معدل الاحتياج اليومي لفيتامين د,وهذا من الأشياء المهمة التي يجب أن نعرفها بدقة، حيث أن فيتامين د يدخل في العديد من العمليات، وله أيضًا العديد من الفوائد للجسم، ولهذا السبب قدمنا لكم هذا المقال اليوم للتعرف عليه. كل ما يتعلق بفيتامين د.
معدل الاحتياج اليومي لفيتامين د
سنتعرف الآن من خلال ما يلي عن الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د:
- لا يوجد فيتامين (د) في العديد من المصادر الطبيعية بشكل طبيعي، ويمكن الحصول عليه من العديد من مصادر الغذاء.
- إلى جانب التعرض لأشعة الشمس، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي منه.
- مما يؤدي إلى حاجة الجسم إليه، بالإضافة إلى ظهور العديد من التأثيرات على صحة الجسم.
- من الممكن تعويض هذا النقص من خلال المكملات الغذائية.
- تبلغ نسبة فيتامين (د) التي يحتاجها الجسم يومياً في الحالات العادية حوالي أربعمائة وحدة دولية للأطفال أقل من عام.
- ثمانمائة وحدة دولية يوميا لمن هم فوق السبعين من العمر.
الجرعة اليومية من فيتامين د
بالنسبة للجرعة اليومية من فيتامين د، سنعرفها الآن بالتفصيل:
جرعة فيتامين د للأطفال والمراهقين
تبلغ جرعة فيتامين د التي يجب إعطاؤها للأطفال والمراهقين حوالي ستمائة وحدة دولية في اليوم. ينصح المختصون بإعطاء جرعات مختلفة من فيتامين د بحسب الاستخدامات التالية:
وقف تطور مرض السكري من النوع الأول
- وقد أظهرت الدراسات أن استخدام فيتامين د بجرعة تزيد عن ستمائة وحدة دولية في اليوم.
- هذا يساعد على الحد من تطور أشد أنواع مرض البني عند الأطفال.
الحماية من عدوى الجهاز التنفسي
- من الممكن إعطاء ألف ومائتي وحدة دولية من فيتامين د يوميًا على شكل مركب يسمى كولي كالسيفيرول.
- يؤخذ هذا المركب خلال فصل الشتاء لتقليل الإصابة بالأنفلونزا.
وقف تطور أعراض الربو
- يمكن استخدام خمسمائة وحدة دولية من موليكالسيفيرول يوميًا.
- وذلك لمنع تفاقم أعراض الربو الناتجة عن عدوى الجهاز التنفسي.
جرعة فيتامين د للرضع
- يحتوي حليب الأم على خمسة وعشرين وحدة دولية، أولها أقل من هذا العدد من فيتامين د.
- لهذا السبب من المهم أن يحصل الطفل على فيتامين د إضافي عن طريق الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس.
- أو من خلال النظام الغذائي المناسب له.
- أثبت الباحثون أنه يمكن إعطاء فيتامين (د) للرضع بجرعة تعادل حوالي أربعمائة وحدة دولية في اليوم.
- أشارت مراكز السيطرة على الأمراض إلى أن نقص فيتامين (د) عند الرضع ناتج عن الكساح.
- نادرا ما يحدث هذا المرض لأنه يؤدي إلى تأخر النمو.
جرعة فيتامين د لكبار السن
- أظهرت الأبحاث أنه من الضروري أن يتناول كبار السن جرعة من فيتامين د تتراوح من 1000 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا.
- والسبب في ذلك هو أن العظام تصبح أكثر هشاشة مع تقدم العمر.
- كما أن الجلد سيكون أرق من ذي قبل، لذلك سيكون من الصعب عليه إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
- لهذا السبب، من الضروري الحفاظ على مستويات فيتامين د عن طريق تناول المكملات الغذائية.
جرعة فيتامين د للبالغين
- أشارت الدراسات إلى أنه من الضروري للبالغين استهلاك أربعمائة إلى ثمانمائة وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا.
