ما هو الاحتراق الوظيفي، الإرهاق الوظيفي هو شعور بالإرهاق الجسدي والنفسي، يحدث نتيجة التعرض لفترات طويلة من الإجهاد والتوتر أثناء العمل، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة لها تأثير مباشر على عمل الفرد وحياته الشخصية.
ما هو الإرهاق الوظيفي؟
الإرهاق الوظيفي هو شعور بالإرهاق الجسدي والنفسي.
- يحدث نتيجة التعرض لفترات طويلة من الإجهاد والتوتر أثناء العمل.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة لها تأثير مباشر على عمل الفرد وحياته الشخصية.
- قد يؤدي إلى فقدان الشغف والحماس تجاه العمل.
ما هي مراحل الإرهاق الوظيفي
لا يحدث الإرهاق الوظيفي مرة واحدة فقط، ولكنه يحدث على عدة مراحل. سوف نتعرف عليهم الآن من خلال النقاط التالية:
- مرحلة الطموح الشديد، والتي تبدأ عندما يتولى الفرد وظيفة جديدة، سيكون الفرد متحفزًا لفعل أي شيء بأفضل طريقة.
- حيث ينظر العامل إلى زملائه فوقه في العمل، ويأمل في الوصول إلى وظائفهم بسرعة.
- مرحلة دفع الذات للعمل بجدية أكبر من الأولى، لأن الطموح يدفع الفرد دائمًا للعمل بجد حتى يتمكن من الوصول إلى هدفه.
- مرحلة إهمال متطلباتك الشخصية. في هذه المرحلة يشعر الفرد أن العمل الجاد لا يساعده في تحقيق النتائج التي يريدها بسرعة.
- لذلك يحاول أن يأخذ من وقته الشخصي، ويبدأ في التضحية بجزء من وقت نومه، أو وقت الأنشطة الرياضية، أو وقت تناول الطعام.
- مرحلة إلقاء اللوم على الآخرين، حيث يشعر الفرد فيها أن العمل الذي يقوم به لا جدوى منه.
- بسبب إهمال احتياجاته، يبدأ في الشعور بالتوتر والعصبية، ويبدأ في إلقاء اللوم على الآخرين لدفعه للقيام بذلك.
- مرحلة إهمال وتجاهل الأنشطة اليومية التي لا علاقة لها بالعمل، والتي ينسحب فيها الفرد من لقاءات الأصدقاء والتجمعات العائلية.
- ستبدأ في الشعور بعبء دعوات الحفل والذهاب لرؤية الأصدقاء بدلاً من الاستمتاع.
- مرحلة الإنكار، حيث ينفد صبر الموظف من حوله.
- بدلاً من تحمل المسؤولية عن أفعالهم وسلوكهم، سيلوم الفرد الآخرين.
- إنه يراهم كسالى أو غير أكفاء ولا يرى أبدًا أن سبب هذه المشكلة هو منه.
- مرحلة التغيير في سلوكه في هذه المرحلة يقترب الطريق من الشعور بالإرهاق والطباعة ستزداد قسوة.
- تتحول شخصيته إلى شخصية عدوانية تغضب بسرعة.
- سوف يهاجم أصدقائه وأحبائه وأحبائه دون أي سبب واضح.
- مرحلة فقدان الهوية، حيث يشعر الفرد بفقدان قدرته على التحكم في حياته.
- سيشعر أن حياته لا تسير على ما يرام.
- ويبدأ في التساؤل عن السبب والوقت الذي جعله يصل إلى هذه الحالة.
- مرحلة الفراغ الداخلي، حيث يشعر الفرد بأن عقله مشوش ويعيش في حالة من الفوضى والأفكار غير المفهومة.
- يؤدي هذا إلى إحساسه بالفراغ الداخلي، ويبدأ في البحث عن شيء يساعده على ملء هذا الفراغ.
- مرحلة الاكتئاب التي يفقد فيها الفرد رغبته في العيش ويشعر باليأس والإحباط.
- مرحلة الانهيار الجسدي أو العقلي عندما يصل الفرد إلى مرحلة الاكتئاب، فإن ذلك سيؤثر على صحته وعقله أيضًا، وليس على نفسية فقط، ويبدأ في الشعور بالارتباك في تفكيره، وستختلف الطريقة التي يحكم بها على الأشياء.
ما أسباب الإرهاق الوظيفي
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإرهاق الوظيفي، ولهذا السبب جئنا إليكم الآن لمعرفة هذه الأسباب بالتفصيل:
- بسبب عدم قدرة الفرد على الموازنة بين شخصيته وعمله.
- بسبب عدم قدرته على ضبط نفسه، لأن بيئة العمل تجعل الفرد يفقد القدرة على التحكم بقراراته التي تؤثر على العمل.
- بسبب الشعور بالعزلة سواء في حياته الشخصية أو في العمل نتيجة لشعوره بالتوتر العصبي
- بسبب بيئة العمل غير المعروفة.
