متى يمكنك فك خيوط العملية القيصرية، فإن الأنشطة الرياضية التي تحسن صحتك وترفع معنوياتك تساعد جسمك على استعادة شكله بسرعة. ومع ذلك، يجب على الأمهات الجدد توخي الحذر بشأن هذا. لذا خذ وقتك واختر الأنشطة المناسبة! أكمل التعافي من منطقة الولادة أولاً. خذ وقتك، سواء كنت ترغب في ارتداء حذاء الجري أو ملابس كرة السلة، تذكر أن كل شيء له نظامه الخاص. قومي بتقوية عضلات منطقة الولادة قبل البدء في تمرين جسمك.
متى يمكنك فك خيوط العملية القيصرية
نظرًا لأن هذه الكتلة العضلية الكبيرة تدعم وزن طفلك أثناء الحمل وتتعرض لضغط كبير عند الولادة، يجب أن تعود إلى شكلها الأصلي حتى لا تعاني من مشاكل سلس البول لاحقًا. لا توجد رياضة تعمل على هذه العضلة. للقيام بذلك، يجب أن تتبع بدقة النصيحة التي قدمها طبيبك بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة. لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة إلا بعد فترة التعافي، والتي ستستمر حوالي شهر. إذا مارست الرياضة قبل عودة هذه العضلة إلى شكلها السابق، فقد تواجه مشاكل في المهبل والمستقيم والمثانة البولية.
ابدأ بتمارين خفيفة. بعد عودة العضلات في منطقة الولادة إلى حالتها السابقة، ركزي على التمارين الخفيفة بدلاً من التمارين التي تزيد من أدائك. في الشهرين الأولين، ستكون 20-40 دقيقة من التمارين الخفيفة في الأسبوع أكثر من كافية، ويفضل أن تكون الأنشطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، والتي تتيح لك العودة إلى الرياضة دون الإضرار بعضلات البطن والبطن. بمجرد اكتمال شفاء منطقة الولادة، لا تبدئي بتمارين البطن التي تقومين بها دائمًا، حيث يمكن أن تتلف عضلات هذه المنطقة.
متى يتم فك الخيوط القيصرية
إذا كنت تعاني من ارتخاء غير عادي لعضلات البطن، فسوف يوصي طبيبك بالعلاج الطبيعي للبطن. بخلاف ذلك، قم ببعض تمارين التنفس لبضعة أسابيع قبل البدء في تمارين البيلاتيس والجمباز الخفيف. للحصول على معدة مسطحة وقوية بموافقة طبيبك، انتظر ثلاثة إلى ستة أشهر قبل البدء في أي أنشطة رياضية تمارسها. الضغط على منطقة الولادة. يتعلق الأمر بالزومبا والتنس والجري والكرة الطائرة والقفز على الحبل وما إلى ذلك. ستجعلك تضرب الأرض بقوة. يغطي جميع الرياضات.
عدِّل تمارينك بما يناسبك. مثل كل الأمهات، جسدك فريد من نوعه. لذلك أنت فقط من يستطيع معرفة متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى. وبالمثل، يعتمد الأمر عليك، الطريقة التي ولدت بها وتربيتك لطفلك، وكيف تتكيف مع التمارين التي تمارسها مع صحتك، إذا زاد وزنك كثيرًا أثناء الحمل، حتى لو كنت ترغب في التقدم في السن بسرعة، كن بطيئا ولا تكن قاسيا على جسدك. أعطِ الأولوية للأنشطة الرياضية التي لا يضغط فيها وزن جسمك على مفاصلك. الرياضات المائية مثل السباحة واللياقة المائية وركوب الدراجات في المسبح هي أكبر مساعديك! عندما ينخفض وزن جسمك إلى الربع بينما يطفو الماء، يمكنك أداء الحركات اللازمة دون صعوبة ودون التعرض لخطر الإصابة. بعد أن تبدأ في إنقاص الوزن، يمكنك تمرين عضلاتك أكثر بتمارين الأرضية القاسية.
الآثار الجانبية للولادة القيصرية
الرضاعة الطبيعية لطفلك لا تمنعك من ممارسة الرياضة. اختر فقط الرياضات التي لا تجهد عضلاتك كثيرًا، وهي الاسترخاء (مثل اليوجا)، وتدعم وزن جسمك (مثل السباحة). عليك الانتظار لفترة أطول قليلاً قبل البدء في التحضير للماراثون، لأن الاستيقاظ ليلاً لإرضاع طفلك يعني أنك تستسلم لنوم جيد ليلاً. أيضًا، لا تنسي شراء حمالة صدر جيدة وعلاج حلماتك بكريم خاص لمنع التهيج الناتج عن الاحتكاك، إذا كنت قد أجريت عملية بضع الفرج (إذا تم إجراء شق) عند الولادة، فانتظري الشفاء التام وإغلاق عنق الرحم قبل ذلك. بداية. أي نشاط رياضي. دائما استشر طبيبك. إذا كنت ستركب دراجة، فتأكد من أن المقعد مريح.
لا ينبغي أن يمنحك السرج بأي حال من الأحوال شعورًا بعدم الراحة. إذا كنت قد أجريت عملية ولادة قيصرية، فيجب عليك تأجيل تمارين البطن والضغطات البطنية لفترة من الوقت، حتى لو كنت تفضل الولادة القيصرية على الولادة الطبيعية. بادئ ذي بدء، يجب أن تعود عضلاتك بشكل طبيعي إلى أماكنها. بشكل عام، يمكنك البدء في المشي والسباحة بعد حوالي أربعة أشهر من الولادة، وأحيانًا قبل أن تلتئم مكان الولادة تمامًا. ومع ذلك، سيحدد طبيبك أو ممرضة التوليد أنسب الرياضات التي يمكنك القيام بها بعد الفحص، فلا تترددي في ممارسة الرياضة في المنزل. إذا كنت لا تحب السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات، يمكنك دائمًا اللجوء إلى الأنشطة الرياضية التي لا تتطلب منك مغادرة المنزل. من خلال القيام بالتمارين الخمسة التالية يوميًا، يمكنك العودة إلى شكلك الطبيعي والتخلص من الآلام الطفيفة.