ماهي تمارين المقاومه لشد الجسم من الأسئلة التي تكثر في أذهان كثير من الناس، حيث أن تمارين المقاومة هي من أنواع التمارين التي لها فوائد عديدة مختلفة للجسم، ولها مقاومة من العضلات، ولهذا السبب تم ذلك. يسمى هذا الاسم، ومن خلال هذه المقالة، سنراجع بالتفصيل ماهية تمارين المقاومة، وتعريفها، وكذلك فوائدها.
ماهي تمارين المقاومه لشد الجسم
تعتبر تمارين المقاومة من أشهر أنواع التمارين التي يوجد منها العديد من الأنواع المختلفة. التمارين التي تعتمد على شد عضلات الجسم فتسمى تمارين المقاومة.
فوائد تمارين المقاومة
هناك العديد من الفوائد المختلفة والمتعددة التي تعود على الجسم في حالة تمارين المقاومة، لأنها من أنواع التمارين التي تساعد في بناء العضلات، والحصول على الجسم المثالي، ومن أهم الفوائد ما يلي:
بناء العضلات
تساعد تمارين المقاومة على بناء عضلات الجسم، وجعلها من العضلات التي تتميز بالقوة والشدة العالية، كما أنها تساعد على زيادة حجم العضلات، لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على الجسم المثالي إلى ممارسة هذه التمارين باستمرار.
ينشط الدورة الدموية
تعتبر هذه التمارين من الأشياء التي لها فائدة كبيرة جدًا في تنشيط الدورة الدموية، حيث تعمل على تنظيم الدم وحركته الداخلية في الجسم، وهذا أيضًا يجعلها من أنواع التمارين التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، ويقي من الإصابة بالعديد من مشاكل القلب المختلفة.
احصل على الوزن المناسب
تساعد تمارين المقاومة على رفع معدلات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، وبالتالي فهي من أنواع التمارين التي يفضل اتباعها وممارستها بشكل يومي من قبل البدناء، لأنها تساعدهم في الحصول على الوزن المناسب عن طريق رفعها. معدلات الحرق، وبالتالي فقدان الوزن بسرعة، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
تقوية العظام
تعتبر هذه التمارين من الأشياء التي يمكن أن تساعد في صحة العظام والمفاصل، لأنها تعمل على تقوية العظام، وتساعد على الوقاية من هشاشة العظام، وبالتالي يفضل متابعتها بشكل مستمر، وخاصة للنساء اللواتي يعانين من آلام العظام والمفاصل. .
شد الجلد
تعمل هذه التمارين على شد الجلد، وبالتالي فهي تمارين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ترهل الجلد في العديد من مناطق الجسم المختلفة، خاصة بعد فقدانهم للوزن بكميات كبيرة، حيث تعمل على شد الجلد والعضلات.
أنواع تمارين المقاومة
هناك أنواع عديدة من تمارين المقاومة، والتي يمكن أداؤها في المنزل أو في الصالات الرياضية، ومن أفضل هذه التمارين ما يلي:
ضغط الصدر
هي مجموعة من التمارين التي تعتمد على الضغط على العضلات، يكون فيها مستوى الصدر مرتفعًا، وفي هذا التمرين يكون مستوى المقعد مرتفعًا، ويمكن استخدام تمرين آخر وهو من خلال استخدام الدمبلز، أو من خلال استخدام العارضة ولكن مع مراعاة أن تكون منخفضة المستوى.
رفع الاثقال
هي من أشهر أنواع التمارين في كثير من الأماكن حول العالم، والتي تعتمد على رفع الأثقال باستخدام الذراعين إلى الأعلى، ويمكن ممارستها في الصالات الرياضية، أو يمكن تطبيقها في المنزل باستخدام أي وزن، و ثم يتم رفعه، ويستند هذا التمرين إلى البدء من الأوزان الأقل ثم الأثقل حجمًا.
الدمبل الخلفية
هذا التمرين هو نوع من تمارين المقاومة، والتي تعتمد بشكل كبير على عضلة الكتف، وتسمى أيضًا بالسديلة الخلفية، وهذا التمرين يعتمد على الميل في منطقة الظهر، ومن ثم يتم التقاط الدمبلز بشرط أن يكون وزنها من تعتمد الدمبلز على قوة الشخص الذي يؤدي التمرين. من خلال اللعب.
الفاتح بالدمبل
التفتيح بالدمبلز من أشهر أنواع تمارين المقاومة، والتي تعتمد على ثبات الكوع، وحركة مفصل الكتف، وتكون الذراعين مستقيمة بنسبة ثمانين بالمائة، ويتم التثبيت في هذا الوضع، ثم يتم تثبيت الدمبلز رفعت، ثم تنزل ببطء.
شريط مستقيم
يعد تمرين القضيب المستقيم من أهم التمارين التي تعتمد على أرجوحة الحديد، وهو تمرين مهم جدًا لعضلات الذراع.
اسحب الحبل
أما بالنسبة لهذا التمرين فهو من تمارين المقاومة التي تعتمد على شد الحبل عبر جهاز الكيبل كروس، وهو من التمارين التي تساعد على تقوية عضلة الذراع.
الديد ليفت
أما بالنسبة لهذا التمرين فهو من التمارين المفيدة جدًا لعضلة الظهر والتي تعتمد على إمساك البار. أما بالنسبة لعضلات الظهر فإن العبء الأكبر عليها، ومن خلال هذا التمرين تنحني منطقة الركبة، بحيث يكون التركيز على عضلات الظهر أكثر.