مين جربت نظام الكيتو،يوضح موقع الساعة مين من جرب حمية الكيتو، وتجارب الفتيات في حمية الكيتو، وتجربتي مع حمية الكيتو والصيام المتقطع، ومدى تراجع حمية الكيتو، وخسرت وزني في حمية الكيتو.، ومساوئ الكيتو كثير من الناس يتبعون العديد من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن والحصول على أجسام نحيفة، وقد كان نظام كيتو الغذائي من أشهر تلك العلاجات التي يتبعها الكثير من الناس بسبب النتائج المذهلة لنظام كيتو الغذائي في إنقاص الوزن في فترة قصيرة. ، هنا مجموعة كبيرة من الخبرات من مقالتنا الذين جربوا حمية الكيتو، لا تفوتها.
مين جربت نظام الكيتو
أولئك الذين جربوا نظام كيتو الغذائي وجدوا الكثير ممن يرغبون في اتباع نظام كيتو الغذائي الكلاسيكي، لكنهم مرتبكون ولا يعرفون من أين يبدأون وكيفية تطبيق نظام كيتو الغذائي بشكل صحيح ؛ لذلك، اخترنا لك بعض تجارب الأشخاص مع نظام كيتو الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن.
من الذي جرب نظام كيتو الغذائي
- التجربة الأولى تقول امرأة تبلغ من العمر 54 عامًا “رغم عمري، جربت العديد من الحميات، لكن للأسف لم أنجح فيها حتى قرأت عن حمية الكيتو وتجارب الأشخاص الذين اتبعوها. وحققوا هدفهم .. فقررت الدخول في هذا النظام. بالرغم من خيبة أمل الكثيرين مني بسبب عمري .. لكنني قررت الاستفادة من هذه التجربة .. كنت قد بدأت بالفعل في نظام كيتو الغذائي ووزني 97 كجم .. خلال أربعة أشهر بدون تواصل، فقدت 30 كجم .. لا هذا فقط، الآن لم أعد أتناول الحبوب. لقد تحسنت مستويات ضغط الدم والدهون الثلاثية بفضل حمية الكيتو .. وصليت على كرسي، ولكن بفضل حمية الكيتو، لم أعد أحب ذلك بعد الآن .. نصيحتي يجب على جميع متابعي الكيتو أن يراقبوا القياسات أمام الميزان ويلتزمون ولا يأكلون شيئًا، دون التحقق من نسبة الكربوهيدرات فيه والالتزام بالمسموح والمحظور حتى الحصول على نتيجة مرضية.
- التجربة الثانية نظام الكيتو الغذائي رائع، ومن أهم مميزاته الشعور بالشبع وزيادة النشاط وعدم الرغبة في تناول الحلويات، فالنظام 70٪ دهون – 25 بروتين – 5٪ نشويات من الخضار. الدهون الحيوانية مثل السمن والزبدة وكذلك الزيتون وزيت جوز الهند، كما يمنع منعا باتا جميع الزيوت النباتية الأخرى. مشكلتي هي تعقيدها ولا أجدها نظاما صحيا فهي تحرمك من الفاكهة والنشويات 100٪ وتعتبر من المحرمات في هذا النظام أفضل نظام صحي هو تقليل وحساب السعرات الحرارية عن طريق شراء موازين الطعام والتنوع في الغذاء وفقدان الوزن بشكل تدريجي.
تجربة الفتيات في اتباع حمية الكيتو
تبحث جميع الفتيات الآن عن طريقة للتخلص من السمنة بطريقة سريعة وآمنة، ويعد هذا النوع من النظام الغذائي (الكيتوني) من أفضل الطرق الفعالة لفقدان الوزن، وفيما يلي تجربة الفتيات في اتباع نظام الكيتو دايت.
