التعامل مع التوتر أثناء الحمل أثناء الشعور بفرحة إنجاب طفل منذ اليوم الأول، قد تقلق الأم إذا كانت مستعدة بما يكفي لتكون “أماً جيدة”. “هل سأكون قادرًا على رعاية طفلي جيدًا هل سأتمكن من تربية طفلي بطريقة صحية مثل هذه الأفكار يمكن أن تشغل الأم كضغوط. خلال هذه الفترة، يمكن للأم، التي يمكنها الحصول على الدعم الكافي من زوجها، الاسترخاء من خلال مشاركة هذه المخاوف مع زوجها.
يمكن أن يكون لقمع هذه المشاعر وتأخيرها تأثيرات سلبية أكثر في الأسابيع الأخيرة من الحمل. لتشعر بالاستعداد لأن تكون أماً، يمكنك قراءة المنشورات عن الأمومة ورعاية الأطفال وعلم نفس الطفل وعلماء النفس والطفل الذي يمكنه الاتصال بطبيبه. بهذه الطريقة، ستكونين أكثر ثقة بشأن الأمومة مع كل أسبوع قادم.
التغلب على التوتر أثناء الحمل
هناك أيضًا نساء حوامل يجدن صعوبة في التكيف مع التغيرات التي تطرأ على أجسادهن أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي تورم اليدين والغثيان ونمو البطن وزيادة الوزن إلى تدهور مزاجك. إنجاب طفل وتقبل الجسد لن يكون أبدًا كما كان من قبل. الأم الحامل، التي تعاني من هذين الشعورين المتعارضين، قد تعاني من التوتر.
إجهاد؛ إنه وضع محفوف بالمخاطر للغاية بالنسبة لعملية الحمل. لأن عوامل الضغط التي يتم اختبارها تؤثر سلبًا على النمو الجسدي والعقلي للطفل. تظهر بعض الدراسات أن المستويات العالية من التوتر تزيد من خطر الولادة المبكرة وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة. من المهم الحصول على العناصر الغذائية الكافية لإطعام طفل سليم والقدرة على تحمل الوزن الذي يأتي منه.
يعد القيام بأنشطة منتظمة مثل المشي والسباحة وما إلى ذلك من قبل طبيبك، والقدرة على مواصلة الحياة الاجتماعية دون عزل نفسك في المنزل عاملاً مهمًا في تقليل مستوى التوتر الذي قد تتعرض له في هذه العملية. يجب أن تكون الأم الحامل قادرة على قبول أن زوجها سيحب ويعجب بجسدها الجديد.
كيف نتعامل مع التوتر أثناء الحمل
يمكن ملاحظة نوبات التهيج والبكاء اعتمادًا على التغيرات الهرمونية والعوامل البيئية. غالبًا ما يتم العثور على الاكتئاب والقلق خلال هذه الفترة. يُلاحظ هذا العرض بشكل خاص عند النساء الحوامل اللائي يعملن أثناء الحمل ولديهن صراعات عائلية. تعاني العديد من الزيجات من إصابات خطيرة في هذه العملية. لهذا السبب، مهما كان سبب الخلاف، يجب أن يكون الزوج قادرًا على فهم المشكلة ويجب على الأم أن تحاول السيطرة على غضبها بتقنيات الاسترخاء.
خلال هذه الفترة، يمكن للأم الحامل القادرة على قضاء بعض الوقت لنفسها، والتحكم في أفكارها السلبية، وممارسة الرياضة بانتظام وفقًا لتوصية طبيبها، والاستمتاع بالحمل، التخلص من التوتر والتغلب على المشاكل بسهولة أكبر. من خلال مخاطر الحمل عالية.
نظرًا لأنه من الصعب جدًا التحكم في المشاعر السلبية الأخرى مثل الغضب، فمن المهم جدًا الحصول على مزيد من الدعم والتفهم من البيئة في هذه الفترة. يجب السيطرة على جميع أنواع العوامل التي يمكن أن تزيد من التوتر من قبل أفراد الأسرة وطلب الدعم اللازم من طبيب نفسي.
كيفية التغلب على التوتر أثناء الحمل
تستمر المخاوف بشأن صحة الطفل طوال فترة الحمل. من الطبيعي أن تكون هذه الأفكار عند مستوى معين. حقيقة أن هذه الأفكار تستمر خلال اليوم، وتستمر في الزيادة وتبدأ في التأثير سلبًا على الحياة الاجتماعية، وتزيد من مستوى التوتر وتضر بعملية الحمل. في هذه الحالة، يتعين على الأم الحامل تحويل الانتباه عن جسدها وخلق أشياء أخرى للعناية بنفسها من أجل التحكم في مستوى التوتر لديها. علي سبيل المثال ؛ يمكنهم تنظيم التجمعات الاجتماعية التي يمكنهم الاستمتاع بها والمشي مع الموسيقى.
يجب أن تشارك طبيبك كل المشاعر والأفكار التي تواجهها مع طبيبك وأن تحصل على المعلومات اللازمة.
مثل أي امرأة تصبح أماً، عليها أن تقبل أنها تستطيع تعلم الأمومة من خلال الخبرة والوعي، وعليها أن تثق بنفسها.
لتقديم الدعم البيئي، يجب عليك مشاركة مشاعرك ورغباتك وتوقعاتك مع زوجتك وعائلتك.
يمكن للأم الحامل أن تتحكم في التوتر بشكل أفضل باتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة – فهي تستغرق وقتًا لنفسها وتحاول الابتعاد عن الأشخاص أو الأحداث التي تزعجها. يمكن للأمهات الحوامل اللواتي يتمتعن بسمات شخصية معينة أن يخلقن بيئات مرهقة لأنفسهن، وإن كان ذلك دون وعي.