مين جربت نط الحبل ونحفت،موقع الساعة يقدم لكم تجربة القفز بالحبل والتخسيس، القفز بالحبل لمدة شهر، طريقة القفز بالحبل لفقدان الوزن وتجربة القفز بالحبل على الصدر، ومن جرب الشوفان والتخسيس، وهي من أقل الرياضات تكلفة وأكثرها متعة وبساطة. لفترة طويلة كانت تعتبر لعبة للأطفال، لكن هذا الرأي تغير، فالرياضيون المحترفون، وخاصة لاعبي التنس وكرة السلة، أضافوا هذه الرياضة إلى برامجهم التدريبية اليومية، وكذلك أبطال الملاكمة، لذلك اخترنا اليوم هذه الرياضة ل تعرف على دوره في إنقاص الوزن من تجربة أولئك الذين حاولوا نط الحبل وفقدنا الوزن، فتابعونا.
مين جربت نط الحبل ونحفت
نط الحبل هي رياضة هوائية حيث يمكنك القفز في الهواء أكثر من مرة عن طريق لف الحبل المناسب بحركة دائرية حول جسمك، وقد يكون من الصعب على البعض تحقيق عدد كبير من حبال القفز، وهذا يكفي للوصول إلى السرعات من 70 إلى 100 قدم في الساعة، فيما يلي تجربة تات الناجحة في إنقاص الوزن.
من حاول القفز على الحبل وخسر وزنه
- حاولت أن أقفز على الحبل لمدة شهر، في البداية لم أستطع القيام بعشر قفزات مرة واحدة، أصبت بالتعب، لكن بمرور الوقت ذهبت 50 رطلاً بشكل مستمر وأذهب يوميًا من 100 إلى 150 رطلاً وكان معظم هذا في الوركين و بدا أن الأرداف والمعدة تغني مرة واحدة، لكنني جمعتها مع حمية عذراء وفقدت الوزن في أقل من شهر في نهاية الأسبوع.أريد 10 كجم، كان عمري 65 عامًا، ومشيت 55.
- القفز بالحبل من أروع الرياضات التي مارستها على الإطلاق. أتذكر من الوقت الذي كنت فيه في الصف الأول بمدرسة أساسية، في بداية المدرسة، تضاءلت 3 كليات في أقل من أسبوع، لكني لم أتناول كثيرا وانتظرت وظهري يتصبب عرقا لأن ظهري كان يتصبب عرقا وبدأت أفقد وزني فقالوا لي كثيرا فأنا أذهب على الأقل 500 مرة في اليوم وأنصحك كثيرا بهذا الأمر.
- أنا لست قافزًا عاديًا، لكنني أذهب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة وسأستغرق ساعة ويومين من الراحة وفي اليومين الثانيين أرتاح ولكن بدون حبل، على الرغم من وجود حبل، لكني لا أعرف كيف أعيد ضبطي، قفزت 100 أو 150 مرة وصعدت إلى أعلى وأسفل السلم 40 مرة، وفقد وزني ثلاثة كيلوغرامات في أسبوعين، على الرغم من أنني أكلت كما هي، حاولت إنقاص وزني، ولكن لم قلل من تناول رقائق البطاطس والحلويات، بل تناول المزيد من الماء، وشربت الشاي الأبيض. ربما هذا هو السبب، صحيح. لقد خسرت ثلاثة كيلوغرامات، لكني أشعر بها أكثر، لأنه بمجرد أن ارتديت الملابس والزي الرسمي، والجميع يقول أن هذا خطأ معه، وكأنه أكثر نقصًا.
- تقول إحدى الفتيات إنها استمرت في القفز بالحبل لبعض الوقت للتخلص من السمنة الزائدة في الأرداف، وطبقت العديد من الأساليب، ولم تحقق النتائج، ولكن بحبل لاحظت أن الأرداف اختفت خلال اثنين. شهور، وتغير حجم ملابسها، وأصبح جسدها مشدودًا وموحدًا للغاية.
تجارب الحبال الشهرية
قفز الحبل فعال للغاية من حيث حرق الدهون، حيث يساعدك على التخلص من 444 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط، لذلك في هذا القسم سنلقي نظرة على بعض تجارب القفز على الحبل في شهر.
