ما أفضل رياضة وقت الدورة، نعلم أنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يجب أن نكون مهتمين بالتمارين الرياضية بقدر اهتمامنا بالتغذية. ومع ذلك، في بعض الأحيان يشعر الناس بالارتباك بشأن موعد ممارسة الرياضة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بمجرد استيقاظك في الصباح، قبل الإفطار. ستشعر بالفرق عند ضبط ساعاتك للأمام قليلًا وممارسة الرياضة قبل الإفطار. مقارنة بممارسة الرياضة في أوقات أخرى، فإن التمرين على معدة فارغة يحرق المزيد من الدهون ويمنع زيادة الوزن، حتى لو كنت تغش.
يمكننا القول أن تجربة كاملة أجريت في بلجيكا عام 2010 كافية لإزالة علامات الاستفهام حول هذا الموضوع. طلب الباحثون من الشباب الأصحاء تناول سعرات حرارية أكثر بنسبة 30 في المائة مما يأكلونه عادة لمدة ستة أسابيع و 50 في المائة من الدهون أكثر مما يأكلونه في نظامهم الغذائي العادي. قسموا المجموعة إلى ثلاثة ولم يلعبوا أي رياضة للمجموعة الأولى.
في نهاية ستة أسابيع، اكتسبت المجموعة التي لا تمارس الرياضة وزنًا وطوّرت مقاومة الأنسولين، كما هو متوقع. بالإضافة إلى ذلك، لديهم خلايا دهنية جديدة. الأشخاص في المجموعة التي مارست الرياضة بعد الإفطار زاد وزنهم أيضًا، وبالطبع اكتسبوا نصف الوزن الذي اكتسبوه في المجموعة الأولى، لكنهم أيضًا اكتسبوا الوزن. ومع ذلك، فإن المجموعة التي مارست الرياضة قبل الإفطار لم يزد وزنها ولم يكن هناك تغيير في مستويات الأنسولين. استمرت أجسادهم في حرق دهون أكثر من المجموعات الأخرى.
ما أفضل رياضة وقت الدورة
ممارسة الرياضة على معدة فارغة تمنع زيادة الوزن وهي من الحلول التي يجب تطبيقها لمن يريدون إنقاص الوزن. صرح بيتر هيسبل، أحد الأساتذة المشاركين في البحث، أن هذه النتائج ذات صلة خاصة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن “إن أفضل طريقة لمنع زيادة وزن الجسم هي اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط. ومع ذلك، إذا كنت تحاول تجنب اتباع نظام غذائي متوازن، فإن ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة يجب أن تكون جزءًا من حياتك. لأنها أكثر فعالية بكثير من ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة “. التمرين مفيد أكثر بكثير من عدم القيام به، لكن وقت التمرين مهم أيضًا لتحقيق نتائج أفضل. يمكننا إيجاد أفضل وقت لممارسة الرياضة باختيار الأوقات التي تكون فيها طاقتنا عالية وعندما نعتقد أن جسمنا جاهز. عند إجراء التدريب الفعال، فإن إعداد الجسم وعلم النفس لهذا الأمر والاستمتاع بالتدريب سيؤثر أيضًا على نتيجة الأداء. إذن، هل الصباح هو أفضل وقت لك عليك معرفة ما إذا كان الليل أم الظهر.
ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة أولئك الذين يتساءلون، قد يجدون آراء حول فوائد مشكلة الصباح نتيجة البحث. تظهر العديد من الدراسات أن التمرين المبكر يساعدنا على أن نكون أكثر إنتاجية خلال اليوم ويسمح لنا بالتركيز بشكل أفضل. لفحص فوائد ممارسة الصباح.
أفضل وقت رياضي
يمكن أن يساعدك في إنشاء روتين تمرين يبدو أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يتمتعون بقدر أكبر من الانضباط في حياتهم. سيساعدك التمرين في الصباح الباكر على إنجاز الأشياء في الوقت المحدد دون الاختباء وراء الأعذار، وإنشاء روتينك الخاص وإكمال مهامك في الوقت المحدد.
يمكن أن يحسن دورة نومك عند بدء التدريبات الصباحية لأول مرة، قد يكون من الصعب ترك سريرك الدافئ وممارسة الرياضة. ومع ذلك، بعد فترة التأقلم، ستساعدك التمارين الصباحية على بدء يومك بالقدم اليمنى وتنظيم نومك ليلاً. كنتيجة لبدء يومك مبكرًا، قد تشعر بأنك أقل نشاطًا في ساعات المساء وتعتاد على النوم بانتظام.
يمكنك حرق المزيد من الدهون أهم فوائد التمارين الصباحية هو حرق المزيد من الدهون بنفس القدر من الجهد. أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح تحرق دهونًا أكثر من ممارسة الرياضة بعد الأكل. إذا كنت تمارس رياضة تركز على إنقاص الوزن، فستكون التمارين الصباحية أكثر فائدة.
السيطرة على نسبة السكر في الدم خلصت الدراسات لصالح التمارين الصباحية إلى أن التمارين الصباحية تقلل من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم. مع زيادة الكورتيزول، يصبح من السهل السيطرة على نسبة السكر في الدم.
دورة الوقت الرياضية تفيد المرأة
مزاج أفضل لا تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين مظهر الجسم فحسب، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة العقلية. أثناء التمرين، ينتج دماغنا المزيد من الإندورفين ويقل مستوى التوتر لدينا. وبالتالي نشعر براحة أكبر وسعادة أكبر، ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة يمكن للكثيرين أن يروا أن إجابة السؤال هي تمارين الصباح. ومع ذلك، يمكننا التحدث عن عيوب وفوائد التمرين الصباحي. تشمل عيوب ممارسة الصباح ؛
قد تشعر بالضعف تتم التدريبات الصباحية على معدة فارغة لتكون أكثر فاعلية. في بعض الأحيان، إذا لم تأكل ما يكفي في اليوم السابق، فقد لا تجد القوة لممارسة الرياضة في الصباح وتشعر بالتعب. يمكن أن يمنحك تناول وجبة غنية بالبروتين أو وجبة خفيفة قبل النوم مزيدًا من الطاقة في الصباح. يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة عندما تكون جائعًا جدًا مشاكل مثل الإغماء وقد تؤذي نفسك.
صدمة الاستيقاظ بالنسبة لبعض الناس، قد تجعل دورات النوم من الصعب للغاية الاستيقاظ في الصباح الباكر. بينما يمكن لبعض الأشخاص الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا بدون إنذار، يستيقظ العديد من الأشخاص بمفردهم بين الساعة 10 صباحًا و 11 صباحًا. في هذه الحالة، قد يؤدي الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة في الصباح إلى النعاس والتعب المزمن بسبب اضطرابات النوم.
قد ينخفض الأداء البدني عندما نستيقظ، قد نشعر بصلابة وتيبس في مفاصلنا. في مثل هذه الحالات، من الطبيعي أن تشعر بعدم الراحة في ساعات الصباح وأن لا تكون قادرًا على إيجاد طاقة كافية.
يستغرق الإحماء وقتًا أطول من المهم جدًا الإحماء قبل التمرين لمنع الإصابات. نظرًا لأن درجة حرارة الجسم أقل من المعتاد في التمارين الصباحية، فقد نحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الإحماء.