نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، نظام غذائي لمدة شهر، نظام غذائي لفقدان الوزن بدون لحم، نظام غذائي للفتيات، نظام غذائي للرجال ونظام دكتور ماجد زيتون، كيف يبحث الناس عن نظام غذائي صحي وغير مكلف لمحاربة زيادة الوزن وعلاج السمنة، وفي المقال التالي ستجد معنا أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بدون تكلفة يمكنك اتباعه في المنزل، صحي وسريع واقتصادي.
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
تحرص الكثير من الفتيات والنساء على الحصول على وزن مثالي من خلال اتباع حمية غذائية وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يتم استخدامها من أجل التخلص من الدهون الزائدة في الجسم دون الحاجة إلى دفع تكاليف باهظة، سنقدم لكم من خلال الفقرات التالية نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف:
- الافطار ثابت لمدة اسبوعين عبارة عن 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير ليمون بدون سكر + فنجان قهوة.
- اليوم الأول الغداء ستيك مشوي + خيار + بقدونس + طماطم + فنجان قهوة العشاء 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + فنجان قهوة.
- اليوم الثاني الغداء صدر دجاج مسلوق + طماطم + فلفل + فنجان قهوة، العشاء طبق سلطة بأي كمية + ثمرة واحدة من هذه الأنواع “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
- اليوم الثالث الغداء ستيك مشوي + خيار + خس + طماطم + فنجان قهوة، عشاء – طبق سلطة بأي كمية + فاكهة من هذه الأنواع “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
- اليوم الرابع الغداء 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + شريحة توست + عصير ليمون بدون سكر أو بملعقة واحدة فقط + فنجان قهوة، العشاء صدر دجاج مسلوق + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر أو بملعقة واحدة فقط .
- اليوم الخامس الغداء 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر + كوب قهوة، العشاء صدر دجاج مسلوق بدون جلد + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر.
- اليوم السادس الغداء شريحة لحم مشوي + خس + طماطم + خيار + بقدونس، عشاء طبق سلطة + أحد هذه الأنواع برتقال – موز – تفاح – جريب فروت.
- اليوم السابع الغداء سمك مشوي + شريحة توست + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر + فنجان قهوة، العشاء 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + فنجان قهوة.
حمية لانقاص الوزن لمدة شهر
من أجل إنقاص وزنك خلال شهر وعدم العودة إلى وزنك السابق، يجب عليك اتباع نظام غذائي مدعوم بالعديد من البدائل العلمية القوية، بما في ذلك النظام التالي، الموزعة على مدى أربعة أسابيع.
حمية لانقاص الوزن لمدة شهر
- الأسبوع الأول الإفطار بيضتان مسلوقتان – توست واحد – كوب شاي أخضر – رغيف توست، الغداء صدر دجاج (مقلي أو مسلوق) – 3 ملاعق كبيرة أرز – طبق سلطة كبير، العشاء كوب كبير قليل – دهن الزبادي – بذور الكتان – سلطة كبيرة مشكلة – نوعان من الفاكهة من اختيارك.
- الأسبوع الثاني الإفطار توست – كوب حليب بشرط أن يكون خالي من الدهون وبدون سكر – فاكهة من اختيارك – كوب شاي أخضر، الغداء علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة مشكل كبير – نوعان من الفاكهة من اختيارك، العشاء مشروب نباتي بدون مرق – كوب من الكفير منزوع الدسم.
- الأسبوع الثالث الإفطار قطعة جبن قريش – خياران – 4 ملاعق فول بدون زيت – الغداء 2 سمكة مقلي – طبق كبير من السلطة المشكلة – 3 ملاعق أرز أو مكرونة – عصير أناناس بدون سكر. العشاء شوربة خضار فقط.
- الأسبوع الرابع الإفطار كوب زبادي قليل الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 مكسرات – جريب فروت، الغداء رشفة من العدس منزوع اللحم – خياران، العشاء رغيف توست – وعاء سلطة بالزبادي. يضاف إليها الخيار.
نظام غذائي لانقاص الوزن بدون لحم
يبحث بعض الناس عن أطعمة حمية خالية من اللحوم خلال نظام غذائي معين، وخاصة الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ولا يأكلون اللحوم، لذلك من الصعب والمربك بالنسبة لهم اختيار أغذية الرجيم الخالية من اللحوم، لذا فإليك أقوى أنواع اللحوم – نظام غذائي مجاني لفقدان الوزن. لحم.