تجارب الحبال الشهرية
- التجربة الأولى سامح، 40 عامًا، يقول “شعرت بالتعب الشديد ولا أستطيع التركيز، لكن بعد أن قرأت عن تجربة القفز بالحبل لمدة شهر، فهمت الفوائد المختلفة للتدريب اليومي وتأثيره على الجسم، وأنا بدأت في الواقع ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 3 دقائق، ثم واصلت ممارسة الرياضة حتى تمرن لمدة 15 دقيقة وشعرت بأنني أكثر قدرة على إكمال مهامي اليومية بالطاقة والتركيز، وأصبحت أكثر نشاطًا وحيوية.
- التجربة الثانية تقول صاحبة هذه التجربة إنها عانت من زيادة وزن الجسم وأرادت الحصول على جسم رشيق ومتناسق، لذلك سمعت عن أهمية القفز على الحبل. وبالفعل استمرت في القفز على الحبل مرتين على التوالي من أجل أشهر، كبيرة، وجسدها أصبح أكثر رشاقة. من خلال القفز على الحبل بإصرار، تمكنت من خسارة حوالي 9 كيلوغرامات في شهرين، مما جعل جسمها لائقًا وتغيرًا بشكل ملحوظ، وأيضًا خلال هذه الفترة اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا، أي امتنعت عن الحلويات والدهون وخفض الكربوهيدرات.
- التجربة الثالثة بدأت ممارسة هذه الرياضة مرة أخرى كل يوم لمدة 15 دقيقة، حوالي 200 جري، والحمد لله بدأ جسدي يفقد الوزن الزائد والدهون ويشد الترهلات، ومن مميزات هذه الرياضة أنها لا تقتصر على اللياقة البدنية ولكن لها فوائد أخرى للصحة الجسدية ومن أهمها تقوية عضلات القلب والشرايين ولكن هناك تحذير عند ممارسة هذه الرياضة والتي يجب أن تصل إلى مرحلة الضعف والإرهاق الشديد لأنها تعاني من تأثير سلبي على القلب متخصص في تمارين العلاج الطبيعي.
طريقة نط الحبل لفقدان الوزن
نط الحبل هو تمرين يحرق الكثير من السعرات الحرارية. بما أن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يمكن أن تساعد في حرق 372 سعرة حرارية لشخص 70 كجم، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة اليومية في هذه الرياضة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، فإليك بعض الطرق لفقدان الوزن.
طريقة نط الحبل لفقدان الوزن
- الطريقة الأولى ضع خطة لقفز الحبل لمدة 15 دقيقة. حاول الجمع بين هذه التمارين المختلفة عندما تعتاد عليها في خطة القفز بالحبل. لحرق السعرات الحرارية ونحت جسمك، ستحتاج إلى حبل قفز ومؤقت. ابدأ بقفزة بسيطة لمدة دقيقة واحدة. استدر للقفز جنبًا إلى جنب لمدة دقيقة واحدة. اقفز وغيّر رجليك لدقيقة واحدة. أنهِ الأمر بالقفز على ساق واحدة لمدة دقيقة، وتبديل رجليك في كل مرة تقفز فيها. كرر هذه الدائرة مرتين أو ثلاث مرات، مع استراحة دقيقة واحدة بين كل دورة. تدرب على هذا الرسم البياني مرة يوميًا لترى التحسن.
- الطريقة الثانية يمكنك التدرب على نط الحبل 3 مرات في الأسبوع، في البداية قفز الحبل لمدة 5 دقائق فقط في كل مرة في الأسبوع الأول، بدءًا من الأسبوع الثاني يمكنك التدرب لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة وباتباع نظام غذائي صحي. ستفقد بسهولة وفي وقت قياسي الكيلوجرامات المتراكمة في الجسم.
- الطريقة الثالثة يمكنك البدء بإمساك طرفي الحبل ووضعهما على طرفي حوض السباحة ثم البدء في القفز بوصة أو اثنتين عن الأرض. يجب أن يأتي مصدر الحركة التي يقوم بها الشخص من الصدر والذراعين وليس من الكتفين، ويجب الحرص على إبقاء القفزات صغيرة ومتسقة مع بعضها البعض. يوصى بإجراء حوالي 10-15 تكرارًا لعملية الإحماء ثم البدء بطول حبل القفز الذي أشار إليه الشخص. يوصى بقفز الحبل يوميًا وإحصاء عدد قفزات الحبل التي يمكن للشخص القيام بها في غضون 15-20 دقيقة، ويجب أن يقفز الحبل بالسرعة التي يستطيع الشخص القيام بها، كما لا ينصح بالقفز عالياً وأيضًا سريع.
