عندما تظهر نتائج صعود السلالم، تجربتي في صعود السلالم ونزولها، ومزايا صعود السلالم، وهل صعود السلالم يجعل الأرداف نحيفة، وهل صعود السلالم يقلل الوزن، وأضرار صعود السلالم، والرياضة بشكل عام جدا. مهم للكبار والصغار، فهو ينمي العقل وينشطه، كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ويزوده بالطاقة، مع مراعاة الظروف المعيشية التي نواجهها الآن بضيق الوقت وكثرة العدد اليومي مشاكل كثير لا يجدون وقتا لممارسة الرياضة ولكن هناك نوع من الرياضة يمكن ممارستها دون الحاجة لوقت الفراغ وهو صعود ونزول السلالم ومعرفة وقت ظهورها. نتائج صعود الدرج موضحة أدناه. لدينا مقال.
في أي وقت تظهر نتائج صعود السلالم
يسأل الناس أحيانًا قبل البدء في تمارين تسلق السلالم، كم من الوقت يستغرق هذا التدريب لرؤية نتائج حقيقية على الأرض
متى تظهر نتائج صعود السلالم
- في الواقع، هذا السؤال يعتمد على طبيعة الشخص إذا كان يعاني من زيادة الوزن وتمارس القليل من التمارين، فسوف يرى نتائج حقيقية في وقت قصير نسبيًا، مما يعني أنه سيفقد رطلًا إلى رطلين خلال الأسبوع الأول.
- تصاحب تمارين السلم بداية صحية ومتوازنة، ومن المؤكد أن تظهر نتائجها في الأسابيع الأولى للمبتدئين، أما القسم الآخر الذي يطرق بالفعل أبواب التمارين كثيرًا، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية المزيد من النتائج.
- لذلك لا يمكن توقع النتائج من جميع التمارين، وتعتمد نتائج التمارين على وزن الشخص وسرعته. تختلف نتائج التمرين من جسم لآخر، وتعتمد نتائج تمارين صعود السلم على الجسم والوزن والقدرة والمدة والنظام الغذائي.
- لكن لا تنسى ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي، وصعود السلالم يحرق 1000 سعرة حرارية كل ساعة، يمكنك أن تفقد أكثر من 4 كيلوغرامات من وزنك في غضون شهر.
ما هي تجربتي صعود وهبوط السلالم
أظهرت العديد من الدراسات أن صعود الدرج ونزوله فعال في حرق الدهون تحت الجلد والبطن.
- التجربة الأولى إحدى الفتيات تقول تجربتي مع صعود السلالم كانت بعد أن انتقدتني والدتي ؛ نظرًا لأنني كسول جدًا ولا أحب التنقل أو المساعدة في المنزل، اقترح أحد أصدقائي أن أدرس في المنزل كل يوم في الصباح ؛ لكنني لم أمارس التمارين الرياضية بانتظام لأكثر من ثلاثة أيام، لذلك اعتقدت أنني سأصعد الدرج عدة مرات كل يوم في الصباح، وهنا بدأت تجربتي في صعود الدرج. فقط لأعلى ولأسفل، ثم تفاجأت بعد فترة من صعودي الدرج دون الشعور بالرغبة في الشعور بالراحة، لأنني في بداية التجربة شعرت بالتعب الشديد والإرهاق، ليس فقط الصعود، ولكن أيضًا الصعود لأسفل، ثم أردت فقط الصعود ولكن بمرور الوقت لم أعد أشعر بالتعب أو الإرهاق سواء كنت ذاهبًا إلى منحدر أو شاق، وقد ساعدتني هذه الرياضة على إنقاص الوزن والوصول إلى مستوى عالٍ من اللياقة.
- التجربة الثانية خسرت 13 كيلو جرام في شهرين، والسبب أنني اتبعت النظام مرة بشكل مريح أولاً، أنا لا آكل بعد الساعة 1900، وهذا مجرد سوائل أو كيس من الزبادي، وثانيًا قمت بتخفيض الكمية كمية من المواد الغذائية. ما يصل إلى نصف الوقت. أسلوبي هو وضع طبق متوسط الحجم فيه ووضع كل نوع والإنقاذ فيه. لديك ملح مع فلفل أحمر مطحون تضيفه إلى الطعام، وهذا يساعد على حرق الدهون. ثالثًا، أنا ثلاثة أربعة أشرب الشاي الأخضر مرة واحدة في اليوم، وأحيانًا أضيف ملعقة من الشمر، مما يشد الجسم بشدة. رابعًا، أحاول عدم تناول أي شيء أولاً عندما أستيقظ من النوم، ويزداد تنقلي في هذا الوقت. اعتدت أن آكل المطاعم مرة واحدة فقط في أسبوعين، ومع ذلك، أكلت نصف الكمية واحتفظت بمعدتي، أشعر يومًا ما بأنني أصبحت أصغر لأنني أشعر أنني سرعان ما أشعر بالشبع. سادساً اشرب لترين من الماء وهي دافئة ويمكنك إضافة قطرات من عصير الليمون إليها. سابعا. تناول علبتين من الزبادي يومياً لأن الزبادي يحرق الدهون خاصة في الجزء السفلي من الجسم. ثامن. صعود ونزول السلم عشر مرات في اليوم، يزداد كل يومين، والمشي لمدة دقيقتين، ويبدأ تدريجياً، ابتداءً من خمس دقائق.
