نظام غذائي صحي لانقاص الوزن، حيث يبحث الكثيرون عن أنظمة غذائية صحية، من أجل إنقاص الوزن الزائد، لأن هذه الأنظمة لا تسبب أي نوع من الأذى أو المخاطر على الصحة بشكل عام، ومن خلال هذا المقال سنقدم لكم أنت مع أفضل نظام صحي للتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير.
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
يعتبر النظام الغذائي من الحلول السهلة والبسيطة، لأنه يعمل على تقليل دخول الطعام والسعرات الحرارية إلى الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن، دون أن يفقد الجسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، وبالتالي يجب اختيار نظام غذائي صحي يحمله. التنوع في الأطعمة، وفيما يلي نبذة عن النظام الذي توصلنا إليه:
اليوم الأول
وجبة افطار
يؤكل طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار المختلطة بدون زيوت أو ملح.
خذ بيضتين مسلوقتين.
يؤخذ فقط مائة جرام من الجبن.
يجوز أكل نصف رغيف من الخبز الأسمر.
غداء
تؤخذ مائة جرام من اللحم ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية ويمكن استبدالها بالدجاج المشوي.
تناول خمس ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق دون إضافة الزيت إليه.
يسمح بتناول ما يعادل كوب واحد من الخضار المتنوعة التي تم غليها أو طهيها على البخار بدون زيت.
وجبة عشاء
يؤكل طبق صغير من الفواكه المتنوعة بدون إضافة سكر.
تناول كوب واحد من الزبادي مع مراعاة أنه خالي من الدهون بدون أي إضافات.
اليوم الثاني
وجبة افطار
تؤكل بيضتان مسلوقتان.
يؤخذ معهم شريحتان من الخبز المحمص البني.
كما يسمح بتناول مائة جرام من الجبن الخالي من الدسم والملح.
غداء
تؤكل شريحة من لحم الدجاج من منطقة الصدر بشرط أن تكون مشوية مع مراعاة إزالة الجلد.
تؤخذ معها فقط خمس ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المسلوق ويمكن استبدالها بالمعكرونة.
يُسمح بتناول طبق متوسط الحجم من سلطة خضراء متنوعة.
وجبة عشاء
خذ بيضة واحدة مسلوقة جيدا.
يُسمح بتناول خمس ملاعق كبيرة من السبانخ مع إضافة البقدونس.
اليوم الثالث
وجبة افطار
تؤخذ قطعة صغيرة من الجبن حتى لا تتجاوز مائة جرام.
خذ شريحة واحدة من شرائح جبن الشيدر.
يؤكل نصف رغيف خبز أسمر.
غداء
يؤكل مائة جرام من الجبن ويفضل الجبن القريش لأنه خالي من الملح.
خذ شريحتين من الخبز المحمص البني.
يسمح بتناول طبق صغير من الخيار والطماطم والبقدونس.
وجبة عشاء
أما تلك الوجبة فتؤكل بما يعادل مائة جرام فقط من اللحم بشرط أن تكون مشوية بدون زيت.
اليوم الرابع
وجبة افطار
تؤكل بيضة مسلوقة واحدة فقط.
كما تحتوي على شريحتين من الخبز المحمص البني أو نصف رغيف خبز.
غداء
أما الغداء فهو تناول مائة جرام من لحم الدجاج المشوي، أو يمكن تناوله مسلوقًا حسب الرغبة، مع مراعاة عدم إضافة زيوت إليه.
وجبة عشاء
يؤخذ على العشاء ما يعادل مائة جرام من الجبن.
يُسمح بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس
وجبة افطار
خذ شريحة واحدة من شرائح جبن الشيدر.
كما يتم تناول نصف رغيف خبز أسمر.
غداء
خذ قطعة صغيرة تعادل نصف صدر الدجاج حتى تغلي ويفضل بدون جلد.
يُسمح بخمس ملاعق كبيرة من الأرز، ويمكن استبدالها بالمعكرونة.
وجبة عشاء
يؤكل طبق صغير من سلطة الفتوش فقط مع مراعاة عدم إضافة زيوت إليه.
اليوم السادس
وجبة افطار
خذ بيضتين مسلوقتين.
يمكن أيضًا تناول مائة جرام فقط من الجبن القريش.
يُسمح بتناول شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
غداء
تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة، لكن دون إضافة أي زيوت إليه.
وجبة عشاء
تؤخذ سمكة واحدة فقط على العشاء بشرط أن تكون مشوية بدون زيوت.
يمكنك أيضًا تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء يحتوي على الخضار الورقية.
اليوم السابع
وجبة افطار
خذ شريحتين من جبن الشيدر.
يمكن أن تأخذ معهم أيضًا مائة جرام فقط من جبن الشيدر.
يجوز أكل الخبز الأسمر بمعدل نصف رغيف.
غداء
تؤخذ شريحة واحدة من الدجاج في تلك الوجبة ويفضل أن تكون مشوية بدون زيوت.
يُسمح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
كما يؤخذ معهم كوب واحد فقط من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة عشاء
أما تلك الوجبة فتتضمن تناول طبق متوسط الحجم من سلطة فواكه بدون إضافة سكر إليها، ويفضل ألا يحتوي على عنب أو مانجو أو خوخ.