كيف الحصول على عضلات البطن للبنات أصبحت النساء والفتيات مؤخرًا مهتمين بجسدهن، وهن يمارسن الرياضة بانتظام، ويسعون دائمًا لإبراز عضلاتهن تمامًا مثل الرجال، وكأنهن يشاركن في مسابقات رفع الأثقال الدولية أيضًا، بالإضافة إلى أنه يجب عليهن ممارسة الرياضة بعد العملية. من الولادة من اجل شد البطن المترهل لذلك
كيف الحصول على عضلات البطن للبنات
ترغب الكثير من الفتيات في الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق، من خلال ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي. هناك عدة تمارين يمكنك تطبيقها في المنزل:
اللوح الخشبي: الفتاة مستلقية على الأرض ولكن على وجهها، وتستلقي على مرفقيها، وترتفع لأعلى ولأسفل من الكوع لمدة أقصاها دقيقتان. يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن بشكل كبير.
تمارين الكارديو: وهي من التمارين البسيطة والمسلية التي يمكن للفتاة القيام بها بمفردها دون اللجوء إلى الجيم. كما أنه يعمل على شد عضلات الجسم بالكامل. هي مشي، ركض، بالإضافة إلى ركوب الدراجة. كل ما يتطلب منك هو نصف ساعة يوميا من أجل الحصول على نتائج فورية.
الضغط: من أشهر التمارين، ولا غنى عنه لممارسي الرياضة، إلا أنه يعمل على شد منطقة البطن، وعضلات الذراعين، حيث يعتمد على الاستلقاء على الأرض على البطن، بالاعتماد على الأسلحة، والنزول والهبوط نحو الأرض.
بنات عضلات البطن
هناك بعض العادات غير الصحية، والأطعمة التي تتناولها المرأة في نظامها الغذائي خاطئة، ويجب اتباعها، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة المناسبة لذلك، فينبغي عليك:
- تناول الأطعمة قليلة الملح.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم طوال اليوم، بما لا يقل عن سبع ساعات في اليوم.
- عدم النوم بعد الأكل مباشرة.
- الابتعاد عن السكريات والدهون وتناول الخضار والفواكه.
- ممارسة الرياضة بانتظام، حوالي ثلاث مرات في الأسبوع، مثل الركض أو رفع الأثقال باستمرار وعدم المقاطعة لتجنب ترهل الجلد.
- اشرب الماء باستمرار طوال اليوم بحد أقصى 2 لتر في اليوم.
- يمكن القيام بالتمرين بالجلوس على الأرض، مع ثني الركبتين لأعلى، ثم استلقاء الظهر ورفعها إلى الأعلى لمدة 15 دقيقة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام بعض الأوزان أثناء هذا التمرين.
- لعب الكرة من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الرجلين إلى الأعلى، وتمرير الكرة بين الرجلين والذراعين.
كم عدد عضلات البطن التي يجب أن تظهر عند النساء
يجب ألا تزيد نسبة الدهون في جسم المرأة عن 40٪، ويختلف كل جسم عن الآخر، بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تستمر، ولكن إجمالاً يمكن أن تصل من أربعة إلى خمسة أشهر، وهي هي ثلاث مرات في الأسبوع، وكذلك حسب نوع الرياضة التي تمارسها المرأة، بالاعتماد على الرياضات التي تستهدف البطن والساقين والذراعين، حيث لا داعي لتناول المكملات الغذائية.
إرشادات للفتيات حول مظهر عضلات البطن
- تجنب الأطعمة المالحة لأنها تخزن السوائل بنسبة كبيرة تحت الجلد.
- من الضروري الجمع بين تمارين حرق الدهون وتمارين تقوية العضلات، من أجل الحصول على معدة مسطحة، لأنها من أصعب المناطق التي تحتاج إلى تمارين مكثفة.
- تجنب المشروبات الغازية والكحول والتدخين.
- بعد ممارسة الرياضة، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين من أجل بناء العضلات، مثل اللحوم بأنواعها والبيض.
- اتبع نظام التمرين مع المدرب من أجل الحصول على نتائج فورية، وتجنب حدوث بعض المشاكل الجسدية لجسمك.
- القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل، مثل تمارين الضغط أو البلانك.