ما هي اضرار النوم على الجوع آثار النوم على الجوع لكي يعمل الجسم بطريقة صحية، نحتاج إلى نمط نوم جيد. إذا كان نمط نومنا مضطربًا، تظهر مشاكل معينة في الجسم. النوم المنتظم لأقل من 7 ساعات يؤثر بشكل خطير على الجسم. بالطبع، لا تؤثر مدة النوم فحسب، بل تؤثر جودته أيضًا على صحتنا. لهذا السبب من المهم للغاية توخي الحذر حتى لا تنام. دعونا نلقي نظرة على المشاكل الصحية التي نواجهها عندما نحرم من النوم.
الحرمان من النوم يرهق الدماغ. لهذا السبب، تبدأ في التركيز أكثر. كما أنه يجد صعوبة في تعلم الأشياء الجديدة وتذكرها. لأنه أثناء النوم، تتشكل مسارات بين الخلايا العصبية في الدماغ لتذكر المعلومات الجديدة.
النوم الجيد ضروري لإفراز الهرمونات. إذا كنت محرومًا من النوم باستمرار، فلن يتم إفراز الهرمونات التي يحتاجها جسمك. الوضع أسوأ للأطفال والشباب. لأن الأرق يمنع أيضًا إنتاج هرمون النمو. لإنتاج هرمون التستوستيرون، يلزم ما لا يقل عن 3 ساعات من النوم المستمر.
النوم جائعا
إذا كنت تعتقد أن النوم الجميل موجود فقط في القصص الخيالية أو الأفلام، فأنت مخطئ. لأن الأرق يضر شيخوخة الجلد. يسبب الأرق ترقق الجلد وتظهر التجاعيد في سن مبكرة.
أثناء نومنا، ينتج جهاز المناعة لدينا مواد تكافح لحماية أجسامنا من البكتيريا والفيروسات المختلفة. بالطبع، الأرق المنتظم يؤثر سلبًا على إنتاج هذه المواد. بهذه الطريقة، يكون من الأسهل بكثير الإصابة بالأمراض ويصبح التعافي أكثر صعوبة.
هل تعلم أن قلة النوم تؤثر أيضًا بشكل خطير على القلب نعم، الأرق على وجه الخصوص يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ويمكن أن يؤدي إلى أمراض قلبية أخرى أيضًا.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يكون الأرق أحد الأسباب. نام؛ يؤثر على مستويات الهرمونات التي تعطينا الإحساس بالجوع والشبع. عندما تحرم من النوم، يبدأ عقلك بإفراز هرمون الجوع بدلاً من هرمون الشبع. هذا هو سبب شعورك بالجوع في الليل.
إذا كنت تعتقد أنك أصبحت أكثر نفادًا للصبر، فقد تكون محرومًا من النوم. قد تشعر بفارغ الصبر عندما لا تنام جيدًا. قد تعاني أيضًا من تقلبات مزاجية. أيضًا، سيتأثر إبداعك سلبًا وقد تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.
ما هي آثار النوم على الجوع
شيء آخر لاحظته هو أن النوم السيئ يؤثر على ذاكرتي. الارتباط بين النوم والذاكرة معروف منذ فترة طويلة، ووفقًا لإحدى النظريات التي تشرح هذا الارتباط، ينقل الدماغ المعلومات التي تم جمعها خلال النهار من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى أثناء النوم العميق، مما يوفر مساحة للتعلم الجديد. . أشياء.
بمعنى آخر، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن المعلومات الموجودة في ذاكرتك قصيرة المدى تختفي.
سواء كانت هذه النظرية صحيحة أم لا، فإن النوم الجيد ليلاً يكون أكثر فعالية للطلاب الذين يستعدون للامتحانات من الدراسة في الصباح. عندما كنت أقوم بعمل The Truth About Sleep لـ BBC، ما أدهشني حقًا هو رؤية أن نوم ليلة سيئة يمكن أن يؤثر على نسبة السكر في الدم والجوع حتى في الأشخاص الأصحاء.
لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع، جامعة د. ليدز. طرقت باب إليانور سكوت.
وجدنا مجموعة من المتطوعين الأصحاء معه وربطنا أجهزة بأجسادهم لقياس كل من نشاطهم البدني ومستويات السكر في الدم.
طلبنا من الأشخاص النوم بشكل طبيعي لمدة ليلتين وجمعنا بياناتهم في ظل الظروف العادية.
خلال الليلتين التاليتين، وضعنا الناس في الفراش بعد ثلاث ساعات عن المعتاد وأخبرناهم أخيرًا أن يناموا قدر ما يريدون في الليلتين التاليتين. كشخص يحب التجربة على نفسه، شاركت أيضًا في التجربة. لم يكن من الممتع أن أكون مستيقظًا عندما ذهب كل من في المنزل إلى الفراش ولم أرغب في ذلك.
تجربة النوم جائعًا
لقد فوجئت بشكل غير مريح بمدى انخفاض نسبة السكر في الدم في الأيام التي كنت أنام فيها قليلاً، وكيف شعرت بالجوع.
نفس الشيء حدث مع الأشخاص. عندما التقينا لة النتائج، قال الدكتور سكوت أن كل شخص يريد أن يأكل شيئًا بعد أن ينام قليلاً. كان أحدهم جائعًا جدًا لدرجة أنه أراد تناول كمية كبيرة من البسكويت على الإفطار.
كان المستوى الذي ارتفع فيه سكر الدم ملحوظًا. وصل مستوى السكر في الدم لدى الأفراد الأصحاء إلى الحد الأقصى بالنسبة لمرض السكري من النوع 2. وبعد بضع ليال من النوم الجيد، انخفض مستوى السكر في الدم مرة أخرى. طبيب. يقول سكوت أنه نتيجة لأبحاث مكثفة حديثة، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2.
إذن لماذا يقدم سكوت الإجابة التالية على هذا السؤال
نحن نعلم أن الحصول على قسط أقل من النوم يؤثر على هرمونات الشهية ويقلل من شعورك بالجوع والشبع. الناس الذين ينامون أقل يريدون أن يأكلوا شيئًا حلوًا.
عندما تبقى مستيقظًا خلال ساعات لا يجب أن تكون فيها، ينتج جسمك المزيد من الكورتيزول، هرمون التوتر، الذي يؤثر على مستوى السكر في الدم في اليوم التالي. وجدت دراسة حديثة أجرتها King’s College London أن الأشخاص المحرومين من النوم يستهلكون ما معدله 385 سعرًا حراريًا إضافيًا من الطعام يوميًا. تتراكم هذه السعرات الحرارية في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
أيضًا، عندما تكون محرومًا من النوم، تحدث تغيرات ليس فقط في الجوع ومستوى السكر في الدم.
وجد الباحثون أن المنطقة المرتبطة بالمكافأة في الدماغ تكون أكثر نشاطًا عندما تكون متعبًا. هذا يعني أنك تشعر بالحاجة إلى البحث عن المزيد من الطعام.
النوم الجيد مهم جدًا، خاصة للأطفال. في دراسة أخرى فحصت الأطفال الذين يأخذون قيلولة منتظمة، حُرم الأطفال من قيلولة بعد الظهر وذهبوا إلى الفراش بعد ساعتين في الليل.
في نهاية الدراسة، لوحظ أن الأطفال تناولوا 20٪ سعرات حرارية أكثر من المعتاد في اليوم التالي لنوم أقل.
حتى بعد يوم من عودتهم إلى أنماط نومهم الطبيعية، كانت السعرات الحرارية لديهم أعلى بنسبة 14 في المائة من المعتاد.
كل هذا يشير إلى أهمية النوم الجيد ليلاً.