سلبية، كما يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
رجيم 500 سعرة حرارية
في هذه الفقرة نقدم لكم حمية 500 سعرة حرارية، تجربتي:
- بالنسبة لي، كنت أتناول 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم لأن أنشطتي اليومية كانت صغيرة جدًا جدًا، وقمت بتقسيم هذا المقدار إلى ثلاث وجبات، الإفطار والغداء والعشاء، سلطة خضراء، فواكه غير الموز، وخاصة التفاح الأخضر، مع علبة زبادي خالي من السكر
- أيضًا، في نظامي، استخدمت أكبر قدر ممكن من تقليل السكر لأن ملعقة من السكر تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وحتى يومنا هذا، ما زلت أقوم بقطع السكر أو التخلص منه قدر الإمكان.
- أيضا مع الوجبات وبين الوجبات مزيد من الخضار سواء في سلطة بدون زيت طبعا أو أنها تؤكل بمفردها وأحيانا تضيف بعض التفاح الأخضر خلال النهار
- طبعا نحن طبعا لا ننسى العامل الاساسي الذي لا يعمل بدون غيره اي. حول النظام الغذائي، أي حول الماء.
- لذلك أشرب ما يعادل 3 إلى 4 لترات من الماء، مقسمة إلى أكواب نصف لتر لكل كوب، ولما أتمنى الحصول عليه من الماء، أقوم بتوزيع الأكواب طوال اليوم، أي كل ساعة لمدة ساعتين آخذ فنجانًا. ماء بمعدل 8 أكواب في اليوم
ما النظام الغذائي من أخصائي التغذية لقد فقدت 25 كجم
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يكون معدل فقدان الوزن الآمن والصحي بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع:
- على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يفقدون قدرًا كبيرًا من الوزن في البداية، إلا أن هذا قد لا يكون مناسبًا للجميع، حيث لا يتم الحفاظ على الوزن في مثل هذه الفترة القصيرة من الوقت لفترة طويلة.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى بعض المخاطر التي يمكن أن تصاحب فقدان الوزن السريع ؛ مثل الجفاف، والصداع، والإرهاق، وزيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة وعدم انتظام الدورة الشهرية، وخطر الإصابة بهذه المخاطر تزداد كلما طالت مدة اتباعك لنظام غذائي شديد التقييد أو منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن بسرعة.
- حيث أن متوسط الوزن الذي يمكن إنقاصه بأمان خلال أسبوع هو كيلوجرام واحد تقريبًا ؛ يستغرق فقدان 10 كيلوغرامات 10 أسابيع وفقدان 15 كيلوغرامًا يستغرق 15 أسبوعًا، وعلى الرغم من أنه قد يبدو بطيئًا، إلا أنه غالبًا ما يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن لفترة أطول.
- لأن خسارة كمية كبيرة من الوزن تتطلب مجهودًا استثنائيًا وكبيرًا في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي ؛ هذا يجعل استمرار هذه الجهود وقبولها كتغيير دائم في نمط الحياة أمرًا غير صحي، ومن المحتمل أن يكون صعبًا، وغير عملي.
حمية الطاقة تجربتي
نقدم لك أيضًا في هذا الفقر الأخير نظامًا غذائيًا قويًا من تجربتي:
- قالت إحدى الفتيات “قررت أن أخسر وزني باتباع نظام غذائي، وقبل أن أتناول الإفطار والغداء والعشاء مع السلطة فقط، واستمر هذا لمدة ثلاثة أشهر. تخافين من فقر الدم، وأكلت الكثير من السلطة” أطباق، لذلك في أول عشرين يومًا من رجيم السلطة لم أفقد كيلوغرامًا لكن جسدي أصبح رخواً لأن الدهون كانت صلبة وعندما انتهيت من الشهر خسرت خمسة كيلوغرامات ثم قللت عدد السلطات إلى ثلاث وجبات طوال اليوم مشيت كثيرًا وشربت 10 أكواب من الماء يوميًا، واستمر الأمر حتى فقدت 30 كيلوجرامًا.
- قال آخر “كنت أتناول حمية السلطة وكنت أخشى ألا أتمكن من الالتزام بها وأن ذلك سيجعلني أشعر بالجوع، لكنني فوجئت بما يجعلك تتحسن من الجوع، كنت أحضر طبقًا من الخضار الملونة، وثلاثة أطباق، موزعة على مدار اليوم، وشربت الكثير من الماء، وبعض التمارين البسيطة لزيادة حرق الدهون بجانب رجيم السلطة، وفي أربعة أيام فقط فقدت 2 كيلوغرام، وما زلت على حمية السلطة حتى أعاني من زيادة الوزن تمامًا “.
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالتنا التي عرضناها لكم على جريدة الساعة وتحدثنا لكم فيها عن تجاربكم مع الرجيم الناجح، متمنين ان تكونوا قضيتم وقتا ممتعا في القراءة.