نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع، السمنة هي مشكلة القرن الحادي والعشرين، لذلك يبحث الكثير من الناس عن نوع من النظام الغذائي يمكن أن يقلل بشكل كبير من وزنهم في وقت قصير، لذلك في هذه المقالة، سوف يقدم وزن سريع حمية غذائية مع نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
ما النظام الغذائي لانقاص 5 كجم في اسبوع
في هذا الجزء من المقال، سنقدم لك نظامًا غذائيًا يساعدك على خسارة 5 كجم في 7 أيام
| اليوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| كوب حليب + ملعقة عسل. | طبق سلطة خضراء + جنيه سمك مشوي. | كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة. |
| نصف كوب ماء دافئ 10 دقائق قبل الإفطار + نصف رغيف شوفان + قطعة جبن قريش. | طبق سلطة خضراء + نصف دجاجة مشوية. | 2 تفاحة + أي فاكهة أخرى. |
| نصف رغيف خبز عادي + 30 جرام مربى. | 3 ملاعق كبيرة مكرونة + 4 ملاعق كبيرة سلطة خضراء + 50 جرام دجاج مشوي. | كوب حليب + موز. |
| 3 بيضات مسلوقة + 1 ملعقة كبيرة عسل. | 4 ملاعق كبيرة أرز + 4 ملاعق كبيرة من أي خضار مسلوق + 50 جرام لحم مسلوق. | كوب زبادي بالعسل والفواكه. |
| كوب حليب + تفاح. | طبق سلطة تونة بدون زيت. | صحن سلطة فواكه. |
| نصف رغيف خبز دقيق الشوفان + ملعقة مربى + ملعقة جبن. | طبق سلطة خضراء + 150 جرام لحم مشوي. | 3 بيضات + 1 خيار. |
| كوب زبادي + 3 موز. | وجبة مفتوحة. | طبق سلطة خضراء كبير + 100 جرام من أي حلوى. |
هل من الممكن أن تفقد 5 كجم في أسبوع
من الممكن أن يفقد الشخص 5 كجم من الوزن في أسبوع إذا كان الشخص يعاني من السمنة وكان في الأسبوع الأول من النظام الغذائي، وذلك لأن فقدان الوزن هو ببساطة فقدان الشخص للماء المخزن في الجسم، بالإضافة إلى الخسارة. من العناصر الغذائية المخزنة في الجسم مع نسبة صغيرة من الدهون هي نتيجة التوقف المفاجئ عن تناول الطعام، لذا فإن فقدان الوزن في الأسابيع التالية للأسبوع الأول أمر طبيعي.
ما نظام غذائي سريع لانقاص الوزن
في هذا الجزء من المقال، سوف نقدم نظامًا سريعًا لفقدان الوزن يساعدك على إنقاص الوزن بمقدار 2-3 كجم في الأسبوع
| اليوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| رغيف خبز أسود أو نصف رغيف خبز أبيض + 50 جرام مربى. | طبق كبير من الخضار مطهي + 50 جرام لحم مشوي + 100 جرام دجاج مشوي. | تفاحة. |
| قطعة عجينة محشوة بالجبن + كوب عصير برتقال. | طبق سلطة خضراء كبير + 3 ملاعق أرز + 150 جرام دجاج مشوي. | كوب كبير زبادي بالعسل. |
| 4 بيضات + 2 ملاعق كبيرة عسل. | 3 ملاعق كبيرة باستا + 200 جرام لحم مشوي. | صحن سلطة فواكه. |
| 100 جرام جبن + نصف رغيف أبيض. | طبق صغير من البطاطس المقلية + 100 جرام دجاج مشوي. | بيضتان. |
| كوب عصير برتقال + تشيز برجر. | وعاء كبير من سلطة التونة. | 3 ملاعق كبيرة زبادي + ساندوتش مربى صغير. |
| كوب زبادي بالعسل + فاكهة من أي فاكهة + ساندوتش صغير محشو جبن قليل الدسم. | سلطات خضراء متنوعة + تونة مشوية. | كوب عصير برتقال + ساندوتش صغير بالمربى. |
| بيضتان + نصف رغيف خبز أسود. | وجبة مفتوحة. | كوب زبادي ممزوج بالفواكه. |
ما هي نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة
في هذا الجزء من المقالة، سوف نقدم بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن
- يجب أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- من الأفضل شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، لأن شرب الكثير من الماء يساعد في عملية حرق الدهون.
- من الضروري تناول الطعام في وقت معين.
- يفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم، بالإضافة إلى النوم في الليلة الأولى والاستيقاظ مبكرًا.
- يجب تحلية المشروبات الساخنة بسكر الفركتوز وتجنب السكر الأبيض العادي.
- تجنب المياه الغازية تمامًا.
- من الأفضل استخدام الزيوت النباتية الخفيفة للطهي والابتعاد عن السمن والزبدة وجميع تلك العناصر الغذائية كاملة الدسم.
هل يساعد تقليل البروتين على خسارة الوزن
لسوء الحظ فإن تقليل البروتين لا يساعدك على إنقاص الوزن بل على العكس من ذلك، كما أن تقليل البروتين يعمل على استقرار الوزن وتقليل حرق الدهون في الجسم، وتتمثل فوائد البروتين في حمية إنقاص الوزن فيما يلي
- تناول البروتين يساعد في تقليل الشهية.
- يساعد البروتين في بناء كتلة العضلات، مما يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
ما هو الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بسرعة
يُعرَّف الصيام المتقطع بأنه نظام لفقدان الوزن يُسمح فيه للشخص بتناول 8 ساعات فقط في اليوم مع الامتناع عن تناول الطعام لبقية اليوم. يأكل الإنسان خلال مهلة الصيام المتقطع من أجل تحقيق النحافة المطلوبة بسرعة.
في هذا المقال، قدمنا نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات في الأسبوع، بحيث يكون كل من يريد إنقاص الوزن بشكل واضح على نظام غذائي يساعدهم على تحقيق النحافة.