ما هي خطوات للتخلص من الارق خطوات للتخلص من الأرق، منذ أن بدأ الوباء، يعاني معظم الناس من صعوبة في النوم. يعاني البعض من أحلام غريبة ومخيفة. يعاني الآخرون من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين، أو الاستيقاظ في حالة ذعر، ومع ذلك، يجب أن تعلم أنه خلال هذا الوقت، على وجه الخصوص، تحتاج إلى الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك، والعناية بأحبائك، وتحقيق التوازن بين العديد من المسؤوليات في نفس الوقت. الوقت، ولكن النوم ضروري جدًا لصحتك بحيث تزداد الأمور سوءًا في كل دقيقة تستيقظ فيها في السرير.ما هي خطوات للتخلص من الارق
تخلص من مشكلة الأرق.
يؤثر الإجهاد على سرعة نومك. تكمن المشكلة في أنه كلما طالت مدة بقائك في السرير دون نوم، زادت صعوبة النوم. مخاوفنا تنظم نفسها وتجعلنا متوترين. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا للنوم، إذا كنت تبحث بيأس عن شعاع من الأمل، فهناك شعاع! وفقًا لبعض الخبراء، فإن بضع ليالٍ من قلة النوم يمكن أن تساعد في استعادة أنماط النوم والاستيقاظ الطبيعية والقضاء على القيلولة. يمكنك التأكد من أنه بعد ليلة أو ليلتين من الأرق، ستنام مبكرًا وتستيقظ كثيرًا في منتصف الليل. يمكنك الوثوق بآلية دماغك الداخلية للتخلص من نعاس الليلة الماضية.
خطوات التخلص من الأرق
انهض من السرير إذا استغرق الأمر أكثر من 15 دقيقة لتغفو يجب استخدام غرفة نومك فقط للنوم وممارسة الجنس، ولا شيء آخر! وهذا يشمل القلق. اخرج من غرفتك اقرأ كتابًا أو تحدث مع شخص ما في غرفة ذات إضاءة خافتة. بغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه، فقط عندما تشعر بالتعب، عد إلى غرفتك وحاول النوم، حدد ساعات نومك – تحكم مرة أخرى عن طريق تحمل الحرمان من النوم الخاص بك واستخدامه لصالحك.
قلل من إجمالي عدد الساعات التي تنام فيها عادةً في الليل ولا تأخذ قيلولة أثناء النهار. إذا كنت تحتاج عادةً إلى 7.5 ساعات من النوم كل ليلة، امنح نفسك 7 ساعات لإطفاء الأنوار ليلاً والنهوض من الفراش في الصباح، بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه بالفعل .تجنب المخدرات والكحول تجنب الكحول وتعاطي المخدرات المؤثرات العقلية للعلاج الذاتي. بمجرد أن يعتاد التمثيل الغذائي في الجسم عليه، يمكن أن يسبب المزيد من اضطرابات النوم والشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.