كلام يساعد على الاسترخاء، اقرأ أقوى الكلمات التي تساعدك على الاسترخاء، وفوائد الاسترخاء، وطريقة الاسترخاء الذهني، وطرق الاسترخاء للموظفين، وتمارين الاسترخاء الذهني وتمارين الاسترخاء بصيغة PDF، فهي تشير إلى القوة والوعي والقدرة على التحدث في الوقت المناسب، وهذه من أجمل الصفات التي يمكن أن يتمتع بها الإنسان، لأنها تقرب القلوب إليه، ومعه تنال إعجاب كل من حولك.
اذكر كلمات مريحة
سواء كنت قد فقدت السيطرة على توترك أو تمكنت من التهدئة، يمكنك الاستفادة من تعلم تقنيات الاسترخاء. من السهل تعلم أساسيات تقنيات الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تكون تقنيات الاسترخاء مجانية أو غير مكلفة ولا تنطوي على مخاطر كبيرة ويمكن القيام بها في أي مكان. اكتشف هذه الطرق البسيطة للاسترخاء والاستعداد لضغوط الحياة وتحسين صحتك:
- الوصول إلى القمة يعني القيام بشيء يتطلب الغضب والثقة. لكن الخوف يجب أن يلعب دورًا ما، فلا استرخاء ممكن، كل الحذر يلقي في مهب الريح.
- يعد أخذ الوقت للراحة وتجديد النشاط كل يوم أمرًا ضروريًا لعيش حياة جيدة.
- يمكنك أن تجد السحر أينما نظرت ، اجلس واسترخي، كل ما تحتاجه هو كتاب.
- يمكنك أن تكون جادًا بشأن لياقتك، ولكن ليس في نفسك. هذا هو الجزء الأصعب لا تسترخي ، هذا هو التحدي الأصعب الذي أواجهه في كل قتال.
- اجعلها عادة صحية ومريحة لعائلتك وستجني فوائد مغذية.
- يعد صيد الأسماك أحد أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام بها، ويمكن أن يكون مريحًا مثل أي شيء آخر ولا شيء يتفوق على إثارة الصيد.
- يعتبر التحكم الواعي في التنفس أداة مفيدة لتحقيق حالة ذهنية مريحة وصافية.
- يدعونا الشاي للاستمتاع بوقتنا مع الأصدقاء والأحباء، وخاصة لإعادة اكتشاف فن المحادثة غير الرسمية.
- يجب أن تأخذ بعض الوقت أولاً لتهدئة النموذج، وبعد ذلك ستحصل على تعبير طبيعي.
- يكاد لا يحدث ذلك أبدًا، لكن ما يريحني حقًا هو أنني وحيدة في هذا المنزل، أجلس بهدوء وأشاهد التلفزيون.
- يعد التجول في سوق المزارعين المحليين أحد الأنشطة المفضلة لعائلتي في عطلة نهاية الأسبوع.
- يقول كل من يصل إلى المرحلة المستقرة، حيث يكونون سعداء ومرتاحين، أن السبب هو إيجاد توازن بين العمل، ووقت الفراغ، وممارسة الرياضة، والتواصل الاجتماعي، والأسرة، بالإضافة إلى قضاء الوقت بمفرده في القيام بشيء تأملي أو إبداعي أو تعليمي.
ما هي فوائد الاسترخاء
توضح النقاط التالية بعض فوائد الاسترخاء:
- تقليل آلام وتشنج العضلات.
- زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
- علاج الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي.
- قلة الشعور بالتعب.
- تحسين النوم.
- قلة نشاط هرمونات التوتر.
- تحسين الهضم.
- زيادة الثقة بالنفس.
- تقليل الغضب والاكتئاب.
- تحسين التركيز والمزاج.
- إزالة الألم في المفصل الصدغي الفكي.
- معدل ضربات القلب البطيء
- حافظ على مستويات السكر في الدم.
ما طريقة الاسترخاء العقلي
تجمع جميع تقنيات تخفيف التوتر بين التنفس العميق واسترخاء العضلات لا تقلق إذا وجدت صعوبة في الاسترخاء في البداية، لكنها مهارة يجب تعلمها وتأتي مع التدريب ، مارس التنفس العميق في أوقات منتظمة وفي مكان هادئ حيث لن يزعجك أحد، لذا استرخ باتباع الخطوات التالية:
- يتم أخذ نفس عميق، ثم يحبس الهواء في الصدر ويحسب إلى خمسة، وهي مدة خمسة عشر ثانية، ثم يتم إخراج الهواء من الصدر من خلال زفير عميق، ويجب تكرار هذه التقنية ثلاث مرات في صف.
