ما هي أفضل وجبات الإفطار للتخسيس أفضل وجبات الإفطار لإنقاص الوزن، يمكنك تمرين عضلات الذراعين والساقين والوركين باختيار البروتين على الإفطار. يمكنك أن تبدأ يومك مليئًا بالطاقة، مع اثنين من البيض المخفوق والقليل من اللحوم المصنعة على الإفطار.
إن الحفاظ على شبعك واستهلاكك بكل سرور يجعل الموز فاكهة بديلة لتناول الإفطار. بينما يدعم قلبك بمحتواه الغني من البوتاسيوم، فإنه يدعم قلبك أيضًا إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء. كما أنها إحدى الثمار التي تقوي جهاز المناعة لديك. فكيف يمكنك استخدام الموز سواء قمت بدهن زبدة الفول السوداني الطبيعية على الخبز، أو وضع شرائح الموز عليها، أو إضافتها إلى الزبادي وتناولها مع دقيق الشوفان.
تعرف على افضل وجبات الإفطار لانقاص الوزن
من المهم تناول التوت الأزرق في وجبة الإفطار لأنه ينظم عملية التمثيل الغذائي في الأمعاء. هناك أيضًا فوائد إضافية للعنب البري لمن يعانون من تقلصات في المعدة أو قرحة. بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة، فهو يقي من العدوى. لذلك، فهو من أهم واقيات جهاز المناعة لديك. يمكنك سحقها وتحويلها إلى زبدة الفول السوداني أو إضافتها إلى حبوب الإفطار.
أنت بحاجة إلى نصف ثمرة أفوكادو في اليوم، لا أكثر ولا أقل. هذه هي الكمية المثالية للحصول على ما يكفي من البروتين والأحماض الدهنية الصحية التي تحمي قلبك. على عكس ما يعتقده الكثير من الناس، فإن الأفوكادو لن يجعلك تكتسب الوزن. الأهم من ذلك، أن هذه الفاكهة اللذيذة تساعد على خفض الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). يمكنك خلط الأفوكادو مع فواكه أخرى على الإفطار أو دهنها على شريحة من خبز الجاودار. يمكن أن تصاحب هذه النكهة التوابل أيضًا.
دلائل لأفضل وجبات الإفطار لانقاص الوزن
دقيق الشوفان هو طعام يمتصه الجسم ببطء، وهو منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف القابلة للذوبان. إذا اكتسبت عادة تناول الطعام كل يوم، فسوف تتجنب الإمساك وتحافظ على التوازن الداخلي المثالي. الوصفات التي يمكن تحضيرها بالحليب واللبن والبيض لا حصر لها.
يمكنك رش الطماطم على الخبز المحمص مع القليل من الأفوكادو أو بعض البيض أو حتى القليل من زيت الزيتون. تساعد الطماطم أيضًا في منع الشيخوخة المبكرة. تحتوي هذه الفاكهة على 94٪ ماء، لذا فإن بدء اليوم بالطماطم يعد خيارًا مُرضيًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك، فإن مادة اللايكوبين المضادة للأكسدة، والتي تعطي الطماطم لونها الأحمر، تساعد أيضًا في حماية قلبك. لا تنس أن تأكل الطماطم مع القشر. عندها فقط يمكنك الاستفادة من محتوى الألياف الذي يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم.
يفضل الجبن القريش بدلاً من اللبنة أو أنواع الجبن الأخرى. يحتوي على دهون صحية ولا يحتوي على ملح. كما أن مجال استخدامه واسع جدًا. سواء قمت بخلطها مع الطماطم والزيتون والكمون الأسود، اصنع وعاءًا صغيرًا لتناول الإفطار، أو أضفها إلى عجة لتحافظ على شعورك بالشبع.
أفضل وجبات الإفطار لانقاص الوزن
إذا تناولت المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين، فستوفر الشبع لفترة طويلة وستفقد الوزن. لهذا السبب، يجب تضمين الحليب في جدول إطعامك في ساعات الصباح. سيجعلك كوب من الحليب في الصباح تستهلك طعامًا أقل في الوجبة التالية. بالإضافة إلى ذلك، فإن المصدر الغني بالكالسيوم الذي يحتوي عليه مهم لصحة العظام والأسنان. لهذا السبب يجب عدم إهمال شرب الحليب وخاصة طفلك. لبضعة أيام على الأقل في الأسبوع، توقف عن تناول الشاي والقهوة على الإفطار وأضف الحليب.
إذا كنت تبحث عن خيار فطور سهل وصحي، فحاول دهن زبدة الفول السوداني على خبزك! هذا الطعام العملي، الذي اعتدنا رؤيته في الغالب في الأفلام الأمريكية، صحي للغاية. في إحدى الدراسات، تناول المشاركون الفول السوداني وزبدة الفول السوداني في الصباح وشعروا بالامتلاء مع ارتفاع مستويات هرمون الببتيد. أظهر المشاركون الذين تناولوا الفول السوداني وزبدة الفول السوداني في الصباح زيادة طفيفة في مستويات السكر في الدم عندما تناولوا نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات في منتصف النهار. لكن ما نتحدث عنه هنا هو زبدة الفول السوداني الأكثر طبيعية. يوجد الكثير من السكر في ما تشتريه من السوق. يمكنك صنع زبدة الفول السوداني بنفسك عن طريق خلط الفول السوداني في الخلاط. يعد نشر زبدة الفول السوداني على شرائح الفاكهة خيارًا جيدًا أيضًا.