كيف انام في دقيقة، يقدم موقع الساعة موضوع كيف تغفو في دقيقة، وكيف تنام في دقيقتين، وكيف تنام بشكل أفضل، وكيف تنام بعمق، وكيف تغفو بسرعة وتتخلص من الأرق، ومزيج من النوم العميق، في بعض الليالي تنام بسرعة لا تأتي بسهولة، وتقلع وتفكر في البقاء مستيقظًا، وهذا الأمر يزداد سوءًا من المحتمل أنك تعرف الأفكار الأساسية مثل قراءة كتاب وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية، ولكن عندما لا تعمل هذه الأشياء، ماذا يمكنك أن تفعل، تابعنا لتكتشف كيف تغفو في دقيقة واحدة.
كيف انام في دقيقة
كيف تغفو في دقيقة واحدة للحصول على نوم مريح وسريع في الليل، اتبع النصائح الصحية التالية:
- التنفس عقليًا تلعب أنماط التنفس الذهني دورًا في نظامنا العصبي اللاإرادي، والذي ينظم معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والتحفيز والجوانب الأخرى للاسترخاء أو الاستيقاظ. بينما التنفس السريع الضحل يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق، التنفس العميق والبطيء يمكن أن يهدئك.
- إحدى الطرق لكسر دورة الاجترار أو تبديد الأفكار غير المرغوب فيها قبل النوم هي ممارسة التخيل أو التخيل، مثل أحلام اليقظة وهناك عدة طرق للقيام بذلك
- فقط تخيل مشهدًا هادئًا، تخيله واستكشفه بالتفصيل – يمكن أن يكون شاطئًا هادئًا أو غابة هادئة أو أي شيء آخر.
- بدلاً من ذلك، يمكنك تخيل القيام بشيء إيجابي ولكن متكرر، مثل أخذ رميات حرة.
- قد يبدو الهبي غريبًا، لكن إذا ركزت عليه، فإن الحلم بمشاهد الاسترخاء سيساعدك حقًا على الاسترخاء كما تتخيل، اعلم أنه لا بأس إذا كان عقلك يشرد فقط برفق وبدون حكم، أعد انتباهك إلى المشهد جرب طرقًا ومسارات صوتية مختلفة لمعرفة ما يناسبك ويمكن أن يكون التخيل أيضًا وسيلة مفيدة للتخلص من التوتر في منتصف النهار يجب وضعها في الاعتبار.
- كما يسمح لك بالتخلي عن مخاوفك بشأن المستقبل والماضي والعيش في الحاضر، والذي يمكن أن يكون في بعض الأحيان ما يحتاجه الناس لتهدئة عقولهم والنوم في النهاية بسرعة.
كيف يمكنني أن أنام في دقيقتين
بعد يوم شاق، قد يؤدي الشخص جميع الطقوس قبل الذهاب إلى الفراش، مثل تنظيف أسنانه، وارتداء البيجامة، والراحة في السرير وإطفاء الأنوار على أمل الحصول على قسط من الراحة، ولكن قد يستمر في التقليب والالتفاف بسبب الأرق الذي يصاحبه حتى عندما يشعر بكل شيء.
- أرخِ عضلات وجهك، بما في ذلك لسانك وفكك وعضلاتك حول عينيك.
- أسقط كتفيك إلى أقصى حد ممكن ثم أنزِل ذراعيك العلوي والسفلي جانبًا واحدًا في كل مرة.
- استنشق واسترخي صدرك، ثم ساقيك، بدءًا من الوركين ثم إلى الأسفل.
- عليك بعد ذلك قضاء 10 ثوانٍ في محاولة تصفية ذهنك قبل التفكير في إحدى الصور الثلاث التالية
- أنت مستلقٍ في زورق على بحيرة هادئة، وفوقك لا توجد سوى سماء زرقاء صافية، كنت مستلقيًا في أرجوحة سوداء مخملية في غرفة سوداء أو تقول لنفسك، “لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر” مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
- لذلك يبدو الأمر بسيطًا جدًا وفعالًا، ولكن يُقال إن هذه الحيلة تعمل مع 96 في المائة من الأشخاص بعد 6 أسابيع من التدريب.
أفضل طريقة للنوم
تسمى هذه الطريقة “الطريقة العسكرية” وتستغرق هذه الطريقة 120 ثانية كاملة لتغفو، ولكن يقال إن العشر ثوان الأخيرة هي كل ما يتطلبه الأمر للوصول إلى هدف المهمة.
- فيما يلي خطوات تطبيق الطريقة العسكرية للنوم في 10 ثوانٍ.
- أرخي وجهك بالكامل، بما في ذلك عضلات فمك.
- أسقط كتفيك لتخفيف التوتر ودع ذراعيك ينزلان على جانبي جسمك.
- تنفس بعمق واسترخي جسمك بالكامل، بما في ذلك رجليك ووركيك وذراعيك.
- صفِ ذهنك لمدة 10 ثوانٍ من خلال تخيل مشهد يبعث على الاسترخاء.
- إذا لم تستطع التوقف عن التفكير، ابدأ بقول عبارة “لا تفكر” وكررها لمدة 10 ثوانٍ.
- يجب أن تنام في غضون 10 ثوانٍ من اتباع الخطوات المذكورة أعلاه.
كيف أنام بهدوء
فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على النوم بهدوء في الليل:
- للحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل يوم، تأكد من أنك تحت أشعة الشمس المباشرة وليس خلف الزجاج لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- تعتيم الغرفة قبل وقت طويل من النوم هو عامل استرخاء ويحفز إنتاج هرمونات النوم.
