هل تريد ازالة الكرش؟ يبحث الكثير من الناس عن طرق للتخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم، ومن أصعب هذه الدهون الدهون الموجودة في منطقة البطن، والتي يؤدي تراكمها إلى ظهور ما يسمى بالكرش، والتي يجعل شكل الجسم غير متناسق ويجعل صاحبه يشعر بالخجل والضيق.
هناك العديد من الطرق التي تجعلك تتخلص من الكرش بسرعة وسهولة، ولكنها تتطلب الكثير من المال وهناك من لم تكن لديه هذه الإمكانيات.
هل تريد ازالة الكرش؟
من أهم الوسائل والطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من منطقة الكرش القيام بالتمارين الرياضية لشد منطقة البطن، وكذلك متابعة التمارين اليومية، والتأكد من المشي، واستخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية، حيث تساعد الحركة كثيرًا في تكسير الدهون وحرقها، وهناك وسائل أخرى منها:
طرق ازالة الكرش
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى تتخلصي من هذه المشكلة بشكل نهائي، حيث تعمل هذه الرياضة على تناسق الجسم، وجعل الجسم مشدودًا ورشيقًا، وأيضًا التخلص من الدهون المتراكزة في منطقة البطن مع الاستمرار.
- الالتزام بنظام غذائي صحي هو الحل الأمثل للتخلص من الدهون وطرد السموم داخل الجسم نتيجة تناول الوجبات السريعة والأطعمة المليئة بالدهون المشبعة والأطعمة المقلية. كل هذه العادات السيئة في النظام الغذائي تعرضك لأمراض القلب والكوليسترول كما تجعلك تعاني من السمنة التي تضر بصحتك ونشاطك.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات لتجعلك تشعر بالشبع بدون دهون، أو زيادة الوزن، لأنها تحتوي على فيتامينات وحديد وألياف، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والبشرة.
- بتقسيم الوجبات يمكنك أن تأكل من خمس إلى ست وجبات ولكن بكميات قليلة فهذا يجعل الجسم يحرق الدهون بمعدل سريع مما لا يزيد من الوزن ويجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم بشرط أن تأكل أطعمة لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية حتى لا تعمل على زيادة الوزن، والأفضل من ذلك كله هو التواصل مع طبيب مختص ليحدد لك جدول طعام مضمون يناسبك للمشي حتى تصل إلى الوزن الذي تريده. .
- تناول الطعام ببطء حتى يمضغ الشخص الطعام جيدًا، مما يسهل عملية الهضم، وكذلك تناول الطعام بملعقة صغيرة، مما يجعلك تأكل أقل من المعتاد، وتشعر بالشبع بسرعة، ويمكنك تناول كوب من الماء قبل كل وجبة. لأنه يقلل من احتمالية تناول الطعام في شهيتك.
- الإكثار من تناول الأعشاب الدافئة والشاي الأخضر، لأنها ترفع من معدل الحرق داخل الجسم، وتتخلص من الكرش بسرعة وفعالية وبدون مجهود، لكن يجب تناولها دون إضافة السكر.
نصائح مهمة لإزالة الكرش
- يجب تناول الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار، وكذلك الفلفل الحار، لأنها تساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، ولكن إذا كنت تعاني من آلام في المعدة أو القولون، فلا تفعل هذه العادة.
- تناول الألياف القابلة للذوبان في الماء، والتي تعمل على إنقاص الوزن من حيث امتصاص الماء، مما يقلل من الشهية، والشعور بالجوع لفترات طويلة، مثل: الأفوكادو، وبذور الكتان، والبقوليات مثل الفول والعدس وغيرها.
- إضافة خل التفاح إلى الوجبات اليومية التي تتناولها باستمرار، حيث يخفض نسبة السكر في الدم ويقلل الدهون المتراكمة في البطن.
- نم بمعدل مناسب وكاف. يجب أن تنام لمدة لا تقل عن سبع ساعات. أولئك الذين لا ينامون كفاية لديهم دهون أكثر وحرق أقل، مما يجعل الجسم يصاب بالسمنة. السهر لوقت متأخر يزيد من رغبة الفرد في الطعام.
قم بإزالة الكرش بشكل دائم
- الابتعاد عن الضغط النفسي والعصبية وقلة التوتر، حيث تعمل هذه العوامل على زيادة الشهية مما يجعلك تأكل الكثير من الطعام، لذلك تخزن الدهون في جسمك وتزيد من وزنك. من أجل التخلص من هذه العوامل، يمكنك ممارسة لعبة اليوجا، أو الاسترخاء في مكان هادئ بجانب البحر، أو في حديقة خضراء.
- الابتعاد عن السكريات والحلويات، إذ يجب عليك تعويض جسمك بالسكريات التي يحتاجها من خلال تناول الفاكهة وعسل النحل بدلاً من السكر، مما يزيد الوزن بشكل كبير ويؤثر على الصحة مع الاستخدام المفرط على المدى الطويل.
- تجنب تناول الأطعمة النشوية عالية الكربوهيدرات، لأن هذه المكونات تزيد من حجم الكرش، لذلك يجب استبدالها بالكربوهيدرات غير المصنعة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية، والعصائر التي تحتوي على الكثير من السكر، فهذه الأشياء من أكثر العوامل التي تزيد من حجم البطن، وتؤدي إلى ظهور الكرش. على أي حال.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وإزالة الجلد والدهون من الدجاج واللحوم، والتعويض عن تلك الدهون بتناول المكسرات والحليب والزبادي ولكن منزوعة الدسم، وذلك لتعويض جسمك بما يلي: الطاقة التي تكتسبها من الدهون، ولكن دون زيادة السعرات الحرارية. في جسمك.
- شرب الماء بكميات كبيرة، فهو يساعد كثيراً في إذابة الدهون في الجسم، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية. يجب أن تأكل ما لا يقل عن لترين من الماء طوال اليوم.
عليك اتباع هذه التعليمات والابتعاد عن المحظورات حتى تتخلص من الكرش والقضاء عليه والتمتع بجسم متناغم ورشيق يجعلك تستعيد ثقتك بنفسك ومظهرك مرة أخرى.