نظام غذائي لانقاص الوزن بدون لحم
- الفطور العجة الغنية مكونات خفيفة، فطور صحي لا يحتاج إلى مقبلات، يتم تحضيره بقلي البصل المفروم في ملعقة زيت وخلطه جيداً، ثم إضافة الفلفل الملون مع التحريك والتتبيل بالملح. والفلفل الأسود، ثم نخلط بيضتين في وعاء مع نصف كوب حليب، ثم نضيف بياض البيض ونخفق جيدا مع إضافة الفلفل الأسود، ثم نضيف الشوفان والبقدونس وبذور الكتان ونخلط ثم الجبن ونقلب جيدا حتى يذوب الجبن مع خليط البيض مع الشوفان.
- الغداء يؤكل اللحم ويطهى بمكونات منزلية غنية بدون لحم ليكون الطبق الرئيسي على طاولة الرجيم ويخلط البصل مع اللحم المفروم ثم يضاف الفلفل ويضاف الجزر والكوسا ثم يتبل بالملح والفلفل والكفتة تضاف البهارات والبيض وبعض الشوفان ويقلب جيدا مكونا اللحم المفروم مع الخضار على شكل أصابع أو كرات حسب الرغبة، ويرسل إلى الفرن حتى ينضج تماما.
- من الأطباق الجانبية لهذا الطبق حساء الفطر، سهل للغداء ومصنوع من مكونات بسيطة، حيث يُقلى دقيق الشوفان ودقيق القمح في الزيت على النار، ويُضاف الحليب تدريجياً مع التحريك، ثم يُضاف البصل والفطر، والمرق، يضاف الملح والفلفل الأسود.
- العشاء يتم تحضير العشاء بمكونات غنية لا تضيف وزناً، بأطباق مختلفة وتفاصيل بسيطة، عصير نصف ليمونة على الكفير مع رش القرفة حسب الرغبة، وغسلها بكوب من الشاي وعصر نصف ليمونة عليها. .
نظام غذائي لانقاص الوزن للفتيات
قد يكون اتباع نظام غذائي صحي للفتيات أمرًا صعبًا بعض الشيء، ولكن عند وضع خطة نظام غذائي لفقدان الوزن، قد تبدو الأمور أسهل. إليك مثال على خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن للفتيات
نظام غذائي لانقاص الوزن للفتيات
- اليوم الأول من خطة النظام الغذائي القاسي لفقدان الوزن محتوى السعرات الحرارية لهذا اليوم حوالي 1400 سعرة حرارية. الفطور شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني ونصف حبة جريب فروت وكوب قهوة أو شاي (اختياري). الغداء، شريحة توست، نصف كوب تونة، فنجان قهوة أو شاي (اختياري). العشاء 85 جرام لحم مع كوب فاصولياء خضراء وتفاحة صغيرة ونصف موزة وكوب من آيس كريم الفانيليا.
- في اليوم الثاني من اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن، يبلغ محتوى السعرات الحرارية في هذا اليوم حوالي 1200 سعرة حرارية. الفطور، شريحة توست، بيضة مسلوقة ونصف موزة، فنجان قهوة أو شاي (اختياري). الغداء، 5 قطع من المعجنات، كوب من الجبن، بيضة مسلوقة، فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري). العشاء قطعتان من الهوت دوج، بدون كعكة، ربع كوب جزر، ربع كوب بروكلي، نصف موز، وكوب آيس كريم فانيليا.
- اليوم الثالث من النظام الغذائي القاسي لفقدان الوزن السعرات الحرارية في هذا اليوم حوالي 1100 سعرة حرارية. الإفطار، شريحة جبن شيدر، 5 قطع من البسكويت المملح، تفاحة صغيرة، وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري). غداء، 5 توست، بيضة مطبوخة حسب ذوقك، فنجان قهوة أو شاي (اختياري). العشاء كوب تونة ونصف موزة وكوب آيس كريم فانيليا.
