كيف تتجنب الجوع والعطش في شهر رمضان، هذا السؤال في أذهان الكثير من المسلمين، وفي هذه الحالة يمكن للمسلم أن يتبع مجموعة من التعليمات التي تجعله قادرًا على تحمل الجوع والعطش وهذه التعليمات سنتعرف عليها الآن بالتفصيل من خلال هذا المقال عبر مجلة.
كيف تتجنب الجوع والعطش في شهر رمضان
هناك أمور كثيرة يمكن القيام بها في شهر رمضان حتى لا يشعر المسلم بالجوع والعطش، وهذه الأمور سنتعلم عنها الآن:
- يجب الامتناع عن الوقوف تحت الشمس، لأن الوقوف تحت الشمس يفرط في التعرق، مما يجعله يشعر بالعطش.
- الابتعاد عن الرياضة ولو كانت بسيطة، لأنها تجعل الإنسان يتعرق ويشعر بالعطش في رمضان.
- تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تجعل الفرد يشعر بالعطش.
- لا تأكل الحلويات بكثرة لأنها تجعل الشخص يشعر بالعطش.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء في السحور، حيث يفقد الفرد كمية الماء مرة واحدة ثم يشعر بالعطش.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية في وجبة الإفطار، لأن الأطعمة المقلية تجعل الإنسان يشعر بالعطش.
- – عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على البهارات المالحة والحارة، لأن هذه الأطعمة تجعل الإنسان يشعر بالعطش.
- الامتناع عن تناول السمك المملح، لأن لحمه مليء بالملح مما يجعل الشخص يشعر بالعطش.
- اجلس في أماكن بها مكيف هواء للحفاظ على درجة حرارة جسمك.
- تجنب المنشطات والكافيين مثل النسكافيه والقهوة، لأنها تجعل الجسم يفقد السوائل.
كيف أتحمل الصيام؟
سنقدم لك الآن مجموعة من النصائح التي يجب على الفرد اتباعها حتى يكون قادرًا على تحمل الصيام، كل ما عليك فعله هو اتباع النقاط التالية:
- تجنب تناول الأطعمة المقلية واستبدلها بالأطعمة الصحية مثل الفاكهة والتمر.
- تناول وجبات صحية توفر طاقة طويلة الأمد في السحور، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الطاقة ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- والأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة.
- استبدال طرق الطهي مثل استبدال القلي بالطعام بالشوي.
- شرب السوائل مهم جدًا لأنها تحافظ على مستويات الملح والماء في الجسم.
- تجنب تناول وجبات خفيفة بعد الإفطار ثم الذهاب للنوم، وعدم تناول وجبة السحور، وانتظار الإفطار في اليوم التالي.
- ممارسة الأنشطة الرياضية في شهر رمضان بشكل منتظم.
فوائد الجوع في رمضان
للجوع في شهر رمضان العديد من الفوائد التي سنتعرف عليها الآن بالتفصيل:
- يساعد على تقوية وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- يجعل الجسم يتخلص من السموم الضارة الموجودة فيه.
- كما أنه يقوي ويعزز صحة القلب والشرايين.
- الجوع في رمضان ينشط عملية البناء والهدم.
- يفقد الوزن الزائد ويحارب السمنة.
ما هو علاج العطش في رمضان؟
يمكن علاج العطش في شهر رمضان بالآتي:
- تناول الحساء على الإفطار، لأن الحساء من الأطباق الرئيسية التي يمكن تناولها على الإفطار.
- يمد الجسم بالسوائل التي يحتاجها، كما أنه يحتوي على البقوليات.
- يمكنك صنع حساء الفول والعدس، ويمكن أن يحتوي الحساء على العديد من النشويات مثل المعكرونة والحبوب.
- وبهذه الطريقة يمنح الحساء الجسم الكثير من العناصر الغذائية الهامة والطاقة.
- – الاهتمام بترطيب الجسم، وذلك بتناول كميات كافية من السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- يمكن القيام بذلك أيضًا عن طريق تناول السوائل والماء، مثل العصائر، في فترة الإفطار.
- وهذا يجعل الجسم قادرًا على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام.
- الإكثار من تناول الخضار والفاكهة لأن الخضار والفاكهة ترطب الجسم، لاحتوائها على كمية كبيرة من الماء.
- كما أنه مصدر لعشرين بالمائة من السوائل التي تدخل الجسم.
- التمر من الثمار المجففة التي تؤكل على الإفطار، وهذه الطريقة استخدمها الرسول صلى الله عليه وسلم في الإفطار.
- وتجدر الإشارة إلى أن التمر يمد الجسم بالعديد من السكريات الطبيعية التي تقوي وتعزز طاقة الجسم.
- كما أنه يمد الجسم بالعديد من المعادن مثل المنجنيز والنحاس والبوتاسيوم.
- كما أنه مصدر مهم للألياف.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات والملح، مثل الأطعمة المصنعة والمعلبة.
- والابتعاد عن أكل المخللات والمكسرات المملحة، لأنها تجعل الفرد يشعر بالعطش أثناء الصيام.
- لهذا السبب يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والسوائل.
- بدلًا من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات والملح.
أسباب العطش في رمضان
أسباب شعور الإنسان بالعطش الشديد أثناء صيام شهر رمضان كثيرة:
- الإفراط في التدخين في شهر رمضان، لأن الإفراط في التدخين يجعل الإنسان يشعر بالعطش أثناء صيامه.
- – التعرق الشديد خلال ساعات الصيام مما يؤدي للشعور بالعطش.
- عدم اختيار الأطعمة الصحيحة التي يمكن تناولها في السحور.
- يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل أثناء الصيام مما يجعله يشعر بالعطش.
- الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة في شهر رمضان.
- تناول الأدوية المدرة للبول في شهر رمضان مما يجعل الفرد يشع العطش.
- يعاني الفرد من العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري مما يجعل الفرد يشعر بالعطش خلال شهر رمضان.
- التعرض المستمر للضغط.
- الشعور بالتعب والتوتر.
- التعرض للضغط.
فوائد الصيام
للصيام فوائد عديدة سنتعرف عليها الآن بالتفصيل:
- الصيام يؤدي إلى انكماش المعدة، ويقلل الشهية.
- كما أنه يقلل من شدة الالتهابات.
- يؤدي الصيام إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يقلل من مخاطر الاصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- يساعد في تعزيز نمو خلايا الدماغ وتطورها.
- يجعل الجسم يتخلص من السموم في شهر رمضان.
- كما أنه يحسن مستوى السكر في الدم، لأن الصيام ينظم إفراز الأنسولين من البنكرياس.
- كما أنه يجعل الدماغ أكثر تحملاً للإجهاد والتوتر، بالإضافة إلى التكيف مع التغيرات النفسية التي يمر بها الفرد.
- كما يحسن الصيام مزاج وذاكرة الصائم.
- الصوم ينقي الكلى والمسالك البولية.
- يزيد من قدرة الفرد على التحكم بالرغبات والرغبات.
- يريح الصائم من عقله.
- الصوم يجعل الفرد قادراً على التفكير بطريقة واضحة.
- تقليل الاكتئاب.
- الشعور بالبهجة والسعادة.
الأكل الصحي في رمضان
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها في شهر رمضان المبارك، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون.
- تؤكل الفواكه والخضروات.
- بالإضافة إلى تناول منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
- تؤكل الحبوب والبطاطا والخبز.
- يجب تناول الدجاج والسمك.