تجاربكم مع الرجيم بعد الولادة، يجلب لك اقرأ مقالاً يلخص تجربتك في النظام الغذائي بعد الولادة، وتجربتي في المشي بعد الولادة، وتجربتي في شد الجسم بعد الولادة، وأسباب فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية، ومتى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية، ومتى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة، وكيف ينخفض الكثير من الوزن بعد الولادة القيصرية وكيفية تقوية إرادتي لفقدان الوزن، لذا تابعنا في السطور التالية للتعرف على تجربتك مع نظام غذائي بعد الولادة في موسوعة القراءة.
ما هي تجربة النظام الغذائي الخاص بك بعد الولادة
تحقق من آراء معظم الأشخاص الذين مروا بهذه التجربة، حيث كانت نتائج التجارب على النحو التالي، والتي يقولون من خلال تجربتهم في اتباع نظام غذائي بعد الولادة:
- شاركت أسمهان النساء بتجربتها في فقدان الوزن بعد الولادة ولاحظت أن زيادة الوزن بشكل ملحوظ أثناء الحمل أمر شائع في الأسرة.
- وأشارت إلى أنها خلال الحمل الأول والثاني اكتسبت قرابة 50 كيلوغراماً ووصل وزنها إلى 103 كيلوغراماً، لكن بعد 11 شهراً تمكنت من التخلص من هذا الوزن الكبير والعودة إلى وزن 60 كيلوغراماً.
- ولفتت إلى أن الرضاعة ساعدتها في هذا الأمر، إضافة إلى المشي اليومي والتمارين الخفيفة التي كان لها دور كبير.
- وأضافت أسمهان أنها اتبعت مع طبيبها نظامًا غذائيًا صحيًا وامتنعت عن تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر والألياف، وكذلك شرب الماء.
بين تجربتي في المشي بعد الولادة.
بعد ولادة طفلي الأول، زاد وزني بشكل ملحوظ، ولم أستطع اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية لقد حاولت كثيرًا ولكن لم ينجح شيء. البطن والأرداف:
- استمرت تجربتي في المشي لمدة شهر، بدأت بمشي لمدة نصف ساعة يوميًا وزادت كمية الطعام تدريجياً وقلصت، مع مراعاة اتباع نظام غذائي صحي وصحي، كانت تجربة ممتعة ومجزية، لكن بعد يومين شعرت أن كل عضلات جسدي كانت متعبة ولا أستطيع الحركة.
- لكنني تحدت نفسي وقررت الاستمرار وعدم الاستسلام شعرت بالسعادة عندما وجدت التأثير على جسدي واختفاء الترهل. وبالفعل قررت الاستمرار، وفي غضون أسابيع قليلة تغير جسدي وحالتي النفسية تحسنت، وأحببت المشي، وأوصيت الجميع.
- ومن بين من نصحتهم بالمشي عانت جارتي من انقباض صمامات القلب وارتخاء عضلة القلب، ومع ممارسة المشي المنتظم والدائم تحسنت صحتها، لأن من فوائد المشي تقوية القلب. العضلة وتنظيم توزيع الدم في الجسم.
وضح تجربتي في شد الجسم بعد الولادة
في هذا القسم، سنخبرك عن تجربتي مع شد الجسم بعد الولادة:
- امرأة تروي قصتها “سأتحدث عن تجربتي مع جراحة شد البطن منذ البداية, أنا امرأة تبلغ من العمر 38 عامًا، وأم لثلاث بنات تتراوح أعمارهن بين 18 و 14 و 4 أعوام، ويزن ما بين 176 و 180 رطلاً. خلال ولادتي الأولى والثانية، لم يكن لدي زيادة كبيرة في الوزن، وبعد الولادة، عادت معدتي بسرعة إلى وضعها الطبيعي، منذ أن كان عمري عشرين عامًا. لم ينجح الأمر مع ولادة ابنتي الصغرى، فبعد الولادة لاحظت ترهلًا قويًا في البطن، وسرعان ما اكتسبت الدهون كما أصبت بتمزق في عضلات البطن، واختفى الخصر تمامًا، ولدت ثلاث بنات بعملية قيصرية.
