نصائح بسيطة لتحسين نوعية نومك، ليلاً مهم لصحتنا لأسباب عديدة. من بين أمور أخرى، يؤثر على مستويات الطاقة والمزاج والتركيز والإنتاجية وحتى النظام الغذائي، في الواقع، إذا كنت محرومًا من النوم باستمرار وتحرمه من النوم، فقد تعرض صحتك للخطر على المدى الطويل. قلة النوم لها العديد من الآثار الصحية طويلة المدى بالإضافة إلى آثار فورية.
نصائح بسيطة لتحسين نوعية نومك
تظهر الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية، خاصة أن النوم لها العديد من العوامل التي تساعد على تنشيط العقل والذاكرة، وهناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحسين جودة النوم بشكل فعال، إليكم أهم نصائح بسيطة لتحسين نوعية نومك:
- ضع جدولًا منتظمًا كل يوم عندما تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت، فإنك تنشئ إيقاعًا لجسمك.
- استخدم سريرك فقط للنوم أو الرومانسية.
- لا تترك التلفزيون في غرفة النوم تشير الدراسات إلى أن الضوء الاصطناعي الساطع يمكن أن يعطل نشاط الدماغ ويغير هرمونات النوم مثل الميلاتونين.
- يجب أن تكون غرفة نومك ملاذاً للهدوء.
- صِف عقلك الجميع يعلم كيف أن شيئًا ما يتردد صداه في عقلك يمكن أن يتداخل مع النوم، وتصفية ذهنك يمكن أن تكون مشكلة.
- احتفظ بمفكرة أو دفتر ملاحظات بجوار سريرك واكتب قائمة مهام أو تأمل قبل النوم حتى تتمكن من إغلاق عينيك وتقليل فرص بدء عقلك في الدوران.
- قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوجا قبل النوم لتهدئة عقلك وجسمك. تظهر الأبحاث أن اليوجا اليومية يمكن أن تحسن النوم بشكل ملحوظ.
- استخدم ممارسات الاسترخاء التخيل أو التأمل أو التنفس العميق يهدئ عقلك ويساعدك على النوم.
- جرب الزيوت الأساسية المهدئة مثل اللافندر أو البابونج.
لا يسعنا الآ نسوى أن نقول لكم أننا وصلنا إلى ختام مقالنا يسرنا أن نكون قد وضحنا لكم نصائح بسيطة لتحسين نوعية نومك بالإضافة إلى الكثير غيرها حول ذلك.