كيف اعمل رجيم بدون حرمان, كثيرا ما يطرح هذا السؤال الكثير من الناس وخاصة الذين يعانون من زيادة ملحوظة في الوزن، لأن الرجيم من أفضل الحلول التي لها دور فعال في التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى أنه آمن وسريع.
كيف اعمل رجيم بدون حرمان
قبل التفكير في كيفية عمل الرجيم لا بد من التفكير في الطريقة الصحيحة التي يمكن اتباعها بين أنظمة الرجيم المختلفة، والتي تساعد في نجاح النظام الغذائي بالفعل، وتجعله آمنًا وصحيًا وليس له أي جانب. آثارها على الصحة، وهناك العديد من الخطوات الصحية التي يجب اتخاذها. اتبعه مع النظام الغذائي، ومن بين تلك الخطوات ما يلي:
1- اختر الأطعمة الصحية
من الأمور المهمة التي يجب مراعاتها عند اتباع النظام الغذائي، أن تكون الأطعمة المتضمنة في النظام الغذائي صحية، والتي تعتمد على الخضار الطازجة على سبيل المثال، أو بعض أنواع الفاكهة التي يتم تناولها بجانب الوجبات الرئيسية، أو بين الوجبات، لأنها تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر المهمة التي يحتاجها، بالإضافة إلى أنها تمنح الجسم الشعور بالامتلاء والشبع.
كما أنه من الضروري إدخال بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتينات ومنها اللحوم الحمراء والدجاج وكذلك الأسماك، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أن كل هذه اللحوم يتم طهيها بطريقة الغليان أو الشواء، بحيث لا تحتوي على كميات عالية. من السعرات الحرارية مع مراعاة أن يضاف إليها الملح والزيوت بكميات عالية.
ومن أنواع الأطعمة المهمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي، الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية، والتي لها دور كبير في تحسين حركة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى دورها في البقاء في المعدة من أجل لفترة من الزمن، يعطي الشعور بالشبع وفقدان الشهية.
2- تحديد السعرات الحرارية
في حالة الرغبة في اتباع نظام غذائي صحي وآمن، من الضروري تحديد كميات الطعام التي سيتم تناولها على مدار اليوم، من خلال حساب كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وذلك بتخصيص كمية من السعرات الحرارية على مدار اليوم. أي أقل من احتياجات الجسم اليومية، أو ما يعادله، ولا تزيد عن ذلك، وذلك من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي.
3- تحديد الوجبات
يعد تحديد الوجبات من الأمور المهمة جدًا في النظام الغذائي، حيث يعتمد ذلك على حساب السعرات الحرارية اليومية، ثم تحديد وجبة الإفطار ومكوناتها، وكذلك باقي الوجبات، ويمكن العمل على تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست، في الحالات التي لا يوجد فيها يمكنها الصمود في ثلاث وجبات فقط، أو الجوع بسرعة.
يعتمد تحديد الوجبات على جعل وجبة الإفطار خفيفة، أما بالنسبة للغداء فهي تحتوي على لحوم غنية بالبروتينات أو الأسماك أو لحم الدجاج ولكن بشرط أن تكون صحية ويمكن اختيار العشاء على أنه خفيف ويمكن إدخال الفواكه والخضروات الطازجة فيه. وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاث. في الأساس، من أجل العمل على قمع الشهية، وبالتالي عدم تناول الوجبة التالية بطمع.
4- فقدان الوزن التدريجي
كما يجب اختيار الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل تدريجي حسب الزيادة التي تعاني منها فمثلاً إذا كان الوزن تسعين جرامًا وكان الشخص يريد أن يكتسب وزنًا يعادل ستين جرامًا فعليه أن يفقدها تدريجيًا بخسارة خمسة كيلوغرامات في البداية. بعد ذلك يتضاعف النظام حتى يصل إلى عشرة كيلوغرامات شهريًا، وذلك لمنع الإصابة ببعض المضاعفات والآثار الجانبية المختلفة التي تحدث للإنسان عند فقدان الوزن بسرعة.
أيضًا، إذا فقدت كميات كبيرة من الوزن في وقت قصير جدًا، فسوف يتعافى الجسم بسرعة مرة أخرى في وقت قصير جدًا، لذلك يجب أن تكون حريصًا ولا تتسرع في إنقاص الوزن.
5- تجنب اختيار الحميات القاسية
من الأمور التي يلجأ إليها كثير من الناس الحميات القاسية، والتي تحرم الجسم من العديد من الأطعمة المختلفة، ولكن هذه الحميات تعتبر حلولاً غير فعالة أو خاطئة، لأنها تفقد كميات كبيرة من العناصر الغذائية والبروتينات المهمة التي يحتاجها الجسم، وبالتالي فهي له أضرار جسيمة على الصحة العامة، كما أنه يجعل الشخص عرضة لاستعادة الوزن فورًا بعد الإقلاع عنه وبكميات أكبر.
6- اشرب الكثير من الماء
كما أنه من الضروري شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، لأنه يساعد على تسريع عملية الهضم، كما أنه يعمل على الشعور بالشبع، ولذلك يجب تناوله بين الوجبات بمعدل واحد إلى واحد. ونصف كوب بين كل وجبة من الوجبات الثلاث، ويفضل تناول لتر ونصف في اليوم على الأقل، بحيث يتم توزيعها بشكل جيد، لأن لها أيضًا دور فعال في إنقاص الوزن الزائد.