نماذج لجدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن

نماذج لجدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن، مفيد جدا لأولئك الذين يريدون الاستفادة من هذا الشهر وفقدان الكثير من الوزن، ومن المعروف أن معظم الناس يأكلون في ليلة رمضان لتعويض ما فقدوه خلال شهر رمضان. اليوم، لذلك ينصح دائمًا باتباع نظام صحي، مثل نظام كيتو، حتى يتمكن الشخص من التخلص من الوزن الزائد، ومن خلاله سنبرز فوائده وأهميته، وسنقوم بتقديمه.

نماذج لجدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن

كنت أعاني من مشكلة كبيرة تهدد حياتي، وهي زيادة الوزن بشكل كبير جدًا، ولم أعد أستطيع التحرك بشكل طبيعي، مما دفعني للبحث عن جدول زمني، لأن هذا النظام مناسب جدًا أثناء الصيام، لأنه يعتمد على الصيام. عدد كبير من الساعات، ومع تطبيق هذا النظام شعرت ببعض المشاكل في البداية، لأنه صارم بعض الشيء، لكنني تمكنت من الاحتفاظ به بإرادة قوية، وبالفعل تمكنت من الحصول على النتائج المرجوة، منذ ذلك الحين لقد فقدت حوالي 15 كيلوغراماً من وزني هذا الشهر.

جدول رجيم الكيتو الرمضاني لفقدان الوزن

تعتبر حمية الكيتو من أشهر الحميات التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، ولهذا يوصى باتباع جدول حمية الكيتو لمدة شهر، والذي يبدو كالتالي

جدول رمضان الكيتو

يقوم هذا النظام على نظام الصيام المتقطع، أي الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة والإفطار لمدة 8 ساعات فقط، ولهذا السبب فهو مناسب جدًا لشهر رمضان، ولهذا نجد مجموعة كبيرة من الناس يبحثون لجدول الكيتو الحميات الغذائية في رمضان لإنقاص الوزن، ويهدف هذا النظام إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات واستبدالها بالدهون الصحية التي توجد في عدد كبير من الأطعمة الصحية للغاية. مما يساعد على خسارة حوالي 10 كيلو جرام في شهر رمضان فقط.

جدول رمضان الكيتون

يوجد العديد من الأنواع التي يمكن إضافتها إلى رجيم الكيتو، وهذا النظام مناسب للعشر الأوائل من رمضان بنتائج مذهلة

• اليوم الأول على الفطور قطعة من الكفتة الدهنية مع خضار القرنبيط وكوب من عصير الليمون أو الفراولة، وللسحور سلطة الخضار وقطع الدجاج وزيت الزيتون.
• اليوم الثاني الفطور يتكون من قطع دجاج مسلوق مع سلطة خضار وشرائح جبن وطماطم وخس وسحور بقطع جبنة بيضاء وكوب كفير وبعض التمر.
• اليوم الثالث على الفطور كرات من اللحم المفروم تضاف إلى السلطة مع الكريمة الثقيلة، و 3 حبات تمور إضافية، وكوب من الماء، وكوب من دهن الكفير مع خلطة فواكه في السحور.
• اليوم الرابع الإفطار عبارة عن خليط من شوربة اللحم مع حساء الكوسة مع ربع دجاجة وكوب من عصير الفاكهة، وللسحور تناول 3 فواكه مع قليل من المكسرات والجبن.
• اليوم الخامس على الإفطار طبق سلطة وبعض التمر مع قطع لحم مقلي أو مسلوق، وللسحور كوب لبن كامل الدسم و 3 بيضات مسلوقة.
• اليوم السادس على الإفطار طبق ملوشيا مع وعاء من الحساء الغني وخليط من الخضار الورقية، وللسحور 3 بيضات مع الفلفل الأخضر والفطر وقطع الجبن والخضروات الورقية.
• اليوم السابع الإفطار وحساء الجزر والكوسة وقطع الدجاج والسحور وكوب لبن بالفواكه وبيض مخفوق مع الخضار.
• اليوم الثامن الإفطار عبارة عن شرائح كبدة مقلية مع زبدة وشوربة دسمة وتمور، وللسحور تناول الخضار الورقية وكوب من العصير مع المكسرات مع الجبن الكريمي.
• اليوم التاسع الإفطار – دجاج مقلي أو لحم وكوب عصير وسلطة خضراء وسحور – كوب لبن وبيض مخفوق وجرجير وشرائح جبن.
• اليوم العاشر الإفطار – طبق من البامية أو الفاصوليا أو شوربة اللحم أو الدجاج مع شرائح اللحم، والسحور – كوب لبن وبيض مسلوق مع شرائح الجبن مضاف إليها.

نصائح هامة لحمية الكيتو في رمضان للمبتدئين

يجب على المبتدئين اتباع النصائح المهمة عند تحديد نظام غذائي كيتو في رمضان لإنقاص الوزن حيث يجب عليهم اتباع ما يلي

• – الاستمرار في القيام بتمارين بسيطة على سبيل المثال المشي قبل الإفطار، حيث يساعد ذلك على التخلص من الوزن الزائد وتطهير الجسم من السموم.
• ابدأ الفطور بـ 4 أكواب من الماء لتحضير المعدة قبل الأكل وترطيبها حتى لا تسبب صدمة.
• تناولي وعاء من السلطة الخضراء مع وجبة الإفطار صبي عليها القليل من زيت الزيتون حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها.
• تناول وعاء متوسط ​​الحجم من الأسماك أو اللحوم أو حساء الخضار يحتوي هذا الطبق على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والمعادن والماء لتعويض ما فقده الجسم خلال فترة الصيام.
• كل هذه الوجبات السابقة تساعد على الشعور بالشبع بعد ذلك ينصح بأداء صلاة المغرب، ثم الجلوس لتناول الوجبة الرئيسية التي يجب أن تكون قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم.
• تناول بعض الخضار الورقية عندما تشعر بالجوع بين الإفطار والسحور.
• ينصح بتناول بعض أنواع الدهون مثل الدهون الخالية من الدهون، والجبن العضوي، وزيت جوز الهند والزيتون، فهذه الدهون غير ضارة، حيث إن تقليل الكربوهيدرات يساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة.
• لا ينصح باستبعاد الكربوهيدرات تمامًا من الطعام يجب تناولها من 15 إلى 25 جرامًا يوميًا.

وهكذا أوضح جدول نظام كيتو في رمضان لخسارة الوزن، وعرض تجربتي مع نظام كيتو في رمضان، وتعلمت أيضًا بعض النصائح المهمة للمبتدئين الذين يرغبون في إدخال حمية الكيتو في رمضان المقبل، بالإضافة إلى لذكر جدول الكيتو في العشر الأوائل من رمضان. ة