ما معنى نسبة فيتامين د عندي 13، حيث بالنسبة للأشخاص الأصحاء فإن المعدل الطبيعي لفيتامين د هو 30 إلى 50 نانوغرام / مل، لذلك، للحصول على أقصى استفادة من تأثير فيتامين د على الكالسيوم والعضلات والعظام، يجب أن تكون نسبة فيتامين د أكبر من 30 نانوغرام / مل، ومن خلال هذا المقال عبر موقع الساعة سوف نتحدث بشكل مفصل عن فيتامن د، تابعوا معنا هذا المقال للنهاية.
ما معنى نسبة فيتامين د عندي 13
فيتامين د 13 يعني أنه ناقص ويعتبر غير كافٍ لصحة العانة والعظام لأنه أقل من المستوى الطبيعي.
- حيث من الضروري الحصول على نسبة أكبر من الفيتامين وذلك للوقاية من المخاطر التي قد تؤدي إلى هشاشة العظام عند البالغين والكساح عند الأطفال.
- حيث تشير نسبة 12 نانوغرام / مل من فيتامين د إلى نقص حاد في مستوى الفيتامين في الجسم، فإنه يرتبط بالمخاطر التي تؤدي إلى كساح الأطفال وهشاشة العظام عند البالغين.
- أقل من 20 نانوغرام / مل من فيتامين د يعتبر أقل من المستوى الطبيعي المطلوب، مما يعني أنه غير كافٍ لصحة العظام والصحة العامة.
- تعتبر النسبة التي تزيد عن 20 نانوغرام / مل من فيتامين د النسبة القياسية وتتوافق تمامًا مع صحة العظام والصحة العامة.
- في حين أنه إذا كانت النسبة أكثر من 50 نانوغرام / مل، فهي أكثر من النسبة العادية، وبالتالي يمكن أن تسبب بعض الأضرار المحتملة.
ما هي نسبة فيتامين د الطبيعية
أشارت جمعية الغدد الصماء إلى التركيز الطبيعي لفيتامين د في الدم على النحو التالي:
- بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فإن المعدل الطبيعي لفيتامين د هو 30 إلى 50 نانوغرام / مل.
- لذلك، للحصول على أقصى استفادة من تأثير فيتامين د على الكالسيوم والعضلات والعظام، يجب أن تكون نسبة فيتامين د أكبر من 30 نانوغرام / مل.
العوامل التي تقلل نسبة فيتامين د 13
هناك بعض العوامل التي تساعد على خفض مستوى فيتامين د في الدم، ومنها ما يلي:
- لا تشمل فيتامين د في نظامك الغذائي.
- لا يكفي التعرض لأشعة الشمس.
- مع تقدمنا في العمر، تقل قدرة الجلد على تكوين فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس.
- العيش في مناخ بارد الأشخاص الذين يعيشون فوق 37 درجة شمالاً لا يمكنهم تصنيع فيتامين د على مدار السنة.
- الحمل والرضاعة.
- وجود حالات طبية مثل التليف الكيسي وداء كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وأمراض الكبد والكلى وحالات أخرى قد تتداخل مع امتصاص فيتامين د.
- السمنة لأن الكميات الكبيرة من الدهون تعيق امتصاص الفيتامين.
مخاطر نقص فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الحيوية التي لها دور مهم في الحفاظ على المناعة وصحة العظام، حيث يساهم في الوقاية من أمراض السرطان والسكري والتصلب المتعدد وأمراض القلب. يسبب نقص فيتامين د أيضًا مجموعة من المخاطر الصحية، بما في ذلك:
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- الخمول والكسل.
- تأخر التئام الجروح.
- الضعف وهشاشة العظام.
- آلام الظهر والساق والعظام ..
- الكساح عند الأطفال.
- ضعف جهاز المناعة والتعرض المتكرر للأمراض والعدوى.
- تقلبات مزاجية حادة.
- القلق والاكتئاب.
- آلام العضلات وضعفها.
- تساقط الشعر؛
- لذلك، يجب الحصول على كمية كافية من فيتامين د من المدخول اليومي من أجل تجنب نقص الفيتامين. كان علينا معالجة النقص في حال ظهوره على الفور لتجنب المزيد من المخاطر.
علاج نقص فيتامين د
يجب اتباع ما يلي لعلاج نقص فيتامين د وتحسين نسبة الفيتامين في الجسم:
- تأكد من استهلاك معدل مناسب من الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الرنجة والسلمون والتونة المعلبة وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والزبادي.
