ما هو تمرين بوش اب

ما هو تمرين بوش اب. وهي من أنواع التمارين المهمة التي لا يمكن الاستغناء عنها، وهي تندرج تحت مسمى تمارين الضغط. وهذا بدوره يقوي عضلات الصدر، وذلك بإسناد الجسم كله على اليدين. إليكم الطريق بالكامل من خلال هذا المقال عن الساعه

ما هو تمرين بوش اب

يعتمد هذا التمرين كليًا على قدرة الجسم على مقاومة جاذبية الأرض، حيث يتم وضع وزن الجسم بالكامل على اليدين على الأرض.

كيف تقوم بتمرين الضغط

1. في البداية، يجب تمديد الذراعين بالكامل، ثم توجيههما إلى الوضع المستقيم وتثبيتهما على الأرض.
2. ثم عليك أن تبدأ بوضع قدميك على الأرض، وهنا يكون شكل الجسم مسطحًا ومسطحًا، ولكن بعيدًا عن الأرض ومرتفعًا.
3. ابدأ في الاقتراب من الأرض والارتفاع بسرعة دون ثني القدمين أو اليدين.
4. ولكن بحلول الوقت الذي تهبط فيه، تنثني الأيدي بالطبع.

فوائد تمرين الضغط

1. من أكثر الفوائد التي يستفيد منها الإنسان عند ممارسة الرياضة بانتظام تقوية عضلات الصدر والجسم بشكل عام. هذا هو السبب في أنه يوصى بشدة باستخدامه للرجال في البداية عند ممارسة الألعاب وكذلك الأجسام.
2. هناك أيضًا العديد من التجارب والأبحاث التي أثبتت أنه إذا تم إجراء هذا التمرين بانتظام لمدة شهر يوميًا، فإنه سيزيد من قوة الشخص بنسبة كبيرة جدًا وإشعارًا، بل وسيمنحه قدرة كبيرة على ممارسة التمارين الأخرى.
3. كما أنه يساهم في زيادة حرق الدهون في الجسم، حيث تتحرك جميع العضلات في هذا التمرين. وبالتالي، لا تتراكم الدهون بداخلها. حيث يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
4. ينشط الدورة الدموية، عن طريق تعديل مستوى الدم في الجسم. وبالتالي تساهم في طرد السموم بشكل عام من الجسم، وكذلك تقوية عضلات القلب.
5. يشد عضلات الساعد والظهر. ثم تمتع بالقوة وتحمل أشياء وضغوط كثيرة.

إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة الدقيقة، فيجب القيام بهذا التمرين بانتظام، ويتم القيام به بشكل صحيح حتى لا يسبب تشويشًا في فقرات وعضلات الجسم.