هل تمرين السكوات جيدة أثناء الحمل, ممتعة للغاية بالنسبة للأم. إنه لم شمل سعيد يجلب حياة جديدة للعالم وإثارة جديدة للعائلة. “هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل” ممارسة الرياضة أثناء الحمل ليست شيئًا يجب تجنبه أو الخوف منه بالنسبة للطفل. إذا تم القيام بالتمارين بشكل صحيح أثناء الحمل، فهي أنشطة لا تدعم نمو الطفل والولادة فحسب، بل توفر أيضًا الحركة للأمهات الحوامل.
نظرًا لأن نظام التوازن المركزي يتغير أثناء الحمل، يمكن أن تحدث مشاكل مختلفة في الجسم. ممارسة الرياضة أثناء الحمل، من خلال تقوية مجموعات العضلات، ستقلل من المشاكل الجسدية التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل. هناك فروع مختلفة للرياضة وتمارين مختلفة يمكن لكل امرأة حامل القيام بها. الشيء المهم هنا هو أداء التمارين الصحيحة خلال الأسبوع المناسب من الحمل. أثناء التخطيط، يجب طلب دعم مدرب رياضي متمرس، إن أمكن، ويجب اتخاذ خطوات لحماية الصحة أثناء الحمل (الحمل).
يمكن أيضًا أداء تمارين الحمل في المنزل دون إجبار المرأة الحامل، لكن يجب أن تكون على دراية بالحركات التي يجب القيام بها في أي أسابيع. يجب أن تتعلم الحركات التي يمكنك القيام بها، ومقدارها وعدد مراتها، من مصادر موثوقة وتطبيقها وفقًا لذلك. خلاف ذلك، فإن التطبيق الخاطئ يمكن أن يهدد صحة الطفل ويسبب حالات غير مرغوب فيها مثل النزيف والتشنجات والولادة المبكرة للأم الحامل.
هل تمرين السكوات جيدة أثناء الحمل
هناك ثلاثة أشهر من الحمل تسمى الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة. الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على وجه الخصوص (الحمل) مهمة لنمو الطفل وتطور الحمل. لهذا السبب، يوافق الأطباء عمومًا على بدء ممارسة الرياضة من الأسبوع 16 لتجنب أي خطر. يجب إعطاء هذه المسألة أهمية أكبر، خاصة في حالات الحمل عالية الخطورة.
تتيح تمارين الحمل للأم الحامل أن تكون أكثر مرونة ونشاطًا وقدرة على الحركة أثناء الحمل، فضلاً عن دعم عملية الولادة ومساعدة الأم على التعافي بشكل أسرع في فترة ما بعد الولادة. تعتبر السباحة، والمشي، واليوجا، والبيلاتس، وتمارين كيجل، وتمارين التنفس فعالة أثناء الحمل. سيكون مفيدًا جدًا للمرأة الحامل إذا تم إجراء هذه التمارين في الفترات / الجداول / المجموعات المختارة بشكل صحيح.
ما هو تمرين القرفصاء
تعتبر السباحة تمرينًا مفيدًا جدًا للجسم ليس فقط أثناء الحمل ولكن أيضًا في كل مرحلة من مراحل حياتنا. من ناحية أخرى، فإن السباحة أثناء الحمل تضمن توازن وزن جسم الأم بسبب طفو الماء، وبالتالي تقليل مخاطر التعرض لحادث أو إصابة محتملة. في الماء، يتم الحفاظ على درجة حرارة جسم الأم والطفل بالتساوي، حتى لا يتأثر الطفل سلبًا. يجب أن تسبح كثيرًا في الماء، وتمشي وتتحرك دون إجهاد. يوصى بالمأكولات البحرية للأمهات في المستقبل أثناء الحمل.
البحر أكثر صحة من حيث العدوى بسبب تدفق المياه. على الرغم من أن حمامات السباحة تحتوي على الكلور، إلا أنها تشكل خطرًا على كل من المرأة الحامل والطفل لأن المسبح يمكن أن يستخدمه الأشخاص المصابون بأمراض أخرى. لهذا السبب، يجب عدم دخول حمامات السباحة المليئة بالأشخاص غير متأكدين من نظافتها أثناء الحمل. لمنع تكون الالتهابات والتهابات المسالك البولية بعد السباحة، لا ينبغي للمرء أن يقف مرتديًا ملابس السباحة المبللة والحذر من مخاطر الانزلاق والسقوط.
تعتبر تمارين بيلاتيس للحمل من أكثر التمارين طلبًا وشعبية أثناء الحمل في السنوات الأخيرة. البيلاتيس مفضل أكثر لأنه مفيد لآلام أسفل الظهر والظهر، ويوفر سلامة الجسم، ويريح النساء الحوامل، كما أنه جيد عقلياً. نظرًا لأن حركات بيلاتيس تتغير وفقًا لأسابيع المرأة الحامل، فمن المهم لصحة كل من الطفل والأم القيام بالحركات المناسبة. لذلك، إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، فيجب أن تتم تمارين البيلاتيس مع مدربين خبراء. إذا كانت المرأة الحامل ستقوم بحركات بيلاتيس بمفردها، فعليها إخبار طبيبها والقيام بالحركات السليمة غير القسرية لمدة أسبوع.
هل من المفيد القرفصاء أثناء الحمل
اليوغا هي تمرين مفيد للجسم يركز على الجسم ويوفر التنفس السليم مع تمارين التنفس. كما أن اليوجا أثناء الحمل مفيدة جدًا أثناء الحمل وبعده. تمارين التنفس تقلل من اضطرابات الموقف. كما أن استخدام التنفس الصحيح يساعد المرأة الحامل على إدارة الإجهاد أثناء الولادة. قد تكون حركات اليوجا والمواقف أثناء الحمل خطيرة على المرأة الحامل. لهذا السبب، إذا كنت ستبدأ في ممارسة اليوجا أثناء الحمل، فعليك بالتأكيد طلب دعم متخصص.
يعتبر المشي من أفضل التمارين التي يجب القيام بها أثناء الحمل. المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة بوتيرة معينة لن يجعلك أكثر نشاطًا أثناء الحمل فحسب، بل يمنع أيضًا زيادة الوزن ويحافظ على صحتك بعد الولادة.
القرفصاء هو أحد التمارين الموصى بها للحوامل. القواطع مصنوعة لتقوية العضلات الداخلية والخارجية للساقين. يمكنك الجلوس على كرسي للحفاظ على توازنك أثناء الحمل. في الحركة، يتم أخذ الوضع مع توجيه اليدين للأمام، والانحناء للأسفل والوقوف مرة أخرى. عندما يتم تطبيق القوة أثناء القيام بالحركة، يتم زفيرها وعند ارتفاعها يتم استنشاقها. يمكن القيام بهذه الحركة في 3-4 مجموعات مع 10 ممثلين.
على الرغم من أن تمارين كيجل تُعرف بالحركات التي تسهل الولادة، إلا أنها وقائية لأنها تتيح التعافي السريع بعد الولادة وتساعد في تقليل مشاكل سلس البول في الأعمار اللاحقة. تتم الحركة على شكل إمساك وإفراز عضلات البطن وأسفل الوركين، على افتراض أنها محاصرة في البول. ومع ذلك، فإن النقطة التي يجب ملاحظتها هنا هي أن هذه الحركة لا ينبغي أن تتم عند احتقان التبول. خلاف ذلك، خلال عملية الضغط هذه، يمكن أن يتسرب البول مرة أخرى ويسبب مشاكل في المسالك البولية.