- احصل على 10 إلى 30 دقيقة من شمس الظهيرة معظم الأيام أو مرتين على الأقل في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس.
- تناول مكملات فيتامين د، حسب مستوى نقص الفيتامينات لديك. إذا كان لديك 13، فستحتاج إلى أخذ 5000 وحدة دولية يوميًا لعدة أشهر.
الاحتياجات اليومية الموصي بها من فيتامين د
لكي لا يتعرض الجسم لنقص فيتامين د، يجب على الفرد الحفاظ على مستوى فيتامين في الدم من 20 إلى 50 نانوغرام / مل. يجب الحفاظ على المتطلبات المذكورة أدناه:
- الأطفال ما بين 0 و 12 شهرًا: يحتاجون إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- من سنة إلى 70 سنة: متطلباته اليومية هي 600 وحدة دولية لكل من الإناث والذكور، بما في ذلك النساء المرضعات والحوامل.
- بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، يحتاجون إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
كيفية الوقاية من نقص فيتامين د
عادة، الوقاية من المرض هي أفضل مسار للعلاج. لذلك يجب تجنب نقص الفيتامينات، وتلبية احتياجاته اليومية من خلال ما يلي:
- التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د أو تناول المكملات الغذائية.
- لاحظ أنه يجب تناول المكملات بشكل طبيعي وعدم تناول أكثر من الكمية الموصى بها.
- تجنب تناول جرعات عالية من الفيتامين التي تؤدي إلى أضرار جسيمة.
أفضل مصدر للحصول على فيتامين د
الشمس هي أفضل مصدر طبيعي أساسي للحصول على فيتامين د الذي يلبي معظم احتياجات الناس في العالم أو بعض الاحتياجات من خلال التعرض لأشعة الشمس.
- تخترق أشعة الشمس فوق البنفسجية الجلد المكشوف للجسم وتحول 7-DHC إلى فيتامين د.
- كما أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على استجابة الفرد ومدة التعرض لأشعة الشمس، ويعتقد أنها تحافظ على مستوى فيتامين د في الجسم.
- تحتاج الغالبية العظمى من الأفراد ما بين 5 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس، خاصة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
- يتم التعرض للشمس إما على أساس يومي أو على الأقل مرتين في الأسبوع للذراعين والوجه والساقين واليدين دون استخدام واقي من الشمس.
- نتيجة لهذا التعرض، يتم إنتاج نسبة كافية من فيتامين د في الجسم.
احتياطات عند تناول مكملات فيتامين د
هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند تناول مكملات فيتامين د ومنها ما يلي:
- تجنب تناول مكملات فيتامين د دون تشخيص وقياس مستوى الدم في فيتامين د.
- لا تتناول مكملات فيتامين د بمفردك.
- تختلف احتياجاتك من فيتامين د وفقًا لمستوى فيتامين د لديك.
- قم بإجراء اختبار فيتامين د بعد 3 أشهر من العلاج للتحقق من النتائج.
- توقف عن تناول مكملات فيتامين د بعد أن تصل إلى 30 إلى 50 نانوغرام / مل واحصل على جرعتك اليومية فقط.
- لا توجد مشكلة في تناول مكملات فيتامين (د) التي لها احتياجاتك اليومية أو أقل من 600 وحدة دولية دون اللجوء إلى وصفة طبية.
ولهنا قد وصلنا لختام هذا المقال بعنوان، ما معنى نسبة فيتامين د عندي 13، حيث تعرفنا على ما هي نسبة فيتامين د الطبيعية، وكل ما هو متعلق بفتامين د.
هل مستوى فيتامين د الخاص بي 13؟
لا، لذلك اتفق الأطباء على أن 12.5 نانوجرام من فيتامين د هي نسبة طبيعية، حيث أوضح مجلس فيتامين د أن النسبة الطبيعية تتراوح بين 40 إلى 80 نانوجرام / مل، وأن ما لا يتجاوز 20 نانوجرام هو نقص في فيتامين د. مستوى فيتامين.
ما مقدار فيتامين د الطبيعي للمرأة؟
المستوى الطبيعي لفيتامين د عند النساء والرجال هو عندما تكون نتيجة الاختبار من 20 نانوغرام / مل إلى 50 نانوغرام / مل
متى يكون نقص فيتامين د شديدًا؟
هناك 3 مصادر لفيتامين د، وهي أشعة الشمس والمكملات الغذائية والأطعمة، وعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د يؤدي إلى نقص حاد فيه.