- يجب إرخاء عضلات الفكين والحاجبين والجبهة والأصابع والساعدين والجفون والشفتين واللسان ؛ لذلك يجب أن تكون هذه العضلات ملساء وخالية من التوتر ؛ وهكذا، يمتد الاسترخاء إلى الجزء العلوي من الظهر وجوانب العمود الفقري وإلى أسفل الظهر.
- تخيل تدفق الهواء داخل الجسم، وتدفقه إلى الرئتين ثم إلى الخارج، ثم الشعور بكيفية عوم الجسم على الماء، وبالتالي استرخاء عضلات البطن وبالتالي الشعور بالهدوء والسكينة الكاملين.
- بعد القيام بتمرين الاسترخاء الذهني، يجب ترك الجسم على هذه الحالة لمدة خمس دقائق قبل فتح العينين.
بين تقنيات الاسترخاء للموظفين
إن العقل البشري مثل طاولة مليئة بالأوراق والملفات المتناثرة، ويضيف “إذا أراد العثور على معلومات معينة، فسوف يجعل هذه الفوضى العملية صعبة للغاية” ، للقيام بذلك ينصح الخبراء ببعض الحيل التي يمكنك القيام بها في أي وقت لتحديث ذاكرتك وتخليصها من الأفكار غير المهمة التي تسبب الارتباك والقلق:
- أخذ حمام دافئ الحمام الدافئ يساعد على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد والتوتر إلى الأبد، ويخلص العقل من أي مشاكل بعد يوم طويل في العمل. الحرارة الدافئة تساعد على تخفيف آلام العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل تصلب الشرايين، وتخفيف التشنجات العضلية . إذا كنت تستحم، يجب أن تبقى في الماء الدافئ مع إضافة بعض أملاح إبسوم أو أملاح إبسوم إلى الماء للتخلص تمامًا من أي شعور بالتعب.
- الاستماع إلى الموسيقى الجيدة تتمتع الموسيقى بقوة علاجية مذهلة، حيث يمكنها أن تريحك من التوتر والقلق والتوتر، لذلك بعد يوم طويل في العمل، يوصى بالاستماع إلى موسيقاك المفضلة.
- التأمل بعد يوم حافل، يعد التأمل أحد أفضل الطرق لتخفيف التوتر والقلق ، كل ما عليك فعله هو إغلاق عينيك، وأخذ أنفاس عميقة قليلة والتركيز على الأفكار الممتعة، وبعد ذلك ستشعر بالاسترخاء التام.
- يعد تدليك الظهر أو التدليك من أفضل الطرق لتخفيف التوتر والإجهاد الناتج عن الجلوس على الكرسي لفترة طويلة أثناء ساعات العمل مع تأثير ضغط العمل القراءة أثبتت الأبحاث أن القراءة وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والضغط لأن العقل البشري يركز على القراءة مما يخفف التوتر في العضلات والقلب.
- ترطيب الجسم أثناء العمل يميل بعض الأشخاص إلى شرب كميات أقل من الماء وهذا يسبب لهم الجفاف مما يزيد من معدل الإجهاد لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء بمجرد دخولك المنزل لأنه يخفف من التوتر ويحافظ على رطوبة الجسم اللازمة.
- التخيل التخيل طريقة رائعة للاسترخاء، كل ما عليك فعله هو إغلاق عينيك وتخيل الأفكار الإيجابية، والتي بدورها ستخرج الأفكار السلبية. على سبيل المثال، ستساعدك صورة البحر والطبيعة أو التلال والمساحات الخضراء الجميلة على الاسترخاء بعد يوم حافل.
- لا تفكر في العمل توقف عن التفكير في أعباء العمل والمشاكل ذات الصلة هي الخطوة الأولى للاسترخاء في المنزل بعد يوم طويل في العمل.
- تساعد التمارين وخاصة التي تعتمد على شد العضلات على التخلص من التوتر الذي يتسبب في تشنج هذه العضلات مما يسبب ألمًا شديدًا ، من أسهل التمارين هي الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ووضع يديك على صدرك والتنفس بعمق ثم الزفير ببطء وكرر هذا لعدة دقائق.