تجربة الفتيات في اتباع حمية الكيتو
- التجربة الأولى بدأت حياة ريتشارد في التغير بمجرد موافقت على تجربة نظام كيتو الغذائي. يقول “قرأت عن كيف أن نظام كيتو الغذائي هو تجربة غيرت حياة الناس، وتعلمت عن تجربة نظام كيتو الغذائي من صديقي جوناثان”. تجارب حمية الكيتو التي تحرق الدهون للحصول على الطاقة وتجعلك أكثر صحة بدا الأمر جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها، لكن في هذه المرحلة من حياتي تسببت في الكثير من الأذى والعنف لجسدي لدرجة أنه لا يوجد شيء آخر يمكن أن يجعل الأمر أسوأ! لذلك قررت أن أتبع حمية كيتو “.
- التجربة الثانية في تجربتي مع حمية الكيتو لا أحب أن أسميها حمية، لأن النظام الغذائي نادراً ما يعمل ويعطي نتائج مؤقتة لفترة معينة، لكنه غير مفيد مدى الحياة. واصلت هذا النظام الغذائي وقمت بتغيير طريقة تناول طعام الجزر وهذا فرق مهم. اتباع نظام غذائي مؤقت وغير منتظم، وكلما اتبعت نظامًا غذائيًا معينًا، اكتسبت دائمًا وبسرعة وزناً أكبر مما فقدته في هذا النظام الغذائي، وهذا أمر مزعج للغاية. ملخص تجربتي مع نظام كيتو الغذائي هو أن الشخص لا يحتاج إلى نظام غذائي ما لم يغير طريقة تناوله تمامًا. فبدلاً من تناول السكر والكثير من الكربوهيدرات دون وعي، وتناول الكثير من الأطعمة السريعة غير الصحية أبدًا، تناول الطعام بطريقة تزيد من قدرة صحتي العقلية والصحة العامة.
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع
تعرف على قيمة الجمع بين نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع في نظام غذائي واحد يعتمد على الأطعمة الدهنية، مع تقليل الاعتماد على السكريات سواء النشويات أو الكربوهيدرات، لتهيئة الجسم لاستخدام الكيتونات كمصدر بديل للجلوكوز للحصول على الطاقة، تعرف على المزيد عن بعد تجربة.
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع
- تقول صاحبة التجربة إنها بدأت في الجلوس على حمية الكيتو لمدة أسبوعين ويومين تقريبًا، وكانت النتيجة غير مرضية في البداية، وفقدت حوالي 2 كجم فقط من وزنها، لذلك قررت التحول إلى نظام غذائي متقطع صيام. صامت على الكيتو لمدة 16 ساعة في اليوم، وفي الأسبوع التالي لاحظت خسارة حوالي 4 كيلوغرامات من وزنها.
- يروي الكابتن خالد تجربته مع الصيام المتقطع، والتي حقق بها نتائج مبهرة، ويقول “كان نعسانًا جدًا، بالإضافة إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا في الساعة 10 أو 11 مساءً حتى يتمكن من تناول الطعام خلال ساعة الغداء”. يوم؛ يبدأ صيامه الساعة العاشرة مساءً من أول نومه، ثم يستيقظ في السابعة صباحاً، ثم يشرب كأساً من الماء، ولا يأكل شيئاً، ثم يذهب إلى عمله. هناك، في العمل، يمكنه أن يشرب الكثير من المشروبات، بما في ذلك الشاي الأسود والقهوة والشاي الأخضر.
- تقول التجربة أن شخصًا جرب نظام الكيتو الغذائي الصيام المتقطع لمدة شهر وأحب نتيجة فقدانه نسبة كبيرة من وزنه، وكان الجمع بين النظامين مناسبًا له لأنه يعاني من مقاومة الأنسولين، لكنه توقف عن اتباع هذا النظام الغذائي. بعد ذلك، لأنه لم يوافق على أكل الدهون المغروسة فيه.
- في تجربة أخرى لنظام حمية الصيام، تمكنت إحدى أعضاء Eve’s World من خسارة 2 كيلوغرام في أسبوع واحد فقط، وتروي لنا قصتها وكيف أن حمية الصيام مريحة للغاية وتساعد على إنقاص الوزن دون حرمان. كان الوزن مستقرًا لمدة شهر كامل ولم تستطع حتى أن تفقده، لقد قرأت عن حمية التفريغ.