جميع فوائد صعود السلالم
هناك بعض الفوائد الصحية المرتبطة بتمارين صعود السلالم والتي تشمل ما يلي
- تحسين أداء القلب والرئتين، يساعد صعود السلالم على زيادة كفاءة القلب والرئتين، مما يساعد على زيادة إمداد عضلات الجسم والأجزاء الأخرى بالأكسجين بها، حيث تبين أن ممارسة الرياضة على ستعمل السلالم كل يوم لعدة دقائق على تحسين الحالة العامة لجهاز الدورة الدموية.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية إحدى فوائد صعود الدرج هو تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وهو أمر مفيد لصحة الدماغ.
- تقوية العضلات والعظام والمفاصل يساعد على تقوية العضلات والعظام والمفاصل في جميع أنحاء الجسم، حيث يوجد ارتباط بين صعود السلالم وزيادة كثافة العظام، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
- توفر هذه الرياضة فقدان الوزن بشكل لا يمكن إنكاره وتزيد من قوة العضلات، حيث تصبح العضلات مرنة للغاية وتتحمل القوة والضغط المفرط على الجسم.
- صعود ونزول الدرج يحمي عضلة القلب من الجلطات الدموية، وكذلك من السكتات الدماغية، وهذه الرياضة تقلل من الإصابة بالسرطان والسكري، في حين أن هذا التمرين ينسكب الدم في جميع أنحاء الجسم، مما ينشط عمل الدورة الدموية في الجسم. الجسم.
فوائد صعود الدرج ينحف الأرداف
- من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن في الأرداف وحرق الدهون في هذه المنطقة هو الصعود والنزول على الدرج في دقائق معدودة خلال النهار بدلاً من الذهاب إلى النوادي إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك، عزيزي عروس.
- يساعد صعود السلالم على تحريك عضلات الوركين والفخذين ويعمل على نحافتها وفي نفس الوقت يزيل الترهل والسيلوليت فيها.
فوائد صعود السلالم يجعلك تفقد الوزن
صعود السلالم يجعلك تفقد الوزن
- في الواقع، أكدت بعض الدراسات العلمية أن صعود السلالم، إذا كان هناك فقدان للسعرات الحرارية بمقدار معين خلال 10 دقائق، يعني أن السعرات الحرارية يتم حرقها بالفعل في جسمك. أكدت هذه الدراسات أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء صعود السلالم يمكن أن تكون أكثر فاعلية من الجري أو المشي السريع أو حتى ركوب الدراجات.
- صعود السلالم هو أسهل وأنجع تمرينات اللياقة البدنية في الحياة اليومية، كما أوضحت زابينا كايند من الجامعة الألمانية للوقاية والصحة في ساربروكن، فإن صعود السلالم يزيد من قدرة الجسم على التحمل ويساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل إذا تم ممارسته بانتظام.
- ينصح الخبراء بممارسة هذا التمرين بوتيرة تدريجية حتى تعتاد عضلات الجسم تدريجيًا على القيام بهذا التمرين، ولتجنب وجع العضلات الناتج عن تكرار هذا التمرين لأول مرة. سطح مستو لمدة 10 دقائق.
ما هي الإصابة أثناء صعود السلالم
من عيوب صعود السلالم
- عند صعود ونزول الدرج، هناك التهاب في مفصل الركبة، وألم في غضروف الظهر، وضعف في الفقرات، ناتج عن كثرة صعود الدرج ونزوله، والانحناء الطويل للساقين عند الجلوس في ” موقف مربع “. الموقف أو الجلوس على الأرض.
- يتسبب الفصال العظمي في الركبة في زيادة الألم تدريجياً ويتطلب الأشعة السينية لتحديد السبب، وتسكين الآلام، وإعادة التأهيل لتقوية عضلات الركبة.
- يسبب الإجهاد يوصى بتجنب صعود ونزول السلالم إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية في الركبة. حيث أن هذا يزيد من الحمل على هذه المنطقة وعلى الجزء السفلي من الجسم مما يؤدي في النهاية إلى احتمال البلى على المفاصل.
- عند صعود ونزول الدرج، هناك التهاب في مفصل الركبة، وألم في غضروف الظهر، وضعف في الفقرات، ناتج عن كثرة صعود الدرج ونزوله، والانحناء الطويل للساقين عند الجلوس في ” موقف مربع “. الموقف أو الجلوس على الأرض.
- الإصابات يمكن أن تزداد احتمالية إصابة أي شخص بالحركة المستمرة لأعلى الدرج، مع الحركة ورفع الأثقال باستمرار في نفس الوقت، مما يتطلب مزيدًا من الانتباه والتركيز ؛ يمكن أن يجعل الوزن من الصعب على الشخص التمسك بالقضبان عندما يكونون على وشك السقوط.
وفي نهاية الموضوع نتمنى أن نكون قد وفقنا في جمع المعلومات الخاصه في متى تظهر نتائج صعود الدرج.