- هذه الجرعة مثالية وكافية حتى يتم تلبية 97 أو 98٪ من احتياجات الأشخاص الأصحاء.
- ومع ذلك، فقد أثبتت العديد من الأبحاث أن تناول جرعة أكبر من الجرعة الموصى بها يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية.
- يؤدي تناول ما بين ألف إلى أربعة آلاف وحدة دولية من فيتامين (د) إلى رفع مستويات فيتامين (د) في الدم إلى مستوياته الصحية.
- لكن يجب ألا نستهلك جرعة عنبر مقدارها أربعة آلاف وحدة دولية من فيتامين د في اليوم دون استشارة الطبيب.
كيفية استخدام حبوب فيتامين د
يتساءل الكثير من الناس عن طريقة تناول حبوب فيتامين (د)، ولهذا السبب أتينا إليكم الآن للتعرف على هذه الطريقة:
- من الأفضل تناول حبوب فيتامين د بعد الوجبة الرئيسية في اليوم.
- قد تكون هذه الوجبة عشاء أو غداء، والأفضل أن تكون هذه الوجبة مليئة بالدهون.
- وذلك لأن فيتامين (د) يذيب الدهون بسرعة، ولكن بالنسبة للأطفال يفضل إعطائهم قطرات فيتامين (د) من اليوم الأول للولادة.
- خاصة عندما ينقص الطفل حليب الأم الذي يحتوي على فيتامين د.
- ويجب إعطاء الرضيع هذه النقاط بشكل يومي حتى بلوغه سن ستة أشهر.
أسرع علاج عشبي لنقص فيتامين د
هناك مجموعة من الأعشاب التي تستخدم في علاج نقص فيتامين د، وهذه الأعشاب هي كالآتي:
أوراق مجففة من فلفل جبل تسمانيا
- إنها شجيرة دائمة الخضرة، ويستخدمها الأستراليون كتوابل للطبخ.
- كما يستخدم في علاج الأمراض التناسلية واضطرابات الجلد والمعدة وآلام القولون.
أوراق الليمون
- وهي شجرة عطرية صغيرة دائمة الخضرة تستخدم على نطاق واسع في العديد من الصناعات الغذائية.
- يتم استخدامها كبديل للليمون في الأطعمة.
بذور فكتوريا أكاسيا
- إنها شجرة كثيفة موجودة في أستراليا.
- تستخدم هذه البذور في العديد من الأطعمة، كما تستخدم كعلف للحيوانات.
- إنها مصدر غني بالبروتين، كما أنها غنية بفيتامين د.
ملكة اليوم
- وهي شجرة خشبية دائمة الخضرة، وتعتبر أوراقها من أهم مصادر فيتامين د.
- وتعتبر ثمارها سامة لأنها تؤثر على الجهاز العصبي للإنسان.
الريحان الأفريقي
- وهي شجرة عطرية تستخدم في الطب التقليدي، حيث تعالج نزلات البرد ومشاكل الجهاز الهضمي.
أسرع علاج لرفع فيتامين د
نقدم لكم الآن مجموعة من العلاجات التي يمكن استخدامها في علاج فيتامين د:
- يوجد فيتامين د في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وسمك القد.
- كما أنه موجود في العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الجبن والبيض والحليب وحبوب الإفطار وعصير البرتقال.
- التعرض الكافي للشمس يجب أن يتم بالجلوس تحتها من العاشرة صباحا حتى الثالثة بعد الظهر.
- تناول أقراص فيتامين د على النحو الذي يحدده طبيبك أو تناول المكملات الغذائية.
- انتبه إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل لحم البقر والأسماك وصفار البيض.
- شرب الكثير من عصير البرتقال لاحتوائه على العديد من الفيتامينات.
- انتبه للوزن لأنه من بين المستويات الطبيعية لفيتامين د.
- التخلص من الدهون الزائدة عن طريق القيام بالعديد من التمارين مثل الجري ونط الحبل والمشي.