برنامج حساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية، يعرض لك موقع اقرأ أقوى برنامج لحساب السعرات الحرارية في مدخولك الغذائي اليومي، وحساب السعرات الحرارية في الجسم لفقدان الوزن، وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، وحساب السعرات الحرارية بالجرام، وحساب السعرات الحرارية والبروتينات، وإحصاء السعرات الحرارية من وزارة الصحة. الصحة، آلة حاسبة للسعرات الحرارية تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء أنشطته اليومية العادية، ويعتمد الحساب على الوزن والطول وجنس الشخص وكذلك مستوى النشاط اليومي الذي يقوم به، للتعرف على الأمور اليومي ، برنامج حساب السعرات الحرارية الغذائية، اتبع المقال معنا.
معلومات عن برنامج عد السعرات الحرارية لوجباتك اليومية
أينما كنت، يمكنك تنزيل برنامج لحساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية للحفاظ على وزنك أو حتى فقدان الكثير من الوزن، ومن اقتراحات برنامج حساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية نجد ما يلي:
- تطبيق Sora ate My Calories بسيط ومجاني ومثالي لمعرفة عدد السعرات الحرارية الخاصة بك باللغة العربية من خلال إضافة وصفات وأنواع الأطعمة والوزن والتمارين اليومية وجودة دليل دعم الطعام.
- من خلال البرنامج سوف تتعرف على عداد السعرات الحرارية وتعرف على كيفية اختيار الأطعمة للحصول على قوام رشيق وصحي يمكنك زيارة البرنامج وتحميله مجانا.
- Life sum يوفر الإصدار المجاني من Life sum تطبيقًا لحساب السعرات الحرارية والتمارين الرياضية الذي يساعدك على التحقق بسرعة من كمية الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تتناولها.
- برنامج Weight Watcher هو برنامج أنيق وبسيط للتحكم في وزنك. فقط أضف ملاحظاتك وراقب مستوى التقدم في معرفة عدد السعرات الحرارية والتحكم في الوزن لتحقيق الوزن المثالي الذي تريده.
- MyFitnessPal يتيح لك البرنامج تتبع السعرات الحرارية، والتمارين التي تقوم بها، ويحتوي على مكتبة واسعة لمساعدتك في العثور على أفضل الأطعمة لتناولها.
كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم لفقدان الوزن
تختلف احتياجات كل من النساء والرجال في عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم، وكذلك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحرق:
- بالنسبة للرجال يتطلب الأمر حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم وحوالي 2000 سعرة حرارية لفقدان رطل من الوزن في الأسبوع.
- بالنسبة للنساء يحتاج الجسم إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن، وحوالي 1500 سعر حراري إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لفقدان حوالي رطل من الوزن في أسبوع.
- بالنسبة للأطفال الأطفال الذين ينمون بشكل طبيعي ويشاركون في الأنشطة العادية لأعمارهم عادة لا يحتاجون إلى حساب السعرات الحرارية، ولكن حتى بدون ذلك يفضل استشارة اختصاصي التغذية أو حسب توجيهات طبيب الأطفال الخاص.
ما طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لزيادة الوزن
في المتوسط يحتاج الرجال إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم وتحتاج النساء إلى 2500 سعرة حرارية، وقد تختلف الكمية الأساسية اعتمادًا على التمثيل الغذائي ونمط الحياة للأشخاص، حيث يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية الأساسية عن طريق حساب معدل الأيض للراحة وهو الرقم من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم أثناء الراحة:
- يتم قياسه باستخدام معادلة Mifflin-St. Jeor، والتي تنص على معدل التمثيل الغذائي للرجال (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر) + 5 معدل التمثيل الغذائي للنساء (10 x الوزن). بالكيلوغرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × عمر) – 161
- فيما يلي محتوى السعرات الحرارية للمكونات الغذائية الرئيسية الثلاثة الكربوهيدرات، يحتوي 1 جرام منها على 4 سعرات حرارية. بروتين، 1 جرام منه يحتوي على 4 سعرات حرارية.
- يحتوي 1 جرام من الدهون على 9 سعرات حرارية، فمثلاً 243 جرامًا من البيض تحتوي على 23.11 جرامًا من الدهون، و 30.52 جرامًا من البروتين، و 1.75 جرامًا من الكربوهيدرات، لذلك فهي تحتوي على 23.11 جرامًا × 9 سعرات حرارية = 207.99 سعرًا حراريًا من الدهون.
