ما هي مضار قلة النوم النوم هو أحد العوامل المهمة التي تحدد الصحة العامة ونوعية حياة الإنسان. لذلك، يمكن أن يتسبب الأرق في تدهور كبير في صحة الناس ونوعية حياتهم. اسم آخر للأرق هو الأرق.

الأرق هو اضطراب نوم شائع يجعل من الصعب النوم والبقاء نائمين، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالأرق بالتعب عند الاستيقاظ.

يمكن للأرق أن يقلل ليس فقط مستوى طاقتك وحالتك المزاجية، ولكن أيضًا من صحتك وأدائك في العمل ونوعية حياتك. على الرغم من أن مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يختلف من شخص لآخر، يعتقد الخبراء أن سبع إلى ثماني ساعات في الليلة كافية.

مساوئ قلة النوم

قد يعاني العديد من الأشخاص من أرق قصير المدى (حاد) يستمر لأيام أو أسابيع في مرحلة ما من حياتهم. عادة ما يتم ملاحظة هذه الأنواع من المواقف نتيجة الإجهاد أو حدث صادم. ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من الأرق (المزمن) المطول الذي يستمر شهرًا أو أكثر. قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية، أو قد يكون ناتجًا عن حالة طبية أو دواء مختلف. قد يكون الأرق مشكلة أساسية في حد ذاته، أو قد يكون مرتبطًا بحالات أخرى.

غالبًا ما يكون الأرق المزمن نتيجة الإجهاد أو أحداث الحياة أو العادات التي تعطل النوم. يمكن أن تحل معالجة السبب الأساسي الأرق، لكن العلاج قد يستغرق سنوات في بعض الحالات.

يمكن سرد الأسباب الشائعة للأرق المزمن على النحو التالي

الإجهاد القلق بشأن العمل أو المدرسة أو الصحة أو الشؤون المالية أو الأسرة يمكن أن يبقي عقلك نشطًا في الليل ويجعل النوم صعبًا. أحداث الحياة المجهدة أو الصدمات، مثل وفاة أو مرض أحد أفراد أسرته أو الطلاق أو الطرد، يمكن أن تسبب الأرق أيضًا.

أعراض قلة النوم.

السفر أو ساعات العمل يمكن أن تتعطل الإيقاعات اليومية، التي توفر أنماط نوم واستيقاظ الجسم وتسمى ساعة الجسم الداخلية، بسبب السفر أو ساعات العمل. مثال على ذلك هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يمكن إعطاؤهم للعمل في نوبات متأخرة أو مبكرة أو بديلة عادات النوم السيئة تشمل عادات النوم السيئة ساعات النوم غير المنتظمة، وتحفيز الأنشطة قبل النوم، وبيئة نوم غير مريحة، واستخدام السرير للعمل، أو تناول الطعام، أو مشاهدة التلفزيون. تؤثر أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية أو غيرها من أنشطة الشاشة قبل النوم سلبًا على دورة النوم. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الطعام سيجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية أثناء الاستلقاء. يعاني العديد من الأشخاص من ارتجاع المريء عندما يتناولون وجبتهم الرئيسية في وقت قريب من وقت النوم، مما يتسبب في حرقة المعدة ورجوع الطعام من المعدة إلى المريء. مثل هذه المواقف تجعل من الصعب النوم.

ما هي عواقب الأرق

يمكن أن يرتبط الأرق المزمن أيضًا بحالات طبية أو استخدام بعض الأدوية. قد يساعد علاج حالة طبية في تحسين النوم، ولكن في حالات نادرة، قد يستمر الأرق بعد تحسن الحالة الطبية. كن منتظمًا – حافظ على نفس الوقت للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. اجعل غرفة نومك مريحة للنوم واستخدمها للنوم فقط. كن نشيطًا يساعد النشاط المنتظم على ضمان نوم هانئ ليلاً. مراقبة الأدوية التي تتناولها راقب الأدوية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تسبب الأرق. تجنب القيلولة تجنب أو قلل من القيلولة في الليل. خلال النهار تجنب المنبهات تجنب أو قلل من الكافيين والكحول، تجنب النيكوتين انتبه إلى النظام الغذائي تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم، ضع روتينًا ضع طقوسًا للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. إذا كان سبب الأرق غير معروف، فقد يقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي للبحث عن علامات المشاكل الطبية التي قد تكون مرتبطة بالأرق. في بعض الأحيان قد يُطلب إجراء فحص دم لاستبعاد مشاكل الغدة الدرقية أو غيرها من الحالات الطبية التي قد تكون مرتبطة بالنوم فحص النوم قد يسألك طبيبك عن النوم ويطلب منك إكمال استبيان النوم. في بعض الأحيان يُطلب من المريض الاحتفاظ بمفكرة نوم لعدة أسابيع، وقد يكون من الضروري قضاء ليلة في مركز النوم. أثناء النوم، يتم مراقبة وتسجيل وظائف مثل موجات الدماغ، والتنفس، وضربات القلب، وحركات العين والجسم.