ما هو أفضل بروتين لزيادة الوزن، حيث يبحث الكثير من الناس عن أفضل البروتينات التي تساعد في زيادة الوزن، والبروتينات عبارة عن جزيئات كبيرة ومعقدة، وتتكون من مئات أو آلاف الوحدات الأساسية التي تسمى الأحماض الأمينية، ويوجد حوالي عشرين نوعًا، و يتم تضمين البروتينات في العديد من وظائف الجسم، والآن سنتعلم من خلال مقالتنا اليوم عن كل ما يتعلق بالبروتينات.
ما هو أفضل بروتين لزيادة الوزن
هناك العديد من البروتينات التي تستخدم لزيادة الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة، وهذه البروتينات هي كالتالي:
مكمل البروتين
- كما أكدت العديد من الدراسات أن البالغين الذين يمارسون الأنشطة الرياضية ويتناولون مكملات البروتين.
- كجزء من نظامهم الغذائي، فقد زاد من كتلة العضلات.
- كما أشار الخبراء إلى ضرورة تناول 1.4 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الفرد بشكل يومي.
- من أجل أن يستفيد الجسم ويبني العضلات.
- كما أكد الخبراء أنه لا ينبغي تناول مكملات البروتين إذا كان الفرد قادراً على الحصول على ما يحتاجه جسمه من الأطعمة الغنية.
- لكن يعتقد بعض الخبراء أن تناول البروتين على شكل مخفوقات موجودة في العلب أفضل من تناوله عن طريق الطعام.
- هذا لأن تناوله في علب سهل في أي مكان وفي أي وقت.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه في حالة تناول هذه المكملات دون تناول ما يغطي الجسم من السعرات الحرارية، فإنها ستؤدي إلى إنقاص الوزن وليس زيادته.
- قال الخبراء إنه يمكن تحضير عصائر البروتين في المنزل للشرب وزيادة الوزن.
- يمكن أيضًا شرائه جاهزًا، لكن ينصح معظم الخبراء بإعداده في المنزل.
- وذلك لأن الأصناف التجارية غنية بالسكر وقليلة المغذيات.
مخفوق الفانيليا والتوت
- يتكون هذا المزيج من التوت المجمد أو المجفف والثلج.
- مع كوب من الزبادي الطبيعي المليء بالبروتينات.
- وكوب صغير مغرفة بروتين بنكهة الفانيليا.
شيك الشوكولاتة والموز والفول السوداني
- تتكون هذه الوصفة من خلط موزة واحدة وأي كمية صغيرة من بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة.
- مع ملعقة كبيرة من الفول السوداني أو أي نوع من زبدة الجوز.
مخفوق الفاكهة والخضروات
- يتكون هذا الخليط من كوب واحد من السبانخ وواحد من الأفوكادو وموز.
- وكوب من خلاصة الأناناس وكوب صغير من بروتين مصل اللبن ومنكه بالفانيليا.
مخفوق الكراميل والتفاح
- يتكون هذا الخليط من شريحة تفاح وكوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
- وكوب صغير من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا أو الكراميل.
- وتعليق كراميل أصلي خالي من السكر.
الأطعمة البروتينية
أكدت مؤسسة القلب الأسترالية أنه من الضروري توخي الحذر عند اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين، لأنها غنية بالدهون المشبعة التي تضر عضلة القلب، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتينات:
لحم أحمر
- في حين أن شرائح اللحم الحمراء كانت ليسين وكرياتين.
- والتي تلعب دورًا مهمًا في زيادة كتلة العضلات، وتحتوي اللحوم الحمراء على نوع مناسب من البروتين والدهون.
- وقد أثبتت الدراسات أن إضافة لحم الضأن الأحمر إلى النظام الغذائي لمائة امرأة في سن الستين أو التسعين عاماً.
- جعلتهم يكتسبون 18٪ من الوزن والقوة أثناء ممارسة الرياضة البدنية.
