ماهي أفضل الأطعمة التي تمدك بالكميات الكافية من حمض الفوليك خلال فترة الحمل، سيدتي، سواء كنت حاملاً أو على وشك الحمل، احرصي على زيادة حمض الفوليك، “مركب فيتامين ب الذي يستخدمه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء” لتجنب تشوهات الجنين.
ماهي أفضل الأطعمة التي تمدك بالكميات الكافية من حمض الفوليك خلال فترة الحمل
فيما يلي أفضل الأطعمة التي تضمن حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك أثناء نظامك الغذائي أثناء الحمل
- عدس
من الأطعمة الغنية بهذا الحمض، يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي أثناء الحمل.
- الخضار الورقية
على وجه الخصوص، يتفوق السبانخ الطازج على الخضروات الغنية بحمض الفوليك.
- الحمضيات
تحتوي حبة البرتقال الكبيرة على 55 ميكروجرام من حمض الفوليك، مما يجعلها خيارًا مثاليًا أثناء الحمل.
- نبات الهليون
يحتوي كوب الهليون على 79 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، ويمكن تناول وعاء من الهليون على البخار كطبق جانبي أثناء الحمل.
- فاصوليا حمراء
من أفضل المنتجات التي يمكن إضافتها إلى العديد من وصفات الطهي. يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الحمراء المطبوخة على 115 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- بروكلي
يزيد المحتوى الغذائي لحمض الفوليك، حيث يحتوي كوب واحد من البروكلي على 104 ميكروجرام من حمض الفوليك، وهو ما يقارب ربع احتياجات الجسم اليومية، كما أنه مصدر مهم لفيتامين سي، كما يحتوي على نسبة عالية من الغذاء الألياف والكالسيوم والحديد التي تحتاجها المرأة الحامل.
- أفوكادو
من الأطعمة الممتازة أثناء الحمل أو التحضير للحمل، فهو غني بهذا الحمض وغني أيضًا بالأوميغا 3، وهو من الدهون الصحية المفيدة لقلب الأم ونمو دماغ الجنين.
نصائح أخرى أثناء فترة الحمل
يوجد العديد من النصائح التي تُساعد، وتُفيد أثناء فترة الحمل. وهي:
- تأقلُم الحامل مع التغيّرات التي تطرأ على الجسم.
- شراء ملابس تُناسب جسم الحامل وتُظهره بأفضل شكل.
- تدليك الجسم يُساعد الحامل على تقبُل نفسها.
- تجنب التوتر قدر الإمكان بممارسة تمارين التأمل الدائم والجلوس في الطبيعة.
- البقاء على التواصل مع الطبيب الخاص لمتابعة الحالة الصحية.
- الاهتمام والرعاية بالذات وممارسة التمارين الرياضية.
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالتنا التي عرضناهال كم على جريدة الساعة وتحدثنا لكم فيها عن ماهي أفضل الأطعمة التي تمدك بالكميات الكافية من حمض الفوليك خلال فترة الحمل، متمنين ان تكونوا قضيتم وقتا ممتعا في القراءة.