تجربتي في القفز بالحبل إلى الصدر
من مميزات قفز الحبل تأثيره الإيجابي على منطقة الصدر، حيث أنه يشد ويقوي عضلات الصدر بشكل كبير ويمنحها المرونة، كما أنه يساعد اللاعب على تنظيم عملية التنفس في كل مرة. ها هي تجربتي في القفز بالحبل على الصدر.
تجربتي في القفز بالحبل إلى الصدر
- لأكون صادقًا، لقد جربت القفز على الحبل ولكن لا أعرف، فهذا يعتمد على وزنك وحجم صدرك ونوع حمالة الصدر التي تستخدمها لأنك كلما زاد وزنك زاد تأثيرها على مفاصلك (ركبتيك) وإذا كان حجم الثديين كبيرة، ثم سوف تتعبك ويمكنك التوقف بعد القفزات الخمس الأولى بسبب الألم، ولكن بالإضافة إلى احتمالية خطر هبوط الرحم وهبوطه، لكنني جربت حمالة صدر تشد وترفع الصدر وتجعله مستقر (يحتوي على مكونات حديدية) ولا أستخدمه إلا عندما أسحب الحبل وأغيره بمجرد أن أقوم بوضعه، لأنكم تعلمون جميعًا وهو سيء وقد انتهيت من ألم صدري ولكن مشاكل ركبتي وفخذي والخوف من تدلي الرحم.
- تفضل النساء ارتداء مشد الصدر للحفاظ على ثباته وعدم ترهله أثناء القفز، وليس لأنه يسبب ترهل الصدر، فهذه الرياضة تفيد أجزاء كثيرة من الجسم بالقفز وشد البطن ورفع الصدر، فهي تساعد على شد عضلات الصدر. البطن والصدر والفخذين. هي من التمارين التي تهدف إلى تقوية أربطة القدمين والركبتين واليدين، وتعتبر من التمارين التي تنمي الرشاقة والتوازن والسرعة والتنسيق العضلي الهيكلي.
من جرب الشوفان وخسر وزنه
يحاول العديد من الرجال والنساء اتباع حمية دقيق الشوفان، وتتمثل فوائد حمية الشوفان في أنها تحرق الدهون لأنها تقلل السعرات الحرارية. فيما يلي تجارب على الشوفان لفقدان الوزن.
من جرب الشوفان وخسر وزنه
- التجربة الأولى الشوفان، من جولي، جربت بنات أمي. أفطرت، وفي وقت الغداء كانت تغلي الشوفان مثل الحساء وتشربه. والله بنات امي كل من يرى امي يسألها ماذا فعلت ففقدت الكثير من وزنها نصنع حمية وانصحك بتناول عشاء بدون الكفير وملعقة من بذور الكتان ودعوني.
- التجربة الثانية أردت مشاركة تجربتي مع الشوفان معك، لأنني وجدت أن نتائجي أفضل وأسرع مع فقدان الوزن، وستلاحظ أن جسمك متناسق، وليس هذا فقط، ولكن أيضًا الشوفان مفيد علاج الجلد والتعب نتيجة العمل. لقد كان ينزل وكان ذلك مشكلة بالنسبة لي لأنني أحب أن أرى وزني ينخفض وكان من الصعب علي أن أخسر ومع الشوفان وجدت نفسي أفقد 3 كيلوغرامات في الأسبوع. صحيح أنها ليست جيدة المذاق لأنها تشبه النخالة ولكن يمكن استخدامها بعد طرق الطهي وصنع الحلويات بحيث يمكن تناولها على الإفطار أو الغداء أو العشاء.
- التجربة الثالثة في تجربتي مع حمية الشوفان ها هي فوائدها دقيق الشوفان يبطئ إفراغ المعدة لاحتوائه على الألياف الغذائية، ويقلل من الشهية ويساعد على إنقاص الوزن لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان، مما يمنع تراكم الدهون وامتصاصها من المعدة.
هكذا نصل إلى نهاية هذا المقال وهو بعنوان مين جربت نط الحبل ونحفت،حيث ذكرنا لكم تجربة القفز بالحبل والتخسيس، القفز بالحبل لمدة شهر، طريقة القفز بالحبل لفقدان الوزن وتجربة القفز بالحبل على الصدر، ومن جرب الشوفان والتخسيس