- وتتابع المرأة “تحدثت مع زوجي عن رؤية طبيب لهذه المشكلة، فاستجاب بسرعة. ذهبت بالفعل إلى الطبيب لشفط الدهون وشد العضلات وشد البطن بعد الولادة, تحدثت مع الطبيب عن مخاوفي بشأن العملية والنتائج المتوقعة، وبعد أن علمت تكلفة شد البطن بالولادة القيصرية، قلت لنفسي إنني بحاجة إلى الاستثمار في نفسي, كان الطبيب والمساعدون موجودون من أجلي أثناء العملية وأعطاني طبيبي بعض التعليمات والآن بعد 6 أشهر يمكنني أن أخبرك أن تجربتي مع شد البطن رائعة حقًا, أظهرت العملية خصري مرة أخرى، وأصبحت معدتي كما كانت قبل الحمل والولادة ، ما زلت أعمل على إنقاص الوزن من خلال التدريبات المنتظمة “.
ما هي أسباب فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن بعد الولادة، ومن أهم الأمثلة على هذه الأسباب ما يلي:
- تعتبر الرضاعة الطبيعية في حد ذاتها من أهم أسباب فقدان الوزن بعد الولادة، وتساعد على إنقاص الوزن والعودة إلى الوزن الطبيعي قبل الحمل بشكل أسرع مقارنة بالنساء غير المرضعات، وفي كل مرة ترضع الأم طفلها، يتقلص الرحم ويتقلص، وبعد ستة أسابيع من المخاض، يعود الرحم عادة إلى حجمه الطبيعي قبل الحمل، وبالتالي يبدو الرحم والبطن أنحف، ويستهلك جسم المرأة 500 سعرة حرارية في اليوم من أجل إنتاج الحليب بشكل طبيعي ، تحصل على هذه السعرات الحرارية من الطعام، بالإضافة إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم لإنتاج الحليب، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الأم لا تستهلك سعرات حرارية كافية، وبعد الولادة يحتاج جسم المرأة إلى سعرات حرارية وطاقة إضافية لإنتاج الحليب، ويتم الحصول عليها من الطعام، ولكن إذا لم تأكل الأم ما يكفي من الطعام، يضطر الجسم لحرق الدهون لتعويضها لهذا النقص، وكقاعدة عامة، يجب على النساء بعد الولادة تجنب الوجبات الغذائية الشديدة والمنخفضة السعرات الحرارية لمنع حدوث ذلك.
- – المبالغة في المهام اليومية، حيث يمكن لبعض الأمهات إرهاق أنفسهن بين رعاية مولود جديد وأطفالهن الآخرين، وتلبية احتياجات المنزل وما إلى ذلك، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، لذلك لا ينبغي للمرأة أن ترهق نفسها خلال هذه الفترة، و تأكد من أنها تأكل بشكل صحيح وتشرب الكثير من السوائل وتحصل على قسط كافٍ من الراحة.
- فرط نشاط الغدة الدرقية، يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن فرط نشاط الغدة الدرقية وهذا يؤدي إلى عدد من الأعراض الأخرى مثل مشاكل الرؤية ومشاكل النوم والأرق وزيادة إفراز الحليب في الثدي وغيرها الكثير، لذلك إذا كان فقدان الوزن هذا مصحوبًا هذه الأعراض يجب على المرأة ة الطبيب لفحص هذه المشكلة.
متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية
يبدأ فقدان الوزن المفرط فور الولادة القيصرية، وذلك بالتخلص من السوائل الزائدة التي تكونت أثناء الحمل، وينكمش الرحم إلى حجمه الطبيعي، وتبدأ الخلايا المنتفخة أثناء الحمل بإفراز السوائل الزائدة، حيث يتخلص الجسم منها من خلالها. البول والإفرازات المهبلية والعرق.
متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة
قبل الإجابة على سؤال “متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة” يجب ألا ننسى أن الوزن الذي تم زيادته قد تم اكتسابه في 9 أشهر كاملة لذلك، قد يكون فقدان الوزن بعد الولادة أمرًا صعبًا بعض الشيء وقد يتطلب الصبر:
- والآن للإجابة على السؤال “متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة” تفقد معظم النساء نصف وزن الحمل خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة وغالبًا ما يعودن إلى وزنهن قبل الحمل في وقت مبكر من 6 إلى 12 شهرًا.
