ما طريقة أفضل وجبات نظام الصيام المتقطع بالخطوات

ما طريقة أفضل وجبات نظام الصيام المتقطع بالخطوات،سنقدم لكم في هذا المقال معلومات مفصلة عن الصيام المتقطع ودوره غفي إنقاص الوزن.

ما طريقة أفضل وجبات نظام الصيام المتقطع بالخطوات

ما هو نظام الصيام المتقطع

وجبات الإفطار في الصيام المتقطع

نقدم لكم مثالاً وجبة الفطور التي يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع:

• يتم القيام به بتناول الطعام من التوست أو رغيف العيش السن.
  • أو حبوب الإفطار الصحية أو نصف كاس من الكورن فليكس أو قطعة من الكورن الصحية.
• تناول وجبة مائة جرام من الجبن الأبيض.
  • أو أربع ملاعق من الفول أو بيضتان مسلوقتان.
• يمكن تناول كوب من النسكافيه أو كوب شاي بلبن أو كوب شاي بلبن أو كوب شاي أو فنجان قهوة قهوة مع وضعقتان السكر.

نظام وجبات الصيام المتقطع

نقدم لكم مجموعة من المعروضات في قائمة الاستعراضات التالية:

• حبة من البطاطا المشوية.
• طبق حجمه متوسط ​​من السلطة الخضراء.
• أي نوع من الفاكهة.
• طبق حجمه صغير من شوربة الخضار.
• كأس من سلطة الفواكه وعليه ملعقة واحدة من العسل.
• طبق حجمه متوسط ​​من شوربة الخضار الذي يكون طعمها حارق.
• كمية من المكسرات.
• طبق من الفشار لكن بشرط أن يكون بدون ملح.
• كأس من حمص الشام.
• كمية بسيطة من لترمس.

وجبة الغذاء في نظام الصيام المتقطع

• بطاطس المسلوقة.
• علبة من التونة وخمسون جرام من المشوي أو ربع دجاجة مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة.
  • يجب أن تكون وجبة لذيذة أو أربع شرائح من اللحم المشوي.
• طبق من سلطة الخضار.
• طبق من شوربة الخضار.

وجبات نظام الصيام المتقطع 16/8

نقدم مجموعة متنوعة من المواد الغذائية التي يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع 16 ساعة:

• البروتينات الصيدات في الأسماك، الدواجن، اللحوم البيض، البذور، البذور، المكسرات، الأكلات التي تحتوي على بروتين.
• الفاكهة يمكن الموز الموز أو الموز أو التوت أو الكمثرى أو الخوخ أو غيرهم من الفواكه الآخرى.
• الدهون التي تكون صحية على الجسم وتدثل في زيت جوز الهند، زيت الزيتون، الأفوكادو.
• الخضراوات الطماطم
• الحبوب.

نظام الصيام المتقطع لوزن ١٠٠ كيلو

الأشخاص الذين يصلون وزنهم مائة كيلو جرام؟

وجبة الفطار

وجبة الإفطار في الساعة الثانية عشر صباحًا، سوف نقدم لكم مجموعة متنوعة من الوجبات التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار، حتى لا تظهر الأعراض في منتصف الجسم:

• أربعة ملاعق كبيرة الحجم من كوب من الحليب الذي يكون خالي الدسم.
• أربعة ملاعق من الفول ولكن يجب أن يكون بدون سمنة أو زيت مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
• تناولت طاقات تناول الفاكهة.
• قطعتان من الجبن القريش مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
• ثلاثة ملاعق من الكورن فليكس مع كوب من الحليب الذي يكون خالي الدسم.
• بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
• أربعة قطع من بسكويت دايجستيف لايت.

وجبة غذاء

يتم تناول وجبات الغذاء في نظام الصيام المتقطع.

• الأسبوع الأول وفيه يقوم الفرد بتناوله نزال وأعز
  • ربع رغيف.
  • أرز أو مكرونة.
  • سمك أو لحمة أو كبدة أو تونة أو فراخ.
  • ثمرة من الطماطم الخضراء وسلطة خضراء تحتوي على كل الخضروات الورقية.
• الغذاء بدون نشويات تحتوي على خضار وبروتين.
• الأسبوع الثالث وفي يتناوله النشويات.
• الأسبوع الرابع وجبة الغذاء بدون نشويات لكنها تحتوي على خضار وبروتين.

وجبة العشاء

يتناولون تناول العشاء والبعض منهم في تمام الساعة الثامنة مساءً.

• يتم تناول بيضتان وطبق سلطة.
• يمكن أن يتم تداول الخضار وعلبة واحدة من الزبادي.
• سلطة وقطعة الجبن القريش.

كيف تبدأ الصيام المتقطع

مرحلة البدء في نظام الصيام المتقطع:

• يجب أن تبدأ يومك بتناول كوب واحد من الماء دون أي شيء.
• بعد ذلك يتم تأخير وجبة الفطور لساعتين ائتلافات يتم الاستيقاظ من النوم.
• يتناول الفرد وجلة فطور صحية وخفيفة متكونة من العيش البلدي مع البيض المقلي أو المسلوق والخضروات وكوب من مشروبك المفضل.
• وجبة خفيفة متكونة من عصير الفواكه.
• الدجاج المشوي بجانب طبق من السلطة الخضراء وشوربة الخضار.
• يبدأ الصيام قبل نهاية النوم بحوالي أربعة ساعات.
• ما هو النظام الذي يعمل حاليًا؟

الأكل الممنوع في الصيام المتقطع

الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة التالية:

• يجب أن يبتعد الفرد عن الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة التي تحتوي على بيضاء مثل الدقيق الأبيض.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
• أن يتم تناول اللحوم المصنعة.
• تناول الأطعمة الأطعمة الغير صحية.
• الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على السكر الأبيض.