كيف تصل الى الوزن المثالي بسرعة، حدد لنفسك هدفًا واقعيًا لنظام غذائي ثم حدد هدفًا لنظام غذائي “صحي” و “واقعي” بدلاً من أهداف النظام الغذائي مثل “خسارة 13 رطلاً في يوم واحد” أو “خسارة 9 أرطال في يومين” ” في حالة العديد من الإعلانات التسويقية … هدفك أن تكون علميًا، فكلما زادت نجاحك في الحفاظ على وزنك وفقدانه، فمن الأفضل أن تهدف إلى إنقاص 4 إلى 6 كيلوغرامات في شهر أو من 1 إلى 1.5 كيلوغرام في واحد. أسبوع…
كيف تصل الى الوزن المثالي بسرعة
تظهر الدراسات السابقة أن الأمر يستغرق 21 يومًا حتى تتجذر العادة. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الأيام الخمسة الأولى من تكوين العادات هي الأساس لتغيير العادات … لذا ستواجه صعوبة في تنفيذ نظامك الغذائي في الأيام الخمسة الأولى، ألا تستحق خمسة هذا الجهد أيام للصحة والجمال ستحققها في شهر أو شهرين.
كافئ نفسك بعد كل نجاح كافئ نفسك بعد كل نجاح تحققه أنت وأخصائي التغذية الخاص بك. بالطبع، لا ينبغي أن تكون هذه المكافأة طعامًا عالي السعرات الحرارية.
توقف عن التفكير في الصعود إلى الطابق العلوي لمرة واحدة. عندما تصعد سلم منزلك، لا تحاول صعود ست درجات مرة واحدة. فكر في ظاهرة إنقاص الوزن على أنها خطوات في منزلك واتبع الخطوات الثقيلة. وخطوات “موثوقة”.
عندما تنتهي من نظام إنقاص الوزن، ضع عبارة “سأخرج عن نظامي الغذائي” في صندوق بعيد. عند الانتهاء من عملية إنقاص الوزن، يجب أن تبدأ في برنامج الحفاظ على الوزن. بالطبع، إذا كنت لا ترغب في استعادة الوزن الذي فقدته … سيكون برنامج الحفاظ على الوزن الخاص بك أكثر ملاءمة من نظامك الغذائي لفقدان الوزن، ولكن تذكر أن الأكل الصحي يتطلب الكثير من العمل وعندما تفعل ذلك، فإن الآثار ملحوظة. تدوم مدى الحياة
لا تنخدع بالصور .. عندما تتصفح السوبر ماركت، يجب أن تنظر إلى ملصقات المنتجات بدلاً من الصور. المنتج الذي يبدو لذيذًا جدًا قد لا يكون مغذيًا. تذكر أن عددًا قليلاً جدًا من المنتجات في السوق يشبه الصورة الموجودة على الغلاف.
كيفية الوصول إلى الوزن المثالي
لا تفوت وجبة الإفطار
إذا كنت لا ترغب في تناول ضعف ما تأكله عادة على الغداء، فاجعل الإفطار عادة … حاول تناول الفاكهة على الإفطار.
اعتني بنومك
الذهاب للنوم متأخرًا جدًا قد يجعل من الصعب عليك الالتزام بنظامك الغذائي. لهذا السبب يجب الانتباه إلى ساعات نومك أثناء اتباع نظام غذائي. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بعد فوات الأوان، يمكنك مشاركة ذلك مع اختصاصي التغذية الخاص بك وتعديل إحدى وجباتك الخفيفة وفقًا لذلك.
للشاي الأخضر
الشاي الأخضر أكثر فائدة من الشاي الأسود والقهوة التي نعرفها. مضادات الأكسدة التي يحتويها تحميك من الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة. كما أنه يزيد من نفقات الطاقة اليومية عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي الأساسية.
توقف عن وجبات العشاء الثقيلة
لماذا لا تجرب سلطة قليلة الدسم وبعض كرات اللحم المشوية واللبن وخبز القمح الكامل والفواكه الليلة قد تكون هناك عطلات من حين لآخر، لكن لا يجب أن تأكل وجبات غنية بالدهون كل يوم.
اتخاذ قرار جذري
لا تأكل البطاطا المقلية هذا الشهر. بدلاً من المقلية، اختر السلطات مع القليل من الصلصة والخضروات المختلفة واللحوم المشوية أو المسلوقة، بعد شهر ستدرك أنك لا تفوت القلي بقدر ما تعتقد.
اجلس على طاولة بعيدًا عن الصلصات في المطعم وستقطع 45 سعرًا حراريًا على الأقل من ملعقة صغيرة من الصلصة.
ابتعد عن الأطعمة المقرمشة على الأقل حتى تفقد الوزن، وابتعد عن المنتجات الجاهزة المقرمشة جدًا أثناء تناول الكثير منها يحتوي على الكثير من الدهون. إذا لم تكن متأكدًا من المكونات الموجودة في المنتج، فتحقق من الملصق.
دع غسالة الأطباق تنظف الأطباق حتى لا تضطر إلى تناول كل وجبة متبقية، ولا يتعين عليك تنظيف طبقك بالخبز والسماح للزيت الإضافي الذي تستهلكه بالبقاء على الطبق.