ما هي فوائد تمارين التنفس يوميا

ما هي فوائد تمارين التنفس يوميا, من التقنيات التي نستخدمها لتقليل التوتر الذي يتراكم فينا ويشعر بتحسن لأننا لا نستطيع أن نحظى بالوقت الكافي لأنفسنا في صخب الحياة اليومية وهي ممارسة التنفس.

يتم قبول تمارين التنفس أيضًا كطريقة علاج طبيعي، وبناء الجسور بين صحتنا العقلية والبدنية وتوفير تفاعل إيجابي دائمًا، مما يمنح الناس الفرصة لإنشاء نوع من درع الحماية باستخدام ديناميكياتهم الداخلية. يمكن أداء هذه التمارين في المنزل بالطريقة الصحيحة، أو يمكن تطبيقها بحضور خبير. في هذا المقال درسنا موضوع تمرين التنفس الذي يجعل حياتنا أسهل، تحت عناوين ما هو تمرين التنفس وكيف نقوم به وما هي فوائده لنعطيك معلومات أكثر تفصيلاً، تمرين التنفس إنه العمل الذي نقوم به. فعل للحد من العوامل التي لها آثار سلبية على صحتنا، والاستماع إلى أنفسنا. تعرف على أذهاننا، واهدأ وتأكد من أن أجسامنا تتغذى بمزيد من الأكسجين.

القدرة على التحكم في تنفسنا تعني أيضًا التحكم في عواطفنا وردود الفعل الجسدية السلبية. وبغض النظر عن عذر “لا أجد الوقت”، يمكننا أن نبدأ في الشعور بتحسن من خلال تحسين نوعية حياتنا ببضع دقائق فقط من العمل والبدء في القيام “بشيء جيد” لأنفسنا. من الأكسجين الذي نأخذه. من المهم جدًا معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح وتطبيق هذه الأساليب. من خلال تطبيق العديد من طرق التنفس المختلفة بشكل متكرر، يمكننا تقوية عضلاتنا التنفسية وجعل حياتنا أسهل.

ما هي فوائد تمارين التنفس يوميا

إنها من أكثر تمارين التنفس فائدة. من المهم بالنسبة لنا أن تكون عضلة الحجاب الحاجز قوية، لأنه عندما ينقبض الحجاب الحاجز، يتمدد صدرنا ويسمح للهواء بالدخول إلى الرئتين. وبعبارة أخرى، فإن الأداء السليم للحجاب الحاجز له أهمية كبيرة من حيث التنفس.

في تمرين الحجاب الحاجز، نضع إحدى يدينا على الصدر والأخرى على المعدة، بعرض 4 أصابع أسفل القص. نظرًا لأننا نتنفس ببطء من خلال أنفنا، فإننا نريد أن تدفع يدنا السفلية وأن لا تتحرك يدنا العليا أثناء نفث معدتنا. سوف ينتفخ الحجاب الحاجز والبطن. نستنشق عن طريق الأنف ونتركه ببطء بين الشفتين. أثناء الزفير، نزفر بدون انقطاع وبدون موجات. أثناء القيام بهذه التمارين، نجلس مستقيماً وأكتافنا مسترخية وصدرنا مفتوح.

قد يبدو هذا التمرين صعبًا في البداية. ومع ذلك، عندما نكررها كثيرًا، ستعتاد عليها وسنكون قادرين على القيام بهذه التمارين دون دعم اليد أثناء الحركة أثناء مواجهة أي عمل أثناء النهار. في هذا النوع من التمارين، يجب أن نتحكم في تنفسنا ونتصرف وفقًا للموقف.

تعرف علي فوائد تمارين التنفس.

لتقوية عضلات الحجاب الحاجز بشكل أكبر، نضع شريط مقاومة حول الخصر ونلفه تحت كل ضلع من ضلوعنا، ونضغط على جانبي البطن ونفخ معدتنا أثناء التنفس. يمكنك ضبط مرونة شريط المقاومة وفقًا لخصرك. يجب أن نقوم بثلاث مجموعات من 10 عدات في اليوم، مع أخذ استراحة من كل تمرين.طريقة أخرى لتمارين التنفس هي تمرين الوعي بالتنفس الذي يسمى اليقظة. إن إدراكنا لمشاعرنا وأفكارنا وأجسادنا سيمنحنا منظورًا جديدًا للحياة. هل نتذكر آخر مرة “لم نفكر في شيء” بالطبع لا. نظرًا لأن عقولنا مليئة بالأفكار باستمرار، فلا يمكننا أن نشعر بالسعادة والسلام تمامًا.