- الإفراط في تناول العشاء يسبب الأرق ومشاكل النوم.
- من الأفضل تناول شاي البابونج والأعشاب للاسترخاء وتقليل تناول الكافيين والشرب مبكرًا.
- يساعد النشاط البدني وتمارين حرق العضلات على موازنة الهرمونات وتسهيل الاسترخاء ليلاً.
أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق
خلال فترة المراهقة حيث يحتاج الشخص إلى ساعات نوم أكثر مما يحتاجه البالغ، ويتم ضبط الساعات البيولوجية للمراهقين على البقاء مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل وإيقاظهم في وقت متأخر من الصباح، على عكس كبار السن الذين يبدأون في الشعور بالنعاس في وقت مبكر من المساء تستغرق ساعات أقل مما يحتاجه البالغ لإتمام مهامه لكن كبار السن يعانون من مشكلة النوم المتقطع وبالتالي تقل كمية النوم بالليل، لكنها لا تقل أهمية على عكس ما يعتقد البعض والأسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق، هي:
- تجنب العمل في غرفة النوم واحرص على إبقاء الأجهزة الكهربائية والإلكترونية بعيدًا عن غرفة النوم، فمشاهدة التلفاز مثلاً قبل الذهاب إلى الفراش تنشط الدماغ، وتصدر الأجهزة الإلكترونية موجات تسبب الأرق.
- احرص على الذهاب للنوم في وقت معين كل يوم للمساعدة في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، ثم التخلص من الأرق، وهذا يساعد الشخص على الشعور بالنعاس، حيث أن عدم انتظام جدول النوم يسبب اضطرابات في الجسم، وعدم القدرة على ذلك. تغفو.
- احرص على أخذ حمام دافئ، مما يجعل الشخص يشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء، ثم يشعر بالنعاس والنوم دون أرق.
- إحدى الحيل المفيدة للتخلص من الأرق هي أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة خلال النهار لتنشيط الجسم، ثم التخلص من الأرق والحصول على مزيد من الراحة.
- أهمية الشعور بالنعاس قبل النوم، فالتقلب في الفراش يؤدي بالضرورة إلى رد فعل سلبي في الدماغ، ومن ثم الشعور بالأرق وعدم قدرة الإنسان على النوم وإعطاء الأوامر من الدماغ إلى الجسم. يبقيه مستيقظا.
- يساهم الشعور بالتوتر والضغط النفسي في حدوث الأرق، حيث يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم، ومن ثم الأرق.
- تساعد التمارين الهوائية في القضاء على الأرق حيث أن ممارسة الرياضة أثناء النهار والنشاط المفرط يجعل المرء يشعر بالتعب في الليل ويشعر المرء بمزيد من الراحة والاسترخاء، ولكن يجب تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم لأنها تحفز الدورة الدموية ثم الشعور بالطاقة ثم الأرق.
- اختيار الألوان الهادئة في غرفة النوم التي تعطي إحساسًا بالراحة والاسترخاء، مما يساعد على التخلص من الأرق، والحرص على عدم اختيار الألوان الزاهية وتجنب الإضاءة القوية، حيث أنها لا تطلق الهرمون الضروري للشعور بالنعاس، وبالتالي الأرق.
- احرص على تناول المشروبات والسوائل اللازمة على مدار اليوم، حيث يساعد ذلك على منح الجسم مزيدًا من الراحة والاسترخاء، ومن أهم المشروبات المفيدة في التخلص من الأرق الحليب الدافئ، والشاي بالنعناع، وشاي اليانسون، بالإضافة إلى شرب خليط من الماء وخل التفاح والخل.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم بساعتين على الأقل، لأن المعدة المليئة بالأطعمة الدهنية تجعل الشخص ينام.
علاجات مناسبة للنوم العميق
لعلاج اضطرابات النوم يمكنك استخدام الوصفة الصينية لدواء عشبي قديم يساعد في محاربة الأرق والنوم في أقل من 10 دقائق ونظرًا لأن الطب الصيني التقليدي فعال جدًا في علاج هذه المشاكل وهو مفتاح النجاح، فإن هذا الدواء يعتمد على مجموعة واسعة من النباتات والأعشاب التي تلعب دورًا حيويًا في عملية الشفاء.
- هذا الشاي له تأثير رائع على النوم بشكل أفضل، فهو لا يسمح لك فقط بالنوم في أقل من 10 دقائق، ولكنه أيضًا يحسن الصحة العامة ويقوي جهاز المناعة.
- مكونات
- القليل من الخزامى الجاف.
- قشر اليوسفي العضوي.
- حشيشة الهر المجففة
- بابونج مجفف.
- بعد طحن المكونات معًا حتى تحصل على خليط متجانس، اخلطهم جيدًا. ثم يوضع الخليط في كوب ماء مغلي ويوضع فيه ملعقتان كبيرتان من الخليط ويقلب ويترك لبضع دقائق، والآن يصبح مشروبك جاهزًا للتذوق والأكل.
- ضع في اعتبارك أنك تحتاج إلى الحصول على أعشاب طازجة وغسل الفاكهة كما قبل الشرب، وشرب هذا المشروب قبل النوم.
لهنا قد وصلنا لختام هذا المقال وقد تعرفنا على كيف انام في دقيقة، كما تعرفنا على كافة التفاصيل المتعلقة والمتعارف عليها حول عنوان المقالة أعلاه.