كيف اقلل وزني في رمضان، تتساءل الكثير من النساء عن كيفية إنقاص الوزن في شهر رمضان، حيث يعتبر من الأشهر المثالية للاستفادة من فرصة البدء في نظام صحي جديد وحياة صحية، وعملية الصيام نفسها تحفز إنقاص الدهون والاعتماد عليها لاستخراج الطاقة أثناء الصيام ولمعرفة المزيد سنتحدث عن كيفية إنقاص الوزن في رمضان وكيفية إنقاص الوزن في رمضان دون تعب وكل ما يتعلق به.
كيف اقلل وزني في رمضان
يمكنك ببساطة اتباع هذه الخطوات لمساعدتك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك
ترطيب الجسم بالمشروبات
قد تبدو مهمة شاقة بالنظر إلى ساعات الصيام الطويلة هذا العام، لكن شرب المشروبات لترطيب الجسم، وشرب الماء على وجه الخصوص، هو أساس إنقاص الوزن في رمضان، حيث يكفي تناول ثمانية أكواب أو لترين. من السوائل يوميا ويمكن تقسيمها على النحو التالي
- كأسان على الإفطار.
- أربعة أكواب بين الإفطار والسحور.
- كوبين للسحور.
يجب أن نضع في اعتبارنا أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي الأخضر أو الأسود والقهوة لا يمكن احتسابها، لذلك يفضل الابتعاد عن أي مشروب مدر للبول واستبداله بشاي الأعشاب، وهو بديل جيد جدًا للماء، بالإضافة إلى ذلك، يعزز عملية الهضم.
تناول وجبة فطور خفيفة ومتوازنة
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على إنقاص الوزن
- ابدأ بتناول التمر على الفطور، حيث تعتبر من أسرع مصادر السكر، خاصة بسبب حاجة الجسم لها بعد ساعات من الصيام.
- ثم ينصح بتناول وعاء من حساء العدس أو الخضار، مع الامتناع عن الحساء الذي يحتوي على الكريمة.
- ثم حان الوقت لتناول طبق من سلطة الخضار، مع إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون (حوالي ملعقة ونصف ملعقة كبيرة).
- عندما تنتهي المقبلات، خذ استراحة بسيطة حتى لا تثقل الجهاز الهضمي، ثم اختر الطبق الرئيسي المتوازن بالبروتينات والكربوهيدرات وكذلك الكمية، ويفضل الابتعاد عن الأطعمة المقلية قدر الإمكان.
التقليل من كمية الملح في السحور
يوصى دائمًا بالابتعاد عن الأطعمة المالحة أثناء تناول السحور لتجنب الشعور بالعطش، ويفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسود (الذي يحتوي على الحبوب الكاملة) بدلاً من الخبز الأبيض المكرر، بالإضافة إلى أهمية تناول البيض.، الجبن أو اللبنة كمصدر جيد للبروتين، وبهذا الخليط تبقى مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) ثابتة داخل الجسم، وهذا سيمنع الجوع قدر الإمكان.
ابق نشيطا
الصيام ليس عذراً للنوم والكسل، حيث لا بد من المحافظة على مستوى يومي وطبيعي من النشاط البدني، مع تجنب فترات الحر والشمس في ذروتها، فهو يساعد على حرق الدهون أكثر من الأيام العادية، لأن المعدة فارغة تقريبا.
تجنب السكر المكرر
يرجح أن أهم سبب لزيادة الوزن في شهر رمضان هو السكر الموجود في مختلف الحلويات والمشروبات الرمضانية بدلاً من أطعمة الإفطار، وهذه فرصة مناسبة لاتباع نظام غذائي هذا العام يحتوي فقط على السكريات الطبيعية مثل العسل والفواكه المجففة.
رجيم رمضان للتنحيف
الهدف الأساسي من هذا النظام هو اتباع نظام غذائي متوازن من حيث الجودة والكمية وعدم الحرمان من الحلويات والطعام، وفيما يلي نقدم نظام غذائي متوازن لشهر رمضان المبارك
الإفطار في رمضان
تشمل هذه الوجبة
- تناول شريحة أو ثلاث شرائح من التمر مع كوب من الماء.
- يجب تناول الحساء يوميا قدر المستطاع، ويفضل أن يكون حساء نباتي غني بالمكونات الصحية ولا يحتوي على دهون أو كريمة.
- تناول وجبات خفيفة بعد الحساء لمساعدة المعدة في عملية الهضم، كما يُنصح باختيار وجبات خفيفة مليئة بالخضروات مثل التبولة أو السلطة الخضراء أو الفتوش مع محاولة التقليل من كمية الملح دائمًا أو حتى التقليل منها.
- يُنصح بتناول وجبة رئيسية واحدة على مائدة رمضان بحيث تشمل وجبة الإفطار البروتين الموجود في الدجاج أو اللحوم الحمراء أو الأسماك، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة والأرز والخبز.
السحور في رمضان
يفضل تناول السحور قبل الفجر بنصف ساعة، وقد تحتوي هذه الوجبة على
- خبز أسود أو أسود مع جبن أو لبنة وقطعة فاكهة.
- تناول الحليب الطازج مع الحبوب وأضف بعض الفاكهة المجففة.
- الابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان، لأنها تسبب الشعور بالجوع الشديد خلال ساعات قليلة من بدء الصيام.
وها نحن نصل إلى نهاية موضوعنا الشيق، والذي أوضحنا فيه الإجابة الصحيحة على سؤال كيف فقدت وزني في رمضان، وتحدثنا عن فضائل شهر رمضان المبارك، ولاحظنا النظام الغذائي الذي يمكن اتباعه في رمضان. إنقاص الوزن بشكل فعال.