هل الجري أثناء الحمل امن ام خطير, إذا كنت تحب الركض على الطرق أو الممرات أو على جهاز المشي، فلديك فرصة لمواصلة الجري أثناء الحمل. يعد الجري وسيلة فعالة وصحية للقلب للحفاظ على لياقتك وتصفية ذهنك في نفس الوقت. سواء كنتِ مبتدئة أو محترفة، احصلي على نصائح حول ما يجب الانتباه إليه وكيفية الجري بأمان أثناء الحمل.
مبتدئًا أو محترفًا، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو مناقشة برنامج التمرين مع طبيبك. بينما يعتبر الركض أثناء الحمل آمنًا لمعظم النساء، فإن طبيبك سيرغب في تقديم النصح لك بشأن ما يجب القيام به وما لا يجب فعله.
تأكد من أن لديك حذاء جري عالي الجودة يمتص الصدمات ويلائم الكاحل والأقواس بشكل جيد. يجب أيضًا أن يكون لديك حمالة صدر رياضية مدعومة جيدًا وتتناسب مع ثدييك اللذين ينموان. لا تنس شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الجري.
مع تغير جسمك، يتغير مركز الجاذبية وإحساسك بالتوازن أيضًا. تجنب الجري على الممرات، حيث يوجد خطر التعثر والسقوط، واختر مسارات الركض والمسارات المرصوفة بدلاً من ذلك. قد ترغب أيضًا في الاستحمام في طريقك لأن طفلك الذي ينمو يزيد الضغط على مثانتك. تجد العديد من النساء أحزمة الخصر الداعمة مفيدة أثناء الجري.
هل الجري أثناء الحمل امن ام خطير
حان الوقت الآن للاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج، توقف. في هذه المرحلة، قد ترغب في التحول إلى المشي السريع لأنه يضع ضغطًا أقل على المفاصل والدورة الدموية.
الجري هو تمرين عالي الكثافة، لذلك من الطبيعي أن تترددي قليلاً في الاستمرار أثناء الحمل. الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لخلع حذائك، على الأقل حتى الآن. ولكن قبل أن تنطلق، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن الجري أثناء الحمل.
يمكن للأصدقاء والعائلة تحذير الأشخاص ذوي النوايا الحسنة من الترشح. قد يتساءل البعض عما إذا كان مستوى الخطر سيؤدي إلى الولادة المبكرة أو ما هو أسوأ من مضاعفات الحمل. إذا كنت تغذي هذه المخاوف باستمرار أو يتم استجوابك من قبل الآخرين، فيمكنك أن تستيقظ وتتوقف عن الجري.
هل من الآمن الجري أثناء الحمل
هل من الآمن الجري أثناء الحمل تأتي هذه النصيحة والقلق مصحوبة بمشاعر جيدة، ولكن الحقيقة هي أن الجري أثناء الحمل آمن بشكل عام.
هل الجري أثناء الحمل والجري أثناء الحمل يؤذي الجنين لن يتسبب الجري في الإجهاض أو الإضرار بطفلك. إذا كنتِ عداءة قبل الحمل، فلا بأس من مواصلة روتينك. ومع ذلك، عندما نخرج للجري، يجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات والاستماع إلى جسدك.
ليس هناك من ينكر أن الحمل سيكون له بعض التأثير على روتين ممارسة الرياضة. قد تحتاجين إلى الجري بوتيرة أبطأ أو تغيير عدد الجري، لكن بالتأكيد لست مضطرًا للتوقف. إذا لم تتمرن قبل الحمل، فإن إضافة بعض أشكال النشاط البدني إلى روتينك اليومي قد يساعدك. ومع ذلك، فإن الحمل ليس الوقت المناسب لبدء الجري.
يعمل جسمك بالفعل بجد ويمر بالعديد من التغييرات. يضيف بدء تمرين مكثف مزيدًا من الضغط البدني، وهو ليس مثاليًا.
ما هي التمارين التي تتم أثناء الحمل ما هي التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها بدلاً من ذلك، اختر التمارين الخفيفة، مثل المشي أو اليوجا أو استخدام جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. لتطوير روتين، ابدأ ببطء ثم قم بزيادة طول وشدة التدريبات الخاصة بك تدريجيًا. على سبيل المثال، امشِ 5 دقائق يوميًا وزد المدة إلى 10 دقائق و 20 دقيقة و 30 دقيقة.
هل الجري أثناء الحمل آمن أم خطير
بالإضافة إلى كل ذلك، أنت على بعد نقرة واحدة من الوصول إلى القوائم اللذيذة لقائمة النظام الغذائي عبر الإنترنت المعدة خصيصًا لك من قبل خبراء التغذية عبر الإنترنت لفقدان الوزن بطريقة صحية، بما يتماشى مع الوجبات الأخرى في اليوم (فقدان الوزن) في واحدة انقر! لنكن صادقين، الحمل، في حين أن التجربة الجميلة، يمكن أن يضر بجسمك. قد تعانين من التعب وضباب الدماغ المرتبط بالحمل وتقلبات المزاج وزيادة الوزن بشكل طبيعي. ومع ذلك، فإن البقاء نشيطًا أثناء الحمل يمكن أن يقلل بشكل كبير من شعورك جسديًا وعقليًا.
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، يجب أن تحصل النساء الحوامل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط الشدة كل أسبوع. هذه هي التمارين التي ترفع معدل ضربات قلبك وتجعلك تتعرق، بما في ذلك الجري.
إذا كنت نشيطة بدنيًا قبل الحمل، فلا ينبغي أن يكون الحفاظ على النشاط أمرًا صعبًا للغاية (باستثناء غثيان الصباح والتعب والأوجاع). قد تحتاجين إلى تعديل توقعاتك وشدة تمارينك أثناء الحمل.