- لأن العامل يتعرض لضغط العمل مما يزيد من إرهاق الوظيفة الفردية.
- لسوء جو العمل مما يزيد من شعور الفرد بالتوتر العصبي الشديد أثناء عمله.
كيفية التخلص من الإرهاق الوظيفي
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من الإرهاق الوظيفي، ولهذا السبب جئنا إليكم الآن للتعرف على هذه الأساليب من خلال النقاط التالية:
- من أجل التخلص من الإرهاق الوظيفي، يمكنه طلب المساعدة من الأشخاص المقربين منه، لأن طلب المساعدة هو حل مثالي للغاية للهروب من ضغوط العمل.
- انتبه للمشاعر، لأن المشاعر تساعد على إدارة الذات في وقت الإحباط والإحباط.
- عند ممارسة اليقظة، يجب على الفرد أن يترك لنفسه دقيقتين للراحة والتنفس بين أوقات العمل الضاغطة.
- سيساعد وضع حدود صحية في تخفيف التعب.
- أن يعتني الفرد بصحته الجسدية ويأخذ إجازة.
- تنمية اهتمامات الفرد خارج مجال العمل.
- تقاسم المشاكل مع مديره في العمل.
- يمكنه بناء علاقات اجتماعية مع أصدقائه في العمل.
- حقق مكاسب بسرعة.
- العامل ينظم ساعات عمله.
استبيان الإرهاق الوظيفي
سنقدم لك الآن مجموعة من الأسئلة التي يمكن استخدامها في الاستبيان حول الإرهاق الوظيفي. كل ما عليك فعله هو اتباع النقاط التالية:
- هل تشعرين بتقلصات أو صداع بدون إصابة جسدية تؤدي إلى ذلك؟
- هل ما زلت أكثر انتقادًا وسخرية من بيئة العمل؟
- هل تشعر بالنعاس قبل النوم؟
- هل تشعر بالتوتر بشأن الذهاب إلى العمل؟
- هل تشعر بالراحة عند تناول الأدوية والسكريات؟
- هل تشعر بفارغ الصبر وسرعة الانفعال عند التعامل مع زملاء العمل أو العملاء؟
- هل تشعر بالإحباط وخيبة الأمل من بيئة العمل؟
- هل تشعر بنقص الطاقة الإنتاجية؟
- هل تشعر بعدم الرضا عن إنجازاتك في العمل؟
- هل تواجه صعوبة في التركيز؟
ما علامات الإرهاق الوظيفي
هناك العديد من العلامات والأعراض التي تشير إلى أنك تعاني من الإرهاق الوظيفي، ولهذا السبب جئنا إليك الآن لمعرفة هذه العلامات بالتفصيل من خلال النقاط التالية:
- الشعور بصداع وألم في الرأس دون سبب واضح.
- اضطرابات معوية أو معدية.
- الكثير من الشكاوى والنقد.
- تواجه مشاكل في تعديل جدول نومك.
- الشعور بالقلق أثناء الذهاب إلى العمل.
- الشعور بالصعوبة أثناء القيام بالمهام والمهام.
- تناول الأدوية والمهدئات والطعام لأنها تجعلك تشعر بالراحة.
- التهيج المفرط ونفاد الصبر مع أصدقائك في العمل أو العملاء.
- الشعور بالغضب من عملك.
- طاقة منخفضة وضعيفة.
- عدم قدرة الشخص على القيام بأعمال تجارية.
- لا تشعر بالرضا عن نفسك.
- الشعور بالتشتت وعدم القدرة على التركيز.
ما حل نضوب العمل
هناك العديد من الحالات التي تعاني من الإرهاق الوظيفي ويمكن حلها باتباع الخطوات التالية:
- راقب التغييرات في حالتك النفسية لتجنب الانهيار.
- وأن تكون متيقظًا لكل التغيرات التي تطرأ على مزاجك وحالتك النفسية.
- ويمكن عمل ذلك لتحسين الحالة النفسية عن طريق القيام بتمرين المشي.
- يمكن القيام به أيضًا في الحدائق.
- يمكن القيام بذلك عن طريق طلب المساعدة والدعم من العائلة والأصدقاء.
- أعد ترتيب الأولويات لأن الفرد يحتاج دائمًا إلى ضبط حياتك وإعادة التوازن في جميع برامجك اليومية.
- يجب على كل عامل ألا يسمح بعمل يقضي على متطلبات راحته وواجباته الأسرية والاجتماعية والدينية
- انتبه لنظامك الغذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، فمن المعروف أن الطعام الجيد يشير إلى صحة جيدة.
- أعد بناء علاقتك بأصدقائك حتى تشعر بالدفء والمودة والعناية.
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالتنا التي عرضناها لكم على جريدة الساعة وتحدثنا لكم فيها عن ما هو الاحتراق الوظيفي متمنين ان تكونوا قضيتم وقتا ممتعا في القراءة.