متى يتوقف مريض القلب عن لعب الرياضة، مارس التمارين في مرض الشريان التاجي. لها آثار إيجابية للغاية في تحسين تكوين الجسم، وزيادة قوة العضلات وتوازنها، وإطالة متوسط العمر المتوقع وتحسين الحالة العقلية.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
لممارسة الرياضة بأمان والاستفادة من التمارين الرياضية على المستوى الأمثل، يجب على مرضى القلب أن يبدأوا برنامج التمارين الخاص بهم باستشارة طبية، ويجب عليهم بالتأكيد الحصول على وصفة طبية للتمارين الرياضية من طبيبهم. وقت التمرين الموصى به هو 150 دقيقة في الأسبوع. بمعنى آخر، يجب أن تقوم بالتمرين لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع، ويجب أن تكون شدة التمرين خفيفة إلى معتدلة (مع صعوبة القدرة على التحدث ولكن لا تغني للشخص بجوارك).
متى يتوقف مريض القلب عن لعب الرياضة
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة، فيجب أن تبدأ ببطء وزيادة وقت التمرين الموصى به تدريجيًا. التمارين التي تتضمن شد العضلات مقابل شيء ثابت، بهدف رفع الأثقال أو الضغط على الجسم، يمكن أن تكون ضارة لمرضى القلب. من المهم تجنب الرياضات الثقيلة مثل تمارين السحب وتمارين الضغط ورفع الأثقال. الأنواع المقترحة من الرياضات هي تمارين مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات وتنس الطاولة والرقص والركض التي تشرك مجموعات العضلات الكبيرة.
قبل البدء، يجب أداء تمارين الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق. يجب تجنب ارتفاع ضغط الدم بشكل مفرط أثناء ممارسة الرياضة. في نهاية التمرين، يجب خفض مستوى النشاط تدريجيًا ويجب إجراء تمارين التهدئة لمدة 5 دقائق. -10 دقائق لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين. حبس أنفاسك أثناء التمرين يقلل من عودة الدم إلى القلب، ويجب مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين. للقيام بذلك، يمكنك حساب معدل ضربات قلبك وأيضًا استخدام جهاز يعرض معدل ضربات قلبك. على فترات منتظمة خلال فترة التمرين لتحديد معدل ضربات القلب المستهدف
اضغط بإصبع السبابة والوسطى بإحدى يديك معًا وتحسس برفق عروقك من داخل معصم اليد الأخرى وتحسس نبضك.احسب معدل ضربات قلبك لمدة 10 ثوانٍ واضرب في 6 للحصول على قيمة الدقيقة الواحدة.
في أي وقت يتوقف مريض القلب عن ممارسة الرياضة
يمكنك حساب معدل ضربات القلب المستهدف باستخدام معادلة بسيطة أولاً احسب 50٪ ثم 70٪ من القيمة التي تحصل عليها بطرح عمرك من 220، وتأكد من أن معدل ضربات قلبك يقع ضمن نطاقي النبض هذين. على سبيل المثال، إذا كان عمرك 50 عامًا 220-50 = 170170/100 × 50 = 85170/100 × 70 = 119 لذا فإن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف لعمر 50 عامًا هو 85 إلى 119. قم بتأجيل العلاج لأن الربيع قد حل، لمرضى القلب والمعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب، تحويل أشهر الربيع إلى فرصة لممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول الطعام الصحي مع الأطعمة الموسمية.
أمراض القلب والأوعية الدموية هي مجموعة الأمراض التي تصيب الناس بشكل أكبر وتتسبب في المزيد من الوفيات في بلدنا وفي العالم. من المهم جدًا الانتباه إلى نمط الحياة للحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية التي تسببها العوامل الوراثية والبيئية التي تلعب دورًا معًا.
متى يتوقف مريض القلب عن ممارسة الرياضة
يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا أساسيًا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يتحدث العديد من أطباء القلب وجراحي القلب عن أهمية وجود خطة تمارين للقلب. من المهم وضع خطة للتمارين الرياضية وجعلها أسلوب حياة، سواء كان ذلك للأشخاص الذين يرغبون في حماية قلبهم أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب. بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يمكن أن تكون هذه أنشطة رياضية احترافية أو يمكن ممارستها بطرق مختلفة مثل المشي أو السباحة أو التمارين البسيطة. من ناحية أخرى، سيضع الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية خطة تمارين بالتشاور مع أطبائهم، والتي ستكون الخيار الصحيح لهؤلاء الأشخاص. يمكن إيقاف العديد من تطورات أمراض القلب أو إبطائها عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. واتباع نظام غذائي صحي. في الوقت نفسه، يمكنك الوصول إلى كتلة الجسم المثالية من خلال خطة التغذية والتمارين الشخصية التي سيتم التوصية بها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن. هذا فعال للغاية في حماية صحة القلب وتحسين مسار أمراض القلب. لكل هذه الأسباب، بالإضافة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، فإن كل من يريد حماية صحته يضع خطة تمارين مناسبة ويلتزم بها.