- تخبرنا، “تجربتي مع الصيام المتقطع كانت مريحة ومدهشة للغاية وتمكنت من كسر ثبات الوزن الذي أثر علي لمدة 30 يومًا وأنصحك بممارسة الرياضة لمدة ربع ساعة على الأقل يوميًا. . يمكنك أيضًا تقسيم يومك على النحو التالي 8 ساعات من النوم، و 8 ساعات من المشروبات مثل الماء أو الشاي والقهوة بدون سكر، و 8 ساعات أخرى من الوجبات الرئيسية.
نظام كيتو الغذائي إلى أي مدى ينزل
يختلف جسم كل شخص، مما يعني أن معدل فقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي يختلف أيضًا من شخص لآخر. يمكن أن تختلف نتائج حمية الكيتو الفردية اعتمادًا على عوامل محددة، والتي سنذكرها أدناه.
نظام كيتو الغذائي إلى أي مدى ينزل
- حالتك الصحية هل أنت بدين ما هو مستوى طاقتك هل لديك مشاكل في الغدة الدرقية هل تعاني من مقاومة الأنسولين أو مشاكل سكر الدم الأخرى ما هي حالة التمثيل الغذائي الخاص بك تحدد صحتك العامة مدى سرعة فقدان الوزن. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من أي مشاكل هرمونية أو أيضية، فقد تكون عملية إنقاص الوزن أبطأ من المتوقع. هذا أمر طبيعي ولا يعني أنه لا يمكنك إنقاص الوزن.
- تكوين جسمك ما مقدار الدهون التي يجب أن تخسرها في أسبوع ما هي كتلة عضلاتك ما هو مؤشر كتلة الجسم (نسبة الوزن إلى الطول) إذا كان وزنك زائدًا كثيرًا، فمن المرجح أن تفقد الوزن بشكل أسرع في البداية.
- كم من الوقت يستغرق جسمك للتكيف مع الدهون يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع الدهون، والوقت الذي يستغرقه يعتمد على التمثيل الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال، إذا كنت تتبع النظام الغذائي الأمريكي القياسي (SAD) ولم يعمل جسمك على الكيتونات من قبل، فقد تستغرق فترة التعديل وقتًا أطول قليلاً. ستفقد الوزن عندما يدخل جسمك في حالة الكيتوزيه أو الكيتوزيه.
- الكل في الكل، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتون على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة إذا كنت صبورًا وتمسك به، وإدارة وجباتك بشكل معقول بناءً على سعراتها الحرارية، مع 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، وإعطاء جسمك وقتًا للرد على التغييرات. التغييرات التي تحدث حتى تصل إلى النتائج المرجوة من حمية الكيتو، وفيما يلي رسم بياني لنظام كيتو الغذائي، وكم يقل في الأسبوع.
لقد فقدت وزني عند اتباع حمية الكيتو
كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن ويبحثون عن طرق لفقدان الوزن، بعضها مفيد وبعضها ضار ولا يعمل، واليوم سنتعرف على تجربة فقدان الوزن مع حمية الكيتو.
لقد فقدت وزني عند اتباع حمية الكيتو
- التجربة الأولى لم تكن هذه هي المرة الأولى التي أتبع فيها نظامًا غذائيًا، لكنه كان مختلفًا عن كل الأوقات الأخرى. بعد فترة من اتباع نظام الكيتو، لاحظت بالفعل زيادة في الطاقة استمرت طوال اليوم ولم أشعر بالتعب. شعرت أن جسدي بدأ يبدو أكثر رشاقة لأن جسدي لم يعد يحتفظ بالمياه، ولم أشعر بالتيبس في الصباح، وبدأت مرونتي تزداد بشكل ملحوظ. كانت المشكلة الوحيدة هي قلة القوة التي شعرت بها أثناء التدريب. لم يكن لدي الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات أو الحلويات، ولم أكن جائعًا كالمعتاد. لا يعني ذلك أنني جائع عادة أو أي شيء آخر، ولكن في حمية الكيتو لم أكن جائعًا لساعات طويلة وكان علي أن أذكر نفسي بتناول الطعام.
