ماهي التمارين الرياضية المناسبة أثناء الدورة الشهرية، هناك أيضًا اعتقاد شائع بين الفتيات أنه يجب عليهن الراحة أثناء فترة الحيض وعدم بذل الكثير من الجهد البدني، ولكن هنا وجدنا العكس. أظهرت العديد من الدراسات أن هناك تمارين محددة يجب على الفتاة القيام بها خلال فترة الحيض لما لها من دور في تخفيف الآلام وكذلك تنشيط الجسم وحيويته.اليوم اخترنا لك في هذا المقال أن نذكر أهم التمارين ممارسة أثناء الدورة الشهرية.
ماهي التمارين الرياضية المناسبة أثناء الدورة الشهرية
من المهم أن يتم ممارسة الرياضة بشكل يومي ، ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من التمارين الرياضية التي ينصح بها المختصين بأن يتم ممارستها خلال الدورة الشهرية ، ومن أهم هذه الأنشطة، وهي على النحو التالي:
- المشي يعتبر المشي من أهم الرياضات التي يجب ممارستها خلال هذه الفترة.
- الجري الجري أقوى من المشي ويتطلب مجهودًا إضافيًا، ويوصى بالركض أثناء الحيض للتخلص من الكسل والخمول الذي يصاحب ذلك.
- تمارين منزلية في حالة عدم إمكانية مغادرة المنزل لممارسة الرياضة، هناك عدة تمارين يمكن للمرأة القيام بها في المنزل، على سبيل المثال شد البطن بكلتا اليدين والمرفقين أسفل منطقة الصدر، ثم رفع الجسم، والتوقف. عند ثني الذراعين ورفع أصابع القدم. يمكن تكرار هذا التمرين لمدة خمس إلى عشر دقائق يوميًا.
- اليوجا يوجد الكثير من تمارين اليوجا ولكن ليست جميعها مناسبة للدورة الشهرية، فهناك تمارين لا تتطلب الكثير من الجهد، وأهم هذه التمارين هي “وضعية الإلهة” وهي تمرين يقوم فيه الجسم الوضع مشدود مع رفع الذراعين والقدمين متباعدتين قليلاً.
- التمارين الرياضية إذا كانت الفتاة تمارس التمارين الرياضية ولديها الكثير من الطاقة، فهذه الرياضة تساعد على التخلص من الطاقة السلبية والاكتئاب والتوتر الناتج عن الهرمونات التي تفرزها أثناء الدورة الشهرية.
- الرقص من أهم الرياضات، يقوم على الحركة الخفيفة والرقيقة لجميع أجزاء الجسم، مما يمنح الفتاة حالة من الفرح والسعادة والحيوية والتجدد.
نصائح للمرأة التي تمارس الرياضة أثناء الدورة الشهرية
نصائح للمرأة التي تمارس أثناء الحيض شرب كمية كافية من الماء بمعدل ثمانية أكواب من الماء في اليوم. الابتعاد عن تناول ثمار الحمضيات لدورها في زيادة حجم التشنجات التي تعاني منها المرأة أثناء الدورة الشهرية. الالتزام بنظام غذائي صحي شامل، وكذلك التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد في الحقيقة خلال هذه الفترة غالبًا ما يفقدها جسم المرأة، ومن أهم هذه الأطعمة البيض واللوز واللحوم والسبانخ، بالإضافة إلى مكملات الحديد المتوفرة في الصيدليات بوصفة طبية. الامتناع عن ممارسة الرياضة عندما تشعر المرأة بالتعب، فلكل جسم طاقته الخاصة، ولكل امرأة قدرة بدنية مختلفة.
وتجدر الإشارة إلى أن النساء اللواتي يتدربن بالأوزان يجب أن يتجنبن حمل الأثقال خلال هذه الفترة وذلك لتجنب مشاكل انقطاع الطمث أو عدم انتظامها.
هكذا نصل إلى ختام هذا المقال وهو يحمل عنوان ماهي التمارين الرياضية المناسبة أثناء الدورة الشهرية، حيث ذكرنا لكم العديد من النصائح للمرأة التي تمارس الرياضة أثناء الدورة الشهرية