اذكر تمارين استرخاء العقل
يوصي الأطباء بممارسة هذه التمارين بشكل يومي ومنتظم من أجل الحفاظ على الصحة العامة وحسن سير وظائف جميع أجهزة الجسم، والتخلص من القلق والاكتئاب واستبدال المشاعر السلبية في الجسم بأخرى إيجابية. أقوى تمارين الاسترخاء الذهني:
- تمارين استرخاء العضلات التقدمية تعمل هذه العملية بطريقتين حيث تنقبض وتسترخي بانتظام مجموعات عضلية مختلفة في الجسم وتجعلك على دراية بجسمك أثناء عملية الاسترخاء وتتيح لك التخلص من الأعراض الأولية للتوتر العضلي المرتبط توتر العضلات واسترخاءها ، عن حى يرتاح العقل أيضًا استجابةً لارتخاء العضلات.
- تعتبر تمارين التنفس من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان، وكل ما عليك فعله هو التنفس ببطء وعمق في البطن، وتعتبر من التمارين الفعالة للتخلص من التوتر النفسي والقلق وبعض المشاكل الصحة وخاصة مشاكل الجهاز الهضمي.
- التصوير الذهني. هل تعلم أنه يمكن تقليل مستويات التوتر ببساطة عن طريق رسم منظر طبيعي في عقلك هذا هو بالضبط ما يفعله “خيال العقل” من أجلك. في تقنية الاسترخاء هذه، يمكنك تخيل الأماكن والصور الخلابة في عقلك لمساعدتك على التركيز والاسترخاء أو حتى مساعدة عقلك من خلال تعريض نفسك للعديد من تسجيلات المشاهد المهدئة عبر الإنترنت والمتاحة على التطبيقات المجانية. كل ما عليك القيام به هو تحديد الصورة التي تجدها مهدئة ومهمة بالنسبة لك.
- تأمل اليقظة يتضمن هذا النوع من تقنيات الاسترخاء الجلوس في وضع مريح، والتركيز على أنفاسك، وتوجيه عقلك إلى اللحظة الحالية دون الذهاب إلى الماضي أو المستقبل.، أو الألم المزمن.
- اليوجا اليوغا هي ممارسة عقلية وجسدية تجمع بين التحكم في التنفس وبعض المواقف الجسدية للاسترخاء أو التأمل، ومن خلالها تحصل على إفرازات عقلية وجسدية يمكن أن تساعدك على تحقيق راحة البال والجسم، والتي بدورها تساعدك على الاسترخاء والتحكم التوتر والقلق.
- التمرين من المعروف أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميًا أقل توتراً وقلقًا من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة لأن أي نوع من التمارين يخفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم، بل ويطلق مواد كيميائية تُعرف باسم الإندورفين التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
- يعمل كمسكن طبيعي للألم، بالإضافة إلى أن التمارين تساعد على تحسين جودة النوم، والتي غالبًا ما تتأثر سلبًا بالتوتر والتوتر، لذلك اختر برنامجًا أو نشاطًا رياضيًا يناسبك ويسعدك، سواء كان ذلك بالرقص أو ركوب الدراجات أو الركض أو حتى المشي.
تنزيل تمارين الاسترخاء pdf
مع زيادة المسؤوليات اليومية والضغط، تبدأ بالشعور بالتوتر والضيق وكذلك التوتر، بسبب ذلك لا يمكنك ممارسة حياتك اليومية بشكل جيد، لذلك في الصور التالية، سوف نقدم لك تمارين أو تقنيات الاسترخاء التي يمكنك تنطبق .. للتخلص من مشاعر الضيق أو التوتر، النماذج التالية
نصائح أخرى للاسترخاء
يوجد هناك العديد من الأمور التي تساعد على الاسترخاء، ومنها:
- ممارسة اليوغا، وتجمع بين التمارين والتأمل، ويمكنك تعلمها في المنزل من خلال الكتب، والفيديوهات.
- تجربة استرخاء العضلات التجريبي، ويشمل شد وإرخاء كل مجموعة من العضلات لوحدها على الترتيب، مما يساعد على استرخاء العضلات.
- المشي على الأقدام، أو ممارسة أي أنشطة أخرى، مثل تنظيف المنزل أو الحديقة.
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالتنا التي عرضناها لكم على جريدة الساعة وتحدثنا لكم فيها عن كلام يساعد على الاسترخاء، متمنين ان تكونوا قضيتم وقتا ممتعا في القراءة.