ما تجربتي مع السباحه للتخسيس وحرق الدهون ما في السباحة لإنقاص الوزن، تعتبر السباحة من الرياضات المميزة التي تلعب دورًا حيويًا في حرق الدهون بالجسم ومن ثم تحقيق الوزن المثالي والمطلوب في فترة زمنية قصيرة، خاصة وأن السباحة تساعد على اختراق الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم. الجسم. الجسم من خلال الجهود الجسدية والعضلية التي يقوم بها الرياضي، وفي سياق الحديث عن السباحة فهو مهتم بإبراز تجربتي في السباحة من أجل إنقاص الوزن، وكذلك توضيح أنواع السباحة التي يمكن اللجوء إليها من أجل لحرق الدهون الزائدة.
تجربتي في السباحة لفقدان الوزن
اهتم الكثير من الرجال والنساء بالاعتماد على رياضة السباحة الشهيرة في جميع دول العالم للتخلص من الدهون الزائدة، وتتضح تجربة هؤلاء الأشخاص على النحو التالي
- أكد رجل يبلغ من العمر 35 عامًا كان يعاني من تراكم دهون الندبات أن إدمانه للسباحة اليومية لمدة شهر كامل ساعده على التخلص من تلك الدهون الزائدة في أسرع وقت ممكن.
- ذكر رجل آخر أن العديد من الفتيات رفضته بسبب وزنه الزائد، وأن السباحة ساعدته على تقوية جميع عضلات جسده ثم التخلص من الدهون الزائدة والمبالغ فيها.
- وأكدت شابة أخرى تبلغ من العمر 20 عامًا بدت أكبر سنًا بسبب وزنها الزائد، أن طبيبًا خاصًا نصحها بالسباحة بانتظام، وبعد شهرين ونصف اكتسبت وزنًا مثاليًا ونحيفًا.
قيمة السباحة بالنسبة للجسم
تعتبر السباحة من الرياضات الرائعة التي تساعد على حماية أعضاء وأعضاء الجسم المختلفة من مخاطر الإصابة بأمراض كثيرة، وتتجلى أهمية هذه الرياضة في الآتي
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، خاصة أنه يساعد على حرق أكثر من 900 سعر حراري لكل تمرين.
- يزيد من معدل ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، وبالتالي يقوي عضلة القلب ويقيها من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
- هذا يحمي الكثير من الناس من خطر الإصابة بالربو التحسسي، مما يبقيهم تحت السيطرة أثناء ممارسة التمارين الأخرى.
- يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم بسبب قدرته على حرق الدهون السيئة.
- يلعب دورًا حيويًا في التخلص من الندبات الدهنية بسبب الحركة المستمرة لعضلات الفخذين والساقين.
- إنه يحفز الجسم على إنتاج ما يكفي من هرمون الأدرينالين المفيد الذي يساعد في عملية حرق الدهون.
أهم أنواع السباحة.
هناك العديد من الأنواع التي تتعلق بالسباحة وتساعد في شد الدهون الزائدة وتحقيق الوزن المثالي والمطلوب، وتتجلى هذه الأنواع في الآتي
- سباحة الصدر وهي من أشهر أنواع السباحة، وتعتمد على كيفية ملامسة جزء من رأس السباح للماء بصدره، حيث أن كتفه على نفس الخط ومتساوٍ.
- السباحة على الظهر يمارس هذا النوع على الظهر ويكتسب شعبية واسعة، خاصة وأن السباح يستطيع السباحة لمسافات طويلة قد تصل إلى 200 متر.
- السباحة الحرة تعتمد هذه الرياضة بالدرجة الأولى على راحة السباح، حيث يختار الطريقة التي تناسبه أثناء السباحة دون الاعتماد على أي تعليمات أو تعليمات.
- سباحة الفراشة تعتمد هذه السباحة على الذراعين، خاصة وأن اللاعب يقوم بدفعهما وتحريكهما للأمام ثم يتراجعان في نفس الوقت، وبالتالي فهي من أصعب الضربات بشكل عام.
مزايا
السباحة لانقاص الوزن
تلعب السباحة دورًا خاصًا في شد وتنحيف الجسم، وهو ما يبحث عنه الكثير من الناس، وتتضح فوائد السباحة في إنقاص الوزن فيما يلي
- تؤدي السباحة إلى شد جميع أجزاء الجسم بالتساوي، دون التركيز على أي منطقة معينة، مما يساعد على بناء عضلات الجسم وحرق الدهون الزائدة فيه.
- يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل من التمارين الأخرى.
- أكدت العديد من الدراسات أن السباحة تساعد على حرق الدهون بشكل كامل وخاصة في منطقة البطن والأرداف.
السباحة وحرق الدهون
تختلف السباحة عن العديد من الرياضات الأخرى في قدرتها على حرق الدهون الزائدة، والتي يجب ممارستها بشكل منتظم، خاصة وأن السباحة تؤدي هذه الوظيفة المميزة فور دخولها الماء، مع تنشيط وتحفيز جميع عضلات الجسم على الحركة. وكذلك يؤكد العديد من الخبراء أن السباحة تعزز حرق الدهون بشكل أفضل من المشي والجري والتي تتطلب فترة طويلة من الوقت. تظهر السباحة نتائجها الفعالة في تقليل الوزن الزائد بعد فترة زمنية قصيرة جدًا. تضيع في نصف ساعة فقط عند القيام بتمارين الصدر.
ضرر من السباحة لانقاص الوزن
على الرغم من الفوائد العديدة التي يمكن أن يحصل عليها الجسم بسهولة من ممارسة هذه الرياضة، إلا أنها قد تؤدي إلى بعض الإصابات، وتتجلى جميعها في الآتي
- التهاب العين مما يتطلب تدخلاً طبياً عاجلاً حتى لا تعاني شبكية العين من مضاعفات خطيرة.
- تقلصات العضلات التي يمكن أن تحدث في أي منطقة من الجسم.
- فرق يمكن أن يقتل الكثير من الناس.
السباحة مع اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
السباحة وحدها لا تكفي لكثير من الناس لفقدان الوزن بشكل دائم، وبالتالي عند ممارسة هذه الرياضة لا بد من اتباع نظام غذائي صحي، ويتضح هذا النظام على النحو التالي
- تناول الأطعمة المغذية التي تزوده بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أثناء السباحة.
- ابتعد عن الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية.
- تجنب تناول الأطعمة التي تزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم، خاصة أنها يمكن أن تؤثر على عضلات ومفاصل السباح خلال هذه الرياضة.
- الاستهلاك المفرط للبروتين النباتي مع تقليل البروتين الحيواني حتى لا يزيد التبول، ومن ثم يهدد السباح بالعديد من المشاكل.
- تناول الكربوهيدرات في الحبوب والعديد من الأطعمة المغذية الأخرى المفيدة لصحة الجسم وحيويته.
هل السباحة تؤثر على زيادة الوزن
الإجابة هي لا، وعلى الرغم من أنها لا تساعد في زيادة الوزن، إلا أنها قد لا تعمل، خاصة عند ممارستها بمفردك ودون التركيز على نظامك الغذائي الصحي.لذلك يتفق العديد من الأطباء وخبراء التغذية على أن السباحة تحتاج إلى نظام غذائي صحي وشامل. لإظهار نتائجهم، يحتاج الرياضي إلى الإقلاع عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية بشكل دائم في أسرع وقت ممكن.
وهكذا في نهاية رحلتنا، وفي سطور هذا المقال، سنشرح لكم تجربتي في السباحة لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى توضيح النظام الغذائي الذي يجب اتباعه أثناء السباحة.