نصائح للتعامل مع القلق في الخارج من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر والحنين إلى الوطن من وقت لآخر أثناء الدراسة في الخارج. لكن في بعض الأحيان قد تشعر أنك بحاجة إلى مساعدة إضافية، وهو أمر طبيعي تمامًا.
تظهر الأبحاث الحالية أن طلاب الجامعات أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نفسية من عامة الناس. في دراسة وطنية شملت 2600 طالب جامعي و TAFE أجراها Headspace والمجلس الوطني الأسترالي للطلاب، كان لدى 35٪ من الطلاب أفكار حول إيذاء النفس أو الانتحار، و 65٪ لديهم مستويات عالية جدًا من التوتر ونوبات الهلع والأرق. ووجدوا أن لديهم مشاكل (ABC). امتلاك).
الاهتمامات الأكثر شيوعًا للطلاب الدوليين
في دراسة أجرتها Forbes-Mewett & Sawyer في أستراليا، سُئل الطلاب الدوليون عن المخاوف الموسمية الأكثر شيوعًا التي يشعرون بها عندما يتكيفون مع بلدهم الجديد للدراسة. معظم النتائج صالحة أيضًا في البلدان التي نتدرب فيها.
القلق في الخارج
الصدمة الثقافية وضغط العيش خارج الحرم الجامعي منذ اللحظة التي وطأت أقدامهم بلدًا جديدًا، يواجه الطلاب الدوليون “صدمة ثقافية” ومجموعة من المسؤوليات الجديدة، بما في ذلك التغلب على حواجز اللغة، والعثور على سكن، والعثور على رفقاء في السكن، ودفع الإيجار، والتعلم. تنظيف. . حتى أنها لا تحسب الدروس!
أفاد الطلاب أيضًا بالقلق من الوقوع في حاجز اللغة الإنجليزية (التعبير عن أنفسهم بشكل سيئ) منذ اليوم الأول أثناء تكوين صداقات والتعبير عن الأفكار حول مهام المجموعة و / أو تلقي خدمات الرعاية الصحية المهنية.
الضغوط الاقتصادية والأكاديمية
الطلاب الأجانب، على الرغم من أنهم يخضعون للضغوط الاقتصادية لإعداد وإدارة ميزانية الأسرة، يحاولون أيضًا التغلب على صعوبات التكيف مع البيئة الأكاديمية الأجنبية، وأنماط الدراسة المختلفة وهياكل الدورات. أفاد بعض الطلاب، وخاصة أولئك الذين تلقوا دعمًا ماليًا من عائلاتهم، بأنهم شعروا بضغط شديد بشأن النجاح الأكاديمي أثناء الدراسة في الخارج.
نصائح للتعامل مع القلق
تكون مستويات القلق والاكتئاب أعلى لدى الطلاب الذين يعتقدون أن أداؤهم الأكاديمي “أقل من التوقعات” ويبلغون عنه. هذا يؤدي إلى أداء أكاديمي منخفض حقًا (Forbes-Mewett & Sawyer).
قم بإجراء اتصالات اجتماعية في البلد المضيف، أو أنشئ بيئة داعمة من حولك، أو شارك قصصك مع الطلاب الدوليين الآخرين الذين مروا بتجارب مماثلة. استخدم مواقع / تطبيقات الشبكات الاجتماعية مثل Meet Up لمقابلة مجموعات من الطلاب أو الأشخاص الذين لديهم هوايات مماثلة في المكان الذي تعيش فيه.
نصائح للتعامل مع القلق في الخارج
تواصل مع الأصدقاء والعائلة و / أو شبكات الدعم الشخصية. تحدث إلى شخص تشعر أنك قريب منه وتثق به. حاول ألا تتصل بالمنزل كثيرًا، حيث سترغب في التركيز على تجاربك الحالية كطالب دولي. جرب هذا جدولة مواعيد Skype أسبوعية / شهرية مع عائلتك / أصدقائك. قم بزيارة بلدك، وأرسل بطاقات بريدية إلى أقاربك. اكتب بريدًا إلكترونيًا أو خطابًا. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي لبعض الوقت. كن منفتحًا على التجارب الجديدة. تعد أدلة الترفيه مثل Time Out (سيدني وملبورن وأديلايد وبريسبان وبيرث) وكونكريت بلاي جراوند موارد رائعة لمواكبة الأحداث الجارية (المهرجانات والمعارض وليالي الحانات وما إلى ذلك) حيث تعيش.
مارس الرياضة بانتظام وتناول طعامًا صحيًا واعتنِ بنفسك. الرياضة مفيدة للصحة الجسدية والعقلية على حد سواء، لذا قم بإطالة ساقيك. تناول وجبات مغذية. لديها راحة جيدة.