نحن بحاجة إلى أن نكون على دراية بـ “اللحظة” التي نحن فيها، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي أن نكون على دراية بـ “أنفاسنا”، والتي تبقى دائمًا معنا طالما أننا في الحياة. لذلك، سيكون التركيز في تمرين الوعي بالتنفس الشبيه بالتأمل هو التنفس.

بادئ ذي بدء، نجلس في مكان هادئ ومريح. إذا أردنا الجلوس على أرضية صلبة، فيمكننا استخدام سجادة اليوغا. نحاول بوعي التركيز على أنفاسنا والبقاء في “اللحظة”. يمكن أن تكون أعيننا مفتوحة أو مغلقة. نحن نركز اهتمامنا على أنفاسنا. عندما نتنفس ببطء من خلال أنفنا، فإننا نركز على تدفق الهواء إلى رئتينا والصعود والسقوط الصامت لمعدتنا. نشعر في “الآن” اللانهائي حيث لا يوجد وقت. نسمح للأفكار في أذهاننا بالتجول. نستمع إلى صوت أنفاسنا وندرك كيف يحرك كل نفس كل جزء من أجزاء جسمنا والنقاط التي يتأثر فيها أكثر. عندما نستنشق ونزفر، فإننا ندرك تلك اللحظة العابرة التي لا يزال فيها كل شيء. عندما يتشتت ذهننا، نعيده بلطف إلى أنفاسنا.

اذكر فوائد تمارين التنفس

في كل مرة نقوم فيها بالزفير، نركز على ما نشعر به مع خروج الهواء من أنوفنا. نحن نزفر بانتظام وببطء. الآن يمكننا الخروج ببطء من حالة التأمل. نسمح للأفكار في أذهاننا خلال النهار بالتدفق مرة أخرى. وبالتالي، يمكننا أن نواصل حياتنا بالطاقة والراحة.

من المهم جدًا لوعيك التنفسي أن تخصص 10 دقائق فقط من وقتك لهذا التمرين خلال اليوم. عندما تمارس هذه الأساليب بشكل متكرر، سترى مدى أهمية ملاحظة أن نمط تنفسك قد تغير، ولكن أن تعيش في “اللحظة” وتبقى في “اللحظة”. نتنفس من خلال أنفنا ونعد حتى 4. احبس أنفاسنا ونعد حتى 7 بوصات. أخيرًا، نخرج النفس الذي نحجزه لعدد 8. تكرار هذه التقنية 4 مرات يزيد الأكسجين لملء الرئتين ويريح الجهاز العصبي السمبتاوي.

في طريقة تمارين التنفس الأساسية هذه، نجلس بشكل مستقيم وندفع أكتافنا للخلف قليلاً. نأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من خلال الأنف. ثم نخرج زفيرًا خفيفًا متابعين شفاهنا كما لو كنا نفجر بالونًا. يمكنك تطبيق هذه الطريقة لمدة 5 دقائق.

إذا قمنا بهذه التمارين بانتظام، يمكننا ملاحظة التغيير في مزاجنا وجسمنا بمرور الوقت. تمارين التنفس والتنفس الصحيح، والتي يمكننا قضاء بضع دقائق فقط فيها خلال اليوم، لها فوائد عديدة على صحتنا. لذكر هذه الفوائد

تحسن في أمراض الجهاز التنفسي تمارين التنفس الحجابي مهمة جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو. تقلل هذه الأمراض من وظيفة الحجاب الحاجز، لذا فإن تمارين التنفس البطني على وجه الخصوص يمكن أن تساعد في تقوية الحجاب الحاجز وتحسين التنفس. مع وجود رئتين سليمتين، يقوم الحجاب الحاجز بمعظم العمل عندما تتنفس لإخراج الهواء النقي والزفير لإزالة ثاني أكسيد الكربون والغازات الأخرى من الرئتين.

يقلل من المرض العقلي تنفس بشكل صحيح. يقلل من العديد من الاضطرابات النفسية، وخاصة التوتر والقلق ونوبات الهلع والاكتئاب، ويصفى العقل. يساعدنا على الاسترخاء عن طريق تقليل الآثار الضارة لهرمون التوتر الكورتيزول على أجسامنا.