يحافظ الجسم على معدل ضغط الدم، سأتحدث في هذه المقالة عن طرق القيام بالمهام والأنشطة اليومية التي تحتاجها ولكن لا تجعل من السهل عليك أن تعيش حياة أكثر سعادة وصحة. لأنه من خلال تغييرات بسيطة يمكننا التحكم في ضغط الدم وتنظيمه.
إذا كنت تقرأ هذا المقال، فقد تعاني أنت أو أي شخص تحبه من ارتفاع ضغط الدم … وفقًا لتقرير نشرته مؤسسة القلب الأمريكية في عام 2022، يعاني ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم، والمعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم مثل ارتفاع ضغط الدم. . والأكثر إثارة للدهشة أن نصف الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول الأدوية أو إجراء تغييرات في نمط حياتهم لخفض ضغط الدم يفعلون ذلك.
يحافظ الجسم على معدل ضغط الدم
عدم القيام بأي شيء بعد تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى حالات خطيرة مثل القلب أو السكتة الدماغية أو الفشل الكلوي، وتلف العينين، ويؤدي إلى فقدان البصر وحتى الضعف الجنسي. في الواقع، يتأثر كل عضو (أي جميع الأعضاء) يرتبط مباشرة بجهاز الدورة الدموية بارتفاع ضغط الدم غير المنضبط. حتى الدماغ.
يزيد ضغط الدم بشكل عام مع زيادة الوزن. هذا هو السبب في أن كونك بوزن صحي هو أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية التي يمكنك إجراؤها للتحكم في ارتفاع ضغط الدم. يمكنك خفض ضغط الدم بمقدار 1 مم زئبق لكل كيلوغرام تعطيه. اعتمادًا على مستوى ارتفاع ضغط الدم لديك، قد لا يكون فقدان الوزن هو التغيير الوحيد الذي تحتاج إلى القيام به، ولكنه سيظل يعمل بشكل جيد ويزيد من فعالية جهودك الأخرى. لذا فكر مرة أخرى فيما تأكله بشكل منتظم. تناول وجبات متوازنة تحتوي على فواكه وخضروات وحبوب كاملة وبروتين ودهون صحية. أيضا، من أهم الأشياء التي يجب الانتباه إليها. بشكل عام، نختبر أكثر مما ينبغي ونأكل كثيرًا.
ما هو مؤشر ضغط الدم
يمكن أن يؤدي الانخفاض الطفيف في تناول الصوديوم أيضًا إلى خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 مم زئبق. أفضل طريقة لتقليل تناول الصوديوم هي إلقاء نظرة على ملصقات الأطعمة التي تشتريها من السوبر ماركت. يمكن العثور على الصوديوم المضاف في العديد من الأطعمة التي قد تتناولها كثيرًا ولا تتوقع رؤيتها أبدًا. بشكل عام، يجب أن تحد من تناول الصوديوم إلى 2300 مجم يوميًا.
ومع ذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل تقليله إلى 1500 مجم يوميًا. يعتبر اختيار المنتجات التي تحمل علامة “منخفضة الصوديوم” فعالاً للغاية. يجب أيضًا الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والملح في المنزل قدر الإمكان.
كيف يحافظ الجسم على ضغط الدم
يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا إلى خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 7 ملم زئبق. قد تبدو 150 دقيقة طويلة جدًا، ولكن إذا قمت بتعيين جدولك الزمني على 30 دقيقة يوميًا، يمكنك تحقيق هذا الهدف. ابدأ ببطء، دون أن تجبر نفسك. تذكر أن تجعل التمارين عادة، لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن يرتفع ضغط الدم لديك.
إذا لم يكن لديك جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل، فقد ترغب في التفكير في الحصول على جهاز لقياس الفرق الذي ستراه مع هذه التغييرات في نمط الحياة. ستساعدك هذه القياسات في المنزل على تتبع تقدمك ومعرفة كيف ينخفض ضغط الدم بمرور الوقت. سيساعد تتبع هذه الأرقام طبيبك أيضًا في تحديد أي اتجاهات والحصول على بيانات أكثر بكثير مما يمكنك قياسه في وقت واحد.