نظام رجيم صحي، الطريقة المثلى لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة هو اتباع نظام غذائي صحي. إذا ابتعدنا عن جميع الأطعمة غير الصحية، فسنجد وزننا المثالي. هذه الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية هي التي تزيد من وزننا، وتتراكم الدهون داخل الجسم بشكل غير مرغوب فيه.
ومن خلال مقال اليوم على الساعه، سنتعرف على طرق اتباع نظام غذائي صحي مناسب للجميع.
نظام رجيم صحي
يرغب معظم الناس في اتباع نظام غذائي صحي، لكنهم لا يعرفون كيفية اتباعه، وتقسيم الوجبات، والكميات. كل هذه الأشياء سيتم تقديمها لكم كاملة من أجل التسهيل على أولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد، أو أولئك الذين يريدون الصحة واللياقة البدنية.
الجدول الأول
هذا الجدول هو جدول أسبوعي لفقدان الوزن.
اليوم الأول
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + أربع حبات توت.
الغداء: طبق تونة بدون زيوت + سلطة أصناف متنوعة.
العشاء: كوب حليب + كيوي.
اليوم الثاني
الفطور: طبق شوفان صغير + كوب لبن خالي الدسم.
الغداء: حساء الخضار.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثالث
الفطور: بيضة مسلوقة + طبق خيار و خس.
الغداء: قطعة دجاج مسلوق بدون جلد + طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة جبن بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: قطعة لحم مشوية + طبق سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار: أربع ملاعق فول بدون زيت + طبق سلطة.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
العشاء: كوب حليب + ثلاث شرائح بسكويت سادة.
اليوم السادس
الفطور: قطعة توست بني مع جبنة خفيفة + كوب عصير برتقال بدون سكر.
الغداء: طبق خضار سوتيه + شريحة دجاج مشوي.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + خياران.
الغداء: قطعة لحم مسلوق بدون دهن + ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
الجدول الثاني
هذا الجدول يجعلك تفقد الوزن الزائد في جسمك دون حرمان، حيث تخسر 5 كيلوغرامات كل أسبوع.
اليوم الأول
الفطور: قطعة توست بني مع الحليب + كوب عصير برتقال طازج.
الغداء: شريحتان برجر مشوي + سلطة + نصف رغيف خبز أسمر.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الثاني
الفطور: أربع ملاعق فول مع قطرة زيت زيتون + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: 2 سمك مشوي + طبق سلطة.
العشاء: رقائق الذرة مع القليل من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
الفطور: كوب حليب مع نصف ملعقة عسل نحل + حبة خيار + ثمرة فاكهة.
الغداء: طبق خضار سوتيه + شريحتان دجاج مشوي.
العشاء: كوب زبادي + تفاح وشرائح بطيخ.
اليوم الرابع
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + كوب عصير كيوي.
الغداء: طبق سلطة تونة.
العشاء: شريحة توست بني مع جبنة خفيفة.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة جبن + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: صدر دجاج مشوي + طبق سلطة.
العشاء: كوب حليب + أربع شرائح بسكويت سادة.
اليوم السادس
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + ثلاث حبات توت.
الغداء: شوربة خضار + قطعة لحم مسلوق خالي من الدسم.
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب عصير رمان بدون سكر.
اليوم السابع
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + شريحة توست بني + فاكهة.
الغداء: 2 كفتة مشوية + ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
نصائح النظام الغذائي لاتباع نظام غذائي صحي
- يجب تناول كوب من الماء الدافئ مع قطرات الليمون على معدة فارغة، ثم الانتظار لمدة نصف ساعة، ثم تناول وجبة الإفطار.
- اشرب المشروبات العشبية الدافئة بين الوجبات والشاي الأخضر والقهوة بدون سكر.
- الامتناع عن تناول الطعام بعد الثامنة مساءً للتأكد من حرق الدهون قبل النوم.
- تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تزيد من وزن الفرد بشكل كبير وتفسد النظام الغذائي.
- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أنها تساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون وتنسيق الجسم.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه وكذلك الماء كلما شعرنا بالجوع. تعمل هذه العوامل على تنشيط عملية الحرق داخل الجسم مما يجعلنا نتخلص من الدهون.
- يعمل هذا النظام الغذائي على نضارة البشرة وإشراقها، بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة العامة مع خسارة الوزن، حيث يتمثل في تناول الأطعمة المفيدة للجسم، وتجنب المستويات العالية من الدهون فقط دون المساس بأي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص. يحتاج في ممارسة عمله.
- كما أنه يعمل على تنقية الجسم من السموم والميكروبات التي يتعرض لها نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية من الخارج.