الجبن والحليب
- يحتوي الحليب على مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والكالسيوم والمعادن.
- جودة البروتين في الحليب مناسبة لجميع الأفراد الذين يرغبون في بناء العضلات.
- ينصح الخبراء أيضًا باختيار الجبن كامل الدسم من أجل زيادة الوزن.
بيض
- من المعروف أن البيض مصدر غني للبروتين ويحتوي على العديد من الدهون الصحية
- والعديد من العناصر الغذائية الهامة التي تتركز في صفار البيض
سمك السالمون
- يحتوي السلمون على كمية كبيرة من السعرات الحرارية
- كما أنها غنية بالدهون الصحية مثل الأوميغا
- كما أنه مصدر غني بالبروتين
بروتين الصويا
- بروتين الصويا هو أحد أكثر الخيارات شعبية بين الناس.
- كما أن لها العديد من الفوائد التي تشارك في التخفيف من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- بالإضافة إلى تخفيف الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث لدى كثير من النساء.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في دعم بناء العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
بروتين مصل اللبن
- بروتين مصل اللبن هو أحد أكثر أنواع البروتين شيوعًا التي يستخدمها الكثير من الناس.
- كما يتميز بوجود العديد من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
- بالإضافة إلى كونه سهل الهضم وسهل الأكل يومياً.
بروتينات الحليب
- يساهم بروتين الحليب في تقوية ودعم وظائف جهاز المناعة في الجسم.
- إلى جانب دعم نمو العضلات.
بروتين الأرز البني
- يعتبر بروتين الأرز البني خيارًا مهمًا للعديد من النباتيين.
- والأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات الألبان، لأنها من أهم المصادر النباتية 100٪.
- الأرز البني أيضًا خالي من الغلوتين.
بروتين القنب
- وهو من أهم البروتينات النباتية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
بروتين البازلاء
- أفضل جزء في بروتين البازلاء هو أنه سهل الهضم وسهل الهضم.
- كما أنه لا يسبب حساسية للناس.
- كما أن سعره معقول.
حبوب البروتين لزيادة الوزن
هناك العديد من حبوب البروتين التي تؤدي إلى زيادة الوزن ومن أهم هذه الحبوب:
بروتين سيريوس ماس
- وهو من أهم البروتينات التي تستخدم في زيادة الوزن.
- هذا لأنه يضاعف حجم الأنسجة وخلايا العضلات.
- كما أنه يحتوي على نسب كبيرة من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم.
- يحتوي على أكثر من خمسين جرامًا من البروتين.
بروتين تروموس
- يعتبر من أفضل حبوب البروتين التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- كما أنه خليط من الكربوهيدرات التي تؤدي إلى زيادة مستويات السعرات الحرارية في الجسم.
- كما أنه يحسن مستويات تخليق البروتين داخل العضلات.
بروتين ماس تك
- وهو من أهم البروتينات التي تساعد على زيادة الوزن داخل العضلات وجميع أنسجة الجسم.
- وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات.
- كما أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
مسحوق البروتين لزيادة الوزن للنساء
هناك العديد من مساحيق البروتين التي تستخدم لزيادة الوزن، والآن سنتعرف عليها بالتفصيل:
مسحوق بروتين ماستيك
- تم تصميم هذا المنتج لزيادة الوزن وكتلة العضلات.
- يمكن تناوله مرتين في اليوم.
- إنها تركيبة محسنة تحتوي على العديد من البروتينات المختلفة.
- ويتم هضمه بسرعة.
مسحوق بروتين سيريوس
- يحتوي هذا المنتج على العديد من البروتينات التي تكون جودتها عالية.
- وتشمل بروتين البيض، وبروتين مصل اللبن الحلو، وبروتين مصل اللبن المركز، وكازينات الكالسيوم.
- هذا بالإضافة إلى 250 جرامًا من الكربوهيدرات، إلى جانب 25 نوعًا من المعادن والفيتامينات.