ما هي أفضل وجبة بعد التمرين على الرغم من أن التدريب مهم للرياضيين، إلا أن هناك شيئًا مهمًا مثل هذه العادات الغذائية. خاصة بعد التدريب، بدأت مشكلة تناول الطعام بشكل صحيح في خلق المزيد من الارتباك يومًا بعد يوم. لدينا بعض الاقتراحات لإزالة هذا الالتباس، عند التدريب، تستخدم عضلاتك مخازن الجليكوجين للحصول على الطاقة. نتيجة لذلك، يتم إفراغ قنوات الجليكوجين في العضلات. تتفكك بروتينات العضلات وتتلف.
ما أهمية وجبة ما بعد التمرين
بعد التدريب، يحاول الجسم تجديد قنوات الجليكوجين وإصلاحها وتنميتها. إن تناول الأطعمة الصحيحة مباشرة بعد التمرين سيسرع هذه العملية، والسبب الرئيسي الذي يجعل الرياضيين يفضلون لحم صدور الدجاج هو أنه يتم هضمه بسرعة. يعتبر الدجاج من أسرع مصادر البروتين هضمًا. يجب تفضيل لحم الدجاج لإرسال البروتين إلى العضلات الجائعة بالفعل في أسرع وقت ممكن. صدور الدجاج مصدر للبروتين يحتوي على أقل كمية من الدهون الحيوانية. هذا هو السبب في أنه ضروري لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. كما يتحول الدجاج إلى طاقة في الجسم، حتى لو لم يؤكل مع الكربوهيدرات، وذلك لسهولة هضمه.
في هذا الوقت، يحرق الجسم العضلات لمواجهة الطاقة ويحدث انهيار العضلات. السكر والأرز والمعكرونة وما إلى ذلك، مباشرة بعد التمرين. مع تناول الكربوهيدرات البسيطة، تنتهي عملية التقويض، وتساعد المكملات الغذائية مثل BCAAs، والأحماض الأمينية، والجلوتامين، والكرياتين، ومصل اللبن، أو عزل البروتين على إصلاح العضلات وتعزيز النمو بشكل أفضل.
تعرف على أفضل وجبة بعد التمرين
تكون الاحتياجات الغذائية للجسم أعلى بكثير عند التدريب منها عندما لا تكون. بعد التمرين المكثف، يتم استنفاد مخزون الجسم من الكربوهيدرات. لذلك، يجب تجديد هذه المخازن، ويجب ضمان تخليق البروتين لإصلاح العضلات، ويجب تجديد الإلكتروليت والسوائل المفقودة من خلال العرق.
كلما طالت مدة تناولك لوجبة ما قبل التمرين وصغر حجم الحصة، زادت أهمية تزويد جسمك بالطاقة في أقرب وقت ممكن بعد التمرين. تناول الطعام مباشرة بعد التدريب لا يعني استهلاك الكثير من مجموعة طعام معينة أو تقييد أخرى. أيضًا، هناك نقطة مهمة أخرى يجب مراعاتها وهي أن السوائل المفقودة أثناء التدريب تحتاج إلى التجديد بعد التدريب.