نظام غذائي سريع وصحي للرجيم 2022، حيث أن خسارة الجسم حلم كثير من الناس، لأن اكتساب الوزن له العديد من المخاطر الصحية والأضرار، ومن الطرق الفعالة والسريعة لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي، ومن خلاله نستعرض لكم في هذا المقال أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على تنحيف الجسم في فترة قصيرة دون الإضرار بالصحة.
نظام غذائي سريع وصحي للرجيم 2022
النظام الغذائي من الأشياء التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد بشكل طبيعي وآمن، لأنه لا يضر الجسم، وخاصة الأنظمة التي تحتوي على مجموعة كبيرة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم، و من أفضل تلك الأنظمة النظام التالي:
اليوم الأول
وجبة افطار
تؤكل بيضتان بشرط سلقهما.
تؤخذ واحدة من حبات الخيار.
يسمح بارتداء مرتديلا.
غداء
يؤخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المشكلة مع مراعاة عدم إضافة الطماطم والملح والجزر.
خذ كوبًا واحدًا من عصير الفاكهة الطبيعي بدون سكر مضاف.
وجبة عشاء
تؤخذ شريحة من اللحم المشوي مع مراعاة عدم إضافة الملح أو الدهون.
تناول علبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة افطار
تؤكل بيضتان مسلوقتان.
يُسمح باستخدام مرتديلا مع نصف رغيف خبز أسمر.
غداء
تؤخذ ربع دجاجة، ويفضل طهيها بالشوي أو السلق، مع مراعاة إزالة الجلد عنها وعدم إضافة زيت إليها.
خذ عبوة من عبوات الزبادي منزوع الدسم، ويُسمح بإضافة ملعقة من بذور الكتان المطحونة إليها.
وجبة عشاء
خذ بيضة أو بيضتين مسلوقتين جيدًا لتلك الوجبة.
كما يؤكل طبق صغير من مختلف السلطات الخضراء، يضاف إليه الفلفل الأخضر والخيار والخس.
اليوم الثالث
وجبة افطار
خذ شريحة واحدة من شرائح الخبز المحمص البني.
خذ معها فقط بيضة واحدة مسلوقة.
غداء
تؤكل قطعة صغيرة من الجبن، أي ما يعادل حوالي ثمانين جرامًا.
يمكن استخدام الجبن الأبيض مع مراعاة أنه خالي من الدهون.
تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص.
وجبة عشاء
تؤخذ شريحة واحدة من اللحم المشوي بدون إضافة دهون أو زيوت.
يمكن استبدالها بربع دجاجة مسلوقة مع مراعاة إزالة الجلد، أو بقليل من اللحم المفروم حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة افطار
خذ بيضتين مسلوقتين.
يؤخذ أيضًا خيارًا واحدًا طازجًا.
غداء
يشمل الغداء حبة كيوي واحدة فقط، ويمكن زيادتها إلى اثنين فقط.
وجبة عشاء
تؤخذ عبوة واحدة من علب التونة مع مراعاة أنها مصفاة جيدًا من الزيت أو يمكن غسلها بالماء.
يتم أخذ عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالي من الدسم لنفس الوجبة، ويمكن إضافة القليل من بذور الكتان المطحونة إليها.
اليوم الخامس
وجبة افطار
خذ بيضة أو بيضتين مسلوقتين مع هذه الوجبة.
تناول شريحة واحدة من الخبز الأسمر.
غداء
طبق متوسط الحجم يؤخذ من مجموعة متنوعة من الخضار المسلوقة مع مراعاة عدم إضافة الملح أو الزيت إليه.
وجبة عشاء
يمكن تناول علبة تونة مع مراعاة أنها مصفاة من الزيت ويمكن استبدالها بالجمبري أو السمك المشوي.
يُسمح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء يتكون من الطماطم والخيار وكذلك الخس وبعض الخضار الورقية الطازجة.
خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السادس
وجبة افطار
تؤخذ سلطة خضراء تتكون من الخيار والخس.
كما تؤخذ شريحة من الخبز المحمص البني.
غداء
تؤخذ شريحة من اللحم المسلوق أو المشوي مع مراعاة عدم إضافة الزيت إليها.
يؤخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة ويسمح بإضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان إليه.
وجبة عشاء
يؤخذ طبق صغير من شاورما اللحم مع مراعاة التخفيف في الزيوت، ولا يفضل تكرار هذا الطعام طوال فترة الرجيم.
اليوم السابع
وجبة افطار
تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
يُسمح أيضًا باستخدام مرتديلا في نفس الوجبة.
يُسمح بفنجان واحد من الشاي أو القهوة، لكن بدون سكر مضاف.
غداء
نأخذ ربع دجاجة مع مراعاة أن يتم تسويتها على طريقة الشواء أو الغليان.
يؤكل طبق متوسط الحجم من سلطة خضراء متنوعة.
كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة عشاء
تؤكل ثلاث شرائح من مرتديلا البقر.
كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم بدون سكر.