- وتجدر الإشارة إلى أنه إذا زاد وزنك أكثر من 16 كيلوجرامًا أثناء الحمل، فقد يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت لفقدان الوزن، حيث يمكن أن يحدث فقدان الوزن في فترة تتراوح من 10 إلى 24 شهرًا.
- بشكل عام، ينخفض الوزن بشكل ملحوظ خلال الأسبوع الأول بعد الولادة. لأن الجسم يفقد السوائل التي احتفظ بها طوال فترة الحمل دون فقدان الوزن بسبب تراكم الدهون، ولضمان فقدان الوزن الناتج عن تراكم الدهون بطريقة صحية وصحية دون التأثير على صحة الأم أو الطفل ،يحتاج الطفل إلى التركيز على خسارة ما لا يزيد عن نصف كيلوغرام في الأسبوع.
كم تزن بعد الولادة القيصرية
- يبلغ متوسط فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية حوالي 4.5 إلى 7 كجم، ويبلغ وزن الطفل الكامل 3.5 كجم، وتزن المشيمة والسائل الأمنيوسي 2.2 إلى 3.6 كجم، ويصعب فقدان الوزن المتبقي دون بذل الكثير من الجهد.
كيف تقوي الرغبة في إنقاص الوزن
إليك بعض النصائح الأساسية لمساعدتك على إنقاص الوزن، اقرأها وحاول تنفيذها:
- قرأت الكثير عن مخاطر السمنة.
- اقرأ عن قصص الأشخاص الذين نجحوا في رحلتهم نحو اللياقة.
- إذا أصبت بالسمنة بعد الزواج أو الولادة أو بعد فترة معينة من حياتك، فتذكر جسدك وخفة حركتك وكم كنت أخف وزناً وأكثر نشاطاً.
- لقد تعلمت الصبر ، ابدأ بالوجبات الخفيفة.
- ابدأ بممارسة الرياضة، فهذا يقوي الإرادة.
- اجعل خطواتك الأولى بسيطة، سواء في الطعام أو الرياضة، ولا تحرم نفسك حتى لا تصبح في حالة سكر أكثر من ذي قبل.
- اعلم أن اليأس سيأتي عليك مرات عديدة فلا تستسلم له.
- ستكون هناك أوقات لن ينخفض فيها وزنك بغض النظر عما تفعله، تحلى بالصبر واقرأ كيف تقاوم خلال هذه الفترة وتحدي جسمك لفقدان الوزن مرة أخرى.
- تعرف على جسمك وأنواع الجوع التي يمر بها.
- تغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر بالماء وقليل من المشروبات.
- إذا كنت تعاني من مرض السكري أو التوتر أو أي شيء آخر، فعليك ة الطبيب. استبدال العادات السيئة تدريجياً بالعادات الجيدة، على سبيل المثال، الامتناع عن المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية، ثم الامتناع عن العصائر الطبيعية المحلاة والمعلبة واستبدالها بأخرى بدون سكر.
- قم بتضمين وصفات جديدة لوجباتك مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون الدافئ والمزيد.
- احتفل بنجاحاتك.
- تنافس مع فتاة.
نظرة عامة حول الرجيم
برامج إنقاص الوزن الذي تعتمد على الاستشارات الغذائية، والنشاط البدني، والعلاج السلوكي ومن افضل طرق العلاج للأطفال والمراهقين المُصابين بزيادة الوزن أو السمنة،هو تقسيم برامج إنقاص الوزن إلى مرحلتين، هما: إنقاص الوزن، والحفاظ على ثبات الوزن بعد خسارته، ويُعدّ تقييد النظام الغذائي العامل الأكثر أهميّةً خلال مرحلة إنقاص الوزن، في حين يُعتَقد أنّ النشاط البدنيّ ويكون من أهمّ عنصرٍ في مرحلة الحفاظ على ثبات الوزن، وللحصول على نظامٍ غذائيٍّ مناسبٍ لحالة الشخص وتفضيلاته، يُنصح باستشارة أخصائيّ التغذية.
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالتنا التي عرضناها لكم على جريدة الساعة وتحدثنا لكم فيها عن تجاربكم مع الرجيم بعد الولادة، متمنين ان تكونوا قضيتم وقتا ممتعا في القراءة.