- الأيام الأربعة المتبقية من خطة النظام الغذائي الصارم لخسارة الوزن تشمل الفترة المتبقية من الأسبوع تناول وجبات خفيفة والحفاظ على سعراتك الحرارية اليومية أقل من 1500 سعرة حرارية مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات في هذه الأيام.
حمية انقاص الوزن للرجال
تؤثر السمنة سلبًا على الحالة العامة للجسم حتى على الصحة الجنسية والإنجابية للرجل، لذلك يجب إنقاص الوزن الزائد بشكل صحيح بمساعدة نظام إنقاص الوزن للرجال. كالآتي
حمية انقاص الوزن للرجال
- الفطور كوب شاي بالحليب + 3 قطع دايجستيف كوكيز أو 3 ملاعق فاصوليا بالليمون + ربع رغيف بلدي في ساعة فاكهة.
- الغداء 3 ملاعق كبيرة أرز + 2 شريحة كبد مقلي + سلطة خضراء أو ربع دجاجة مشوية + سلطة خضراء + 3 ملاعق مكرونة مسلوقة، أرز بسمتي + سلطة خضراء + 2 قطعة كبد مقلي وجبة خفيفة بعد 4 ساعات، طبق شوفان بالعسل بعد العشاء، أ كوب بذور الكتان أو كوب بذور القرفة.
- قبل الغداء، كوبان من الماء، وعلى العشاء، فاكهة، فاكهة + كوب من الكفير، فاكهة، بعد العشاء، كوب من المريمية أو القرفة.
رجيم لانقاص الوزن للدكتور ماجد زيتون
تتميز أنظمة رجيم الدكتور ماجد زيتون بالتوازن والتشبع وتساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة وفعالية وبمساعدة نظام غذائي يمكن أن يفقد الشخص من 3 إلى 5 كجم أسبوعياً دون الشعور بالجوع والتوتر. أهم نظام غذائي للدكتور ماجد زيتون لتخفيف الوزن.
رجيم لانقاص الوزن للدكتور ماجد زيتون
- اليوم الأول الإفطار نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين فاكهة. الغداء 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مسلوقة. وجبة خفيفة بعد ساعة من العشاء كوب عصير بدون سكر أو فاكهة. العشاء قطعة توست دايت + بيضة مسلوقة.
- اليوم الثاني الإفطار شريحتان من توست الدايت + ملعقتان كبيرتان من الجبن + كوب من عصير الجريب فروت. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين فاكهة. الغداء 3 ملاعق كبيرة مكرونة + 2 قطعة لحم مشوي. وجبة خفيفة بعد العشاء بساعة فاكهة. العشاء قطعة توست + 50 جرام جبن قريش.
- اليوم الثالث الإفطار 3 ملاعق فول بدون زيت + خبز دايت جاف + كوب لبن منزوع الدسم. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين فاكهة. الغداء بطاطس مشوية + ربع رغيف خبز. وجبة خفيفة بعد العشاء بساعة فاكهة. العشاء علبة تونة بدون زيت + شريحة توست + صحن سلطة خضراء.
- اليوم الرابع الإفطار شريحتان من توست الدايت + علبة زبادي خالي الدسم. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين فاكهة. الغداء قطعة لحم مسلوق + توست غذائي. وجبة خفيفة بعد العشاء بساعة فاكهة. العشاء شوربة خضار بدون زبدة + شريحة توست.
- اليوم الخامس الإفطار 3 ملاعق فول بدون زيت + خبز دايت جاف. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين فاكهة. الغداء ربع دجاجة مشوية بدون جلد + رغيف خبز. العشاء قطعة توست دايت + 2 فاكهة.
- اليوم السادس الافطار شريحة من الخبز المحمص + 50 جرام جبن + كوب عصير جريب فروت. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين فاكهة. الغداء طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة. وجبة خفيفة بعد ساعة من العشاء كوب عصير بدون سكر. العشاء علبة زبادي خالي الدسم + شريحة توست الدايت.
- اليوم السابع الإفطار علبة زبادي + ملعقة عسل + ربع رغيف خبز محلي. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين فاكهة. الغداء بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء متوسطة الحجم. العشاء قطعة من الخبز المحمص + 50 جرام من الجبن القريش.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا لقد وضحنا لكم نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، نظام غذائي لمدة شهر، نظام غذائي لفقدان الوزن بدون لحم، نظام غذائي للفتيات.