كيفية التخلص من الغضب … الغضب إلى الغضب الشديد والعدوان، والغضب مصحوب بتغيرات فسيولوجية وبيولوجية، على سبيل المثال ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم، ومستويات هرمونات الطاقة مثل الأدرينالين والنورادرينالين، وقد يكون سبب الغضب حقائق خارجية أو داخلية ؛ قد يكون الشخص غاضبًا من شخص معين أو حدث ما، أو قد يكون الدافع وراء الغضب هو القلق والكثير من التفكير في المشاكل الشخصية، كما يمكن لذكريات الأحداث الصادمة أو الغاضبة أن تثير مشاعر الغضب، ومن الجدير بالذكر أن الطريقة الفطرية الطبيعية للتعبير عن الغضب هي الرد بقوة، حيث أن الغضب هو رد فعل طبيعي للتكيف مع التهديدات، لأنه يثير مشاعر وسلوكيات قوية، والتي عادة ما تكون عدوانية، والتي تسمح للناس بالقتال والدفاع عن أنفسهم عند تعرضهم لهجوم. وبالتالي فإن الغضب بقدر معين ضروري، ولكن في المقابل، لا يمكن مهاجمة كل الأفراد أو الأشياء أو الحقائق التي تزعج الإنسان، لأن القوانين والطقوس الاجتماعية والحس السليم تضع حداً لمدى الذي يستجيب له الرجل لغضبه.
كيف تتخلص من الغضب
وتجدر الإشارة إلى أن الشعور بالإحباط أو الأذى أو الانزعاج يثير الشعور بالغضب، إذ يمكن للغضب أن يساعد أو يؤذي الشخص في حالات أخرى، وذلك حسب طريقة تفاعله معه. إذا استطاع الشخص التفاعل دون الإضرار بشخص آخر، وقد يكون هذا شعورًا إيجابيًا، إما إذا شعر بالغضب من الداخل فقط، فقد يؤدي ذلك إلى سلوك عدواني سلبي مثل الانتقام من الناس دون إخبارهم بالسبب، أو الرأي النقدي والعداء. ولذلك تعلم كيفية التعرف على تلك المشاعر والتعبير عنها بطرق عرضية يمكن أن تساعد في التواصل مع الحالات الأزمات والغضب العاجل وحل المشكلات والالتزام بعلاقات غير متجانسة، وإليكم خطبة لبعض الإرشادات حول كيفية التخلص العاجل الغضب
فكر قبل التحدث في لحظات الغضب، من السهل على الفرد أن يقول شيئًا يندم عليه لاحقًا، لذلك يُنصح بأخذ بضع لحظات لتجميع أفكاره قبل قول أي شيء، والسماح للآخرين المنخرطين في نفس الموقف بفعل ذلك. لذا. التعبير عن الغضب بعد الهدوء يستحب التعبير عن الغضب بعد أن يهدأ الشخص، أي عندما يستطيع التفكير بوضوح والتعبير عن إحباطه بطريقة حازمة، لكن ذلك لا يضر بالناس من حوله، كما يجب على الفرد تحديده. مخاوفه واحتياجاته بشكل واضح ومباشر، دون عنف جسدي للآخرين. أو حاول السيطرة عليهم. التمرين يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب الغضب، ويوصى بالمشي أو الجري عندما تشعر بالغضب، أو قضاء عدد محدود من الوقت في القيام بمجهود بدنية أخرى ممتعة. أخذ قسط من الراحة يجب على الشخص أن يمنح نفسه فترات راحة قصيرة طوال أوقات اليوم التي تميل إلى التوتر، وقد تساعد لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بطريقة أعلى، وأن يكون مستعدًا للتعامل مع الموضوعات المستقبلية دون غضب أو توتر. تحديد الإجابات المحتملة بدلاً من الالتفات إلى ما جعل المرء يشعر بالغضب، يجب أن يعمل على المشكلة المطروحة، مذكراً نفسه بأن الغضب لن يحل أي شيء ولكنه قد يزيد المشكلة سوءًا. الابتعاد عن النقد وهو الابتعاد عن انتقاد الآخرين وإلقاء اللوم عليهم. وبدلاً من ذلك، فإنه يحذر من التركيز على مشاعر الشخص نفسه نتيجة ممارسات الآخرين ومناقشتها معهم بهدوء ووضوح. الابتعاد عن الشعور بالحقد الغفران وسيلة قوية، لذلك يجب على الشخص الغاضب محاولة التغلب على المشاعر الإيجابية على المشاعر السلبية. استخدام الفكاهة يوصى باستخدام الدعابة للتخلص من القلق، حيث يمكن أن تساعد الدعابة في نزع فتيل الضغط النفسي، وقد تدعم استخدام الفكاهة والمزاح في اجتماع يثير غضب الفرد، إلا أنه يتطلب تجنب السخرية ؛ لأنه يمكن أن يجرح مشاعر الآخرين ويجعل الأمور أسوأ. معرفة وقت طلب المساعدة يعد تعلم إحكام قبضتك على الغضب تحديًا للجميع في بعض الأحيان، لذلك يُحذر من طلب المساعدة فيما يتعلق بمشاكل الغضب إذا كان الغضب خارج نطاق السيطرة، أو تسبب في أفعال يندم عليها المرء لاحقًا أو تؤذيها حوله. ممارسة مهارات الاسترخاء مثل ؛ تمارين التنفس العميق، تخيل مشهد جميل يهدئ ويسترخي، وتكرار المفردات أو العبارات التي تهدئ الشخص الغاضب، مثل أخذ الأمور ببساطة، والاستماع إلى موسيقى معينة، والتعود على أداء اليوجا وغيرها من المهارات المتنوعة التي تساعد على الاسترخاء. الحصول على قسط كافٍ من النوم قيلولة جيدة لمدة سبع ساعات على الأقل تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والعقل ؛ وهذا يؤدي إلى قلة النوم إلى الانزعاج والغضب.
أعراض الغضب
للغضب أعراض مختلفة، منها ما يلي:
المظاهر والارتباطات الرومانسية المرتبطة بالغضب لا تقتصر الأعراض الرومانسية على الشعور بالغضب فقط، بل تمتد إلى عدد من المواقف الرومانسية التي قد تشير إلى فشل الفرد في التعامل مع الغضب بطريقة إيجابية وصحية، مثل التهيج، والعدوان المستمر. والقلق وصعوبة ترتيب الأفكار أو إدارتها أو تخيل أفكار تتعلق بتعذيب النفس أو الآخرين. الأعراض الجسدية المصاحبة للغضب عادة ما تؤدي العواطف القوية إلى تغيرات جسدية في الجسم، والغضب ليس استثناءً. قد يؤدي ترك الغضب دون علاج إلى تعريض الصحة العامة للفرد للخطر. تشمل الأعراض الجسدية المصاحبة للغضب ما يلي الشعور بالخدر أو الوخز. خفقان القلب أو ضيق في الصدر. صداع الراس؛ الشعور بالضغط في الدماغ أو تجويف الجيوب الأنفية. ضغط عصبى.
وإلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية هذا المقال”كيف تتخلص من الغضب”، حيث تعرفنا على كيف تتخلص من الغضب، وأعراض الغضب، وفي النهاية نأمل أن يكون مقالنا قد نال إعجابكم.