- التجربة الثانية الآن، بعد عدة سنوات من اتباع نظام الكيتو الغذائي، يجب أن أعترف أن هذا كان أفضل قرار اتخذته من حيث التغذية والصحة. لدي الكثير من الطاقة على مدار اليوم، بغض النظر عن الوقت أو المكان، وإذا شعرت بالتعب، فلا علاقة لذلك بما أكلته أو نظامي الغذائي. بقدر ما يتعلق الأمر بصحتي العامة، فقد تحسنت صحتي بشكل ملحوظ منذ اتباع نظام الكيتو الغذائي ولا أشعر بالتعب إلا إذا كنت أعاني من أي حالات طبية. لا أتذكر آخر مرة شعرت فيها بنقص السكر في الدم أو الضعف بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ولست جائعًا على الإطلاق، فأنا دائمًا ممتلئ ونادرًا ما أتناول أكثر من مرة في اليوم. لقد زاد من إنتاجيتي وتركيزي، وللسبب نفسه، تمكنت من توجيه تلك الطاقة الإضافية إلى أنشطة إنتاجية وإبداعية أخرى وما شابه ذلك. لم يتأثر أدائي، بل زاد في الواقع. وخلافًا للاعتقاد السائد، كنت قادرًا على بناء العضلات بشكل أسرع وتحسين كل جانب من جوانب التدريبات الخاصة بي، فضلاً عن تحمل الألم والجهد بشكل أفضل.
مساوئ حمية الكيتو
تمنع حمية الكيتو جميع أنواع الكربوهيدرات العالية وكربوهيدرات الفاكهة مع الحفاظ على عدد معين من السعرات الحرارية اليومية بما يتناسب مع الهدف الأساسي من اتباع النظام، ولكن هذا النظام الغذائي كغيره من الحمية له عيوب معينة، لذا اتبعه معنا.
مساوئ حمية الكيتو
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والإمساك والإسهال.
- تساعد الكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم على التحكم في نسبة السكر في الدم، وهو أمر مهم بشكل خاص لمرضى السكر، ويمكن أن يتسبب نظام الكيتو الغذائي في حدوث نوبات من نقص السكر في الدم، خاصة عند الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين.
- يعتاد بعض الناس على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار LDL في الدم، مما يسبب أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- يمكن أن يتشكل إجهاد الكلى وحصواتها. تعتبر حصوات الكلى من الآثار الجانبية المحتملة لنظام كيتو الغذائي لأن تناول الكثير من البروتين الحيواني يجعل البول أكثر حمضية ويرفع مستويات الكالسيوم وحمض البوليك في الدم، مما يجعلك عرضة للإصابة بحصوات الكلى.
- الإسهال قد يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من الإسهال لأنهم لا يعوضون نقص الكربوهيدرات عن طريق زيادة كمية الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، أو بسبب عدم تحمل منتجات الألبان والمحليات الصناعية المستهلكة في هذا النظام الغذائي. . أو نتيجة استنفاد المرارة المسؤولة عن تكسير الدهون في الطعام.
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي إلى خسارة كبيرة في العضلات لأن البروتين وحده لا يمكن أن يساهم في بناء العضلات.
- مشاكل غذائية يحتوي نظام كيتو الغذائي على كميات قليلة من الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات، والتي بدونها يفقد الشخص المتبع في هذا النظام الألياف وبعض الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي لا تأتي إلا من هذه الأطعمة، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من المواد غير الصحية. الأطعمة. الدهون.
هكذا نصل إلى ختام هذا المقال وهو بعنوان مين جربت نظام الكيتو،حيث اجبنا على سؤالكم مين من جرب حمية الكيتو، وتجارب الفتيات في حمية الكيتو، وتجربتي مع حمية الكيتو والصيام المتقطع، ومدى تراجع حمية الكيتو