- 30.52 × 4 سعرات حرارية = 122.08 سعرات حرارية من البروتين. 1.75 × 4 سعرات حرارية = 7 سعرات حرارية من الكربوهيدرات.
كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام
تعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام، وإليك الطريقة:
- نظرًا لأن سعرًا حراريًا واحدًا يساوي 0.129 جرامًا، فيمكن استخدام هذه الصيغة البسيطة للتحويل. على سبيل المثال، لتحويل 5 سعرات حرارية إلى جرامات باستخدام الصيغة أعلاه 5 * 0.129، ستكون النتيجة 0.64 جرام.
- إن فقدان الوزن هو ما يسعى إليه معظم الناس عند اكتساب أرطال زائدة، وما تحتاج إلى معرفته هو أنه من أجل إنقاص كيلوغرام واحد من وزنك، يجب أن تفقد ما يقرب من 3500 سعرة حرارية في أي نشاط بدني.
- النطاق العام للمرأة البالغة هو 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ، بالنسبة للرجال البالغين، تتراوح هذه الكمية بين 2200 و 3200 سعرة حرارية في اليوم، لكن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جسم تعتمد على العديد من العوامل مثل العمر ومستوى النشاط.
حاسبة السعرات الحرارية والبروتين
مبلغ الحياة – عداد السعرات الحرارية والسعرات الحرارية والبروتينات:
- مبلغ الحياة هو ما تحتاجه على هاتفك! التطبيق مشهور حقًا ويحظى بتقدير على نطاق واسع على سبيل المثال، تم تنزيله بواسطة 45 مليون مستخدم.
- هذا التطبيق مزود بالكثير من الميزات المجانية، استكشف عددًا كبيرًا من مقاطع الفيديو والمقالات لمساعدتك في معرفة المزيد عن التغذية.
- سيجعلك هذا تدرك أن الأكل الصحي لا يقتصر فقط على حساب السعرات الحرارية، بل يمكنك حساب السعرات الحرارية وكذلك المغذيات الكبيرة مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
- سيسمح لك ذلك بالالتزام بمهامك وأهدافك، وسيقوم التطبيق أيضًا بتتبع وحدات الماكرو الخاصة بك ثم مشاهدة الإحصائيات المعروضة في شكل رسوم بيانية. لا تنسى شرب الماء. نعم، الطعام مهم، لكن الماء مهم أيضًا، خاصةً عندما تحاول إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة.
- اكتشف مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية التي أنشأها المحترفون حتى تثق بهم تمامًا. عند اختيار نظام غذائي، ضعه على أساس أهدافك.
- هناك خيارات رائعة للأشخاص الذين يحاولون بناء عضلات قوية، قم بتنزيل التطبيق .
حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة
صرحت وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية عن حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بها على موقعها الرسمي، ويمكن الوصول إليها من خلال النقر على :
- في إطار إبلاغ وزارة الصحة بأعراض الإصابة بفيروس كورونا، حددت وزارة الصحة مجموعة من الفوائد الطبية لحساب السعرات الحرارية ووضعت منهجية لحساب السعرات الحرارية.
- اذهب إلى موقع وزارة الصحة المذكور أعلاه، ثم من الشاشة الرئيسية، اختر “التوعية الصحية” في الأعلى، ثم اختر “الرعاية الطبية” من القائمة المنسدلة، ثم “السعرات الحرارية”.
- يتم الإدخال على الصفحة مع تعريفات السعرات الحرارية وطرق الحساب، وأدخل الحقول المطلوبة بأكبر قدر ممكن من الدقة، مثل جنس المستخدم وطوله وعمره ومستوى نشاطه البدني، وانقر فوق الزر “حساب”.
- سيحسب النظام كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ويذكرك بوزنك ويتذكر أيضًا سعراتك الحرارية الحالية ووزنك المثالي ويعطيك النصائح والحيل لتحسين صحتك.
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالتنا التي عرضناها لكم على جريدة الساعة وتحدثنا لكم فيها عن برنامج حساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية، متمنين ان تكونوا قضيتم